По желанию можно произносить такие фразы:

• Я спокоен, все тело приятно расслаблено;

• Мышцы расслаблены, дыхание свободное, спокойное, ритмичное;

• Дыхание приятное, оно постепенно расслабляет все тело;

• Сердце бьется спокойно, ритмично;

• Кровь поступает ко всем органам;

• Дыхание помогает сердцу направлять кровь ко всем органам;

• Тепло распространяется вместе с дыханием.

Теперь медленно сделайте вдох и выдохните. Потянитесь, вдохните еще раз, улыбнитесь и сделайте выдох. Постарайтесь запомнить ощущения от вашей улыбки.

После того как внутри появится приятное ощущение, радость, блаженство, откройте глаза. Медитация завершена, начните новый день в хорошем настроении и с верой в исполнение мечты.

Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать все, что приготовила вам судьба!

Глубокое дыхание – одна из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10–15 минут.

2. Сядьте в удобную позу, но ноги при этом должны обязательно стоять на земле полной ступней. Держите спину прямо.

3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.

4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.

5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды и выдыхайте медленно на счет «два».

6. Продолжайте дышать по методу «один – четыре – два», сосредоточив свое внимание на дыхании в течение 10 минут.

Применяйте эту технику мантра-медитации в любое время, в любом месте, в те моменты, когда вы раздражены, расстроены или находитесь в стрессе. Произнесение мантры сразу же приносит сосредоточенность и спокойствие.

Не требуется никакой особой подготовки. Не нужно садиться и закрывать глаза. Практикуя с открытыми глазами, мы учимся находить свой центр везде, даже в самый разгар жизненных бурь. Нужно всего несколько секунд, чтобы освободиться от грусти, страха, тревожности и гнева.

Переведите все свое внимание на дыхание. Скользите вниманием вниз, к животу, позволяя ему смягчаться по мере того, как ваше дыхание углубляется.

Теперь повторяйте про себя: «Делая вдох, я успокаиваюсь. Делая выдох, я улыбаюсь». Повторяйте это как мантру столько раз, сколько надо, пока не ощутите изменение настроения.

Заметьте, как слегка поднимаются уголки губ – даже если вначале вам приходится делать это специально и через силу. Заметьте, как дыхание становится более ровным и глубоким. Эта небольшая улыбка приносит с собой расслабление и обещает вашему телу и уму, что «все будет хорошо».

При полном вдохе поднимаете внимание снизу от кундалини (название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника человека, сайт mysterium.ru – Ред.) вверх по позвоночнику, открывая Солнцу все свои центры, как цветы.

Затем, при полном выдохе, энергия Солнца окатывает центры сверху вниз, и внимание движется вниз.

Вы ни о чем не думаете, не отвлекаетесь. Есть только семь цветов-лотосов, Солнце Жизни и дыхание.

Вы ни о чем не думаете, не отвлекаетесь, не сопоставляете, не запоминаете.

Спокойный ум, слушающий санкцию Свыше… Тихое сердце, направленное к Солнцу… Расслабленное тело, и вы очищаете его дыханием…

Задержка дыхания снимает зажимы в тонком теле, расправляет листья лотосов.

Вы продолжаете дышать, и постепенно сила, идущая – вверх (по спине), а затем сверху – вниз (впереди вас), начинает циркулировать сама по себе.

Вы направляете сознание в те места, где чувствуете зажатость, рассредотачивая коагулят, раскрывающий соответствующий центр. Постепенно (при очищении) цветы-лотосы все более направлены к Солнцу.

Лотос ума направлен к Свету, внимание – над головой как на источнике Жизни. Лотос горла направлен к Свету. Лотос сердца направлен к Свету. Лотос витального центра направлен к Свету. Лотос сакрального центра и кундалини направлены к Свету.

Я нахожусь внутри одного большого Цветка. Внутри него раскрылись семь Лотосов.

Каждый лотос – определенный энергетический центр. Я сижу в сердце великолепного бело-золотистого лотоса с семью лотосами внутри, чьи лепестки направлены вверх, к Солнцу и Свету.

Постепенно солнечный поток входит в вас все более полнокровно. Последовательно вы перераспределяете его. Вы следите за тем, чтобы каждый лотос был открыт, и при этом солнечный свет напитал и «удовлетворил» его.

Возникает взаимодействие, насыщающее вас. По сути, вы «кормитесь», вы «пьете», вы оживаете. Поистине вы преображаетесь!

Всю ночь лепестки ваших лотосов были опущены. Теперь их надо повернуть вверх, в сторону Жизни.

Нижние центры открываются при помощи задержки дыхания, одновременно – с наклоном головы. Этот жест напоминает вам о состоянии, которое наступит тогда, когда прервется физическое дыхание, которое надо будет заменить дыханием тонких тел (наработанным медитацией).

Итак, задержка дыхания напоминает вам о смерти и об отсутствии физического вдоха и выдоха. Одновременно оживают лотосы, как бы принимая на себя роль дыхания. Научится ли дышать ваше бессмертное тело? Успеете ли вы наработать себе вечные тела – Манаса, Буддхи, Атма (или даже тело всей Духовной Триады)? Ведь они дышат независимо от воздуха физического плана! Успеете ли вы облечься в эти тела? Хватит ли вашего усилия, чтобы отождествить сознание с их существованием, потому что только перенос сознания вверх возбуждает к жизни все великие вечные потенции, которые в вас? Помните: «Смотрите на Того, кто жив, пока вы живете, чтобы вы не умерли, и ищите увидеть Его».

Итак, вдох – задержка дыхания. И выдох…

Я касаюсь трех вечных тел (Манаса, Буддхи, Атма). Иерархических моих тел, которые не зависят от условий физического плана.