Но учтите: здесь все так же, как с водой: эффект здорового питания не проявится мгновенным сиянием кожи. Стоит ли ради нее есть авокадо и пить зеленый чай? Конечно, жирные кислоты и антиоксиданты — отличный источник питания для организма в целом. Как и вода, все полезные вещества, поступающие вместе с пищей, в первую очередь распределяются по жизненно важным органам, а уж потом достаются коже. И тем не менее я как автор (а это моя книга!) настаиваю: это еще один довод в пользу здорового питания — оно поможет вскормить и разум, и тело (все тело, включая кожу) и поддерживать их в хорошей форме.

Высыпайтесь!

Просто поверьте: сон — это лучшее, что вы можете сделать для своей кожи. Разрываясь между Soko Glam, работой над этой книгой и марафонами «Бегущих» (ничего не могу с собой поделать! Вы видели это шоу?), я ли не знаю, что такое недосып. Когда я не высыпаюсь, мой организм тотчас дает понять, что с ним обошлись скверно. В такие дни я вялая, заторможенная и слышу со всех сторон: «Подруга, ты что-то выглядишь уставшей». Но недосып не просто вызывает сонливость и апатию — он чреват самыми неприятными последствиями для кожи, от темных кругов и мешков под глазами до обострения акне.

Почему семь или восемь часов глубокого сна так важны для здоровья кожи? Пока вы отдыхаете, организм занимается самовосстановлением. Во время сна кровь приливает к коже (а не к внутренним органам, как в часы бодрствования) и доставляет ей кислород. Кроме того, пока вы спите, молекулы аминокислот обеспечивают синтез коллагена, а лишняя жидкость и токсины выводятся из кожи.

Сейчас вы, наверное, вспомнили свою физиономию после бессонной ночи и припухшие глаза — большинство из нас сталкивалось с этой проблемой после ночных студенческих посиделок или срочной работы допоздна / зубрежки перед экзаменом / пролитых слез из-за размолвки с бойфрендом. Так что же вызывает отеки и, главное, как от них избавиться?

Иногда во всем виновата наследственность, однако многие из нас замечают отечность под глазами именно после беспокойной ночи. Когда мы мало спим, избыток жидкости, скапливающейся под кожей, не успевает попасть в мочевой пузырь для последующего выведения из организма, а так и остается на лице. Жировая прослойка под глазами самая тонкая, поэтому задержка воды визуально более заметна именно там, а темные круги — следствие недостаточного притока крови к коже.

Дефицит сна ослабляет и защитную функцию кожи (иммунную систему, которая оберегает нас от вирусов, вредных бактерий и прочих чужаков), а это может привести к кожным заболеваниям, таким как экзема, и ускорить признаки старения.

Снижайте стрессовую нагрузку

Ох уж эти стрессы! Многим из нас такое знакомо: вдруг наваливается какой-то странный недуг, вы меряете температуру, врач осматривает вас и ощупывает, а потом выносит вердикт: «Это стресс. Вам нужно снизить стрессовую нагрузку». И оставляет вас в недоумении и растерянности.

Но доктор прав; стресс — это то, чем мы должны научиться управлять. Стресс может оказывать существенное влияние на общее состояние здоровья, а кожа отвечает на него такими симптомами, как прыщи и преждевременное увядание.

Механизм воздействия стресса на организм выглядит примерно так: стресс (например травма, боль, болезнь или просто житейские неурядицы) заставляет ваше тело высвобождать гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые должны добавить вам сил, чтобы справиться с опасной ситуацией. Однако высокий уровень этих гормонов, сохраняющийся в течение длительного времени, ослабляет эпидермальный барьер, что усугубляет уже имеющиеся проблемы кожи и замедляет заживление ран. При подъеме уровня кортизола сальные железы работают интенсивнее. Вот почему, когда вы особенно нервничаете перед каким-то важным событием, хотите выглядеть на все сто, — скажем, предстоит долгожданное свидание с симпатичным парнем, или вы узнаете о том, что в день вашего свадебного торжества на открытом воздухе обещают дождь, — на носу у вас выскакивает наимерзейший прыщ.

Нужны доказательства? Возьмем американского президента. Меня подкалывают многие друзья (и муж), мол, я помешана на президенте Обаме. Но после семи лет пребывания в должности он выглядит так, словно постарел лет на двадцать — седина в волосах, глубокие морщины, кожа начала обвисать, теряя здоровую упругость. Хоть я по-прежнему считаю его самым симпатичным из всех американских президентов, подобный внешний вид служит наглядным примером того, что стресс может сделать с кожей. У Обамы возможности расслабиться пока что нет, но вам в этом смысле проще, так что примите сказанное к сведению и действуйте.

Оказываясь в чужой стране на другом конце света, вы неизбежно сталкиваетесь с совершенно непонятным менталитетом и образом жизни — одним словом, испытываете культурный шок. Даже оттого, что приходится пользоваться биде. Сначала противно, если вы новичок в этом деле, но, попривыкнув к теплым ласкающим струйкам воды, вы уже представить не можете, как обходились без такого чуда.

Во многом Южная Корея — страна более консервативная, чем США. Если увлечься романтическим корейским сериалом, придется до-о-олго ждать первого поцелуя главных героев. После нескольких серий вас охватывает азарт — вот-вот они возьмутся за руки! Добрачный секс и совместное проживание с бойфрендом по-прежнему остаются главными социальными табу, даже если все уже состоялось. Поскольку мои корейские родители жили в Калифорнии, я решила, что нам с Дэйвом ничто не мешает съехаться, но тут вдруг позвонил отец: он собирается нагрянуть в гости! Ура, но… черт возьми, конечно.

Меня охватила дикая паника. Пришлось снять квартиру на месяц, и мы с Дэйвом перевезли целый вагон моего барахла из той квартиры, где жили вместе, в новую, якобы девическую студию. Перед самым вылетом отец позвонил мне из Лос-Анджелеса и сообщил, что зарегистрировался на рейс и вылетает по расписанию.

«И кстати, Шарлотта, — добавил он в конце, — твоя мама надеется, что ты не сняла липовую квартиру, лишь бы мы не узнали, что ты живешь со своим парнем». — «Нет, конечно, — рассмеялась я. — С чего бы мне это делать?» Поскольку договор на месяц аренды я уже подписала, мне ничего не оставалось, кроме как и дальше нагло все отрицать и делать вид, будто родители не знают, какую я веду игру. И, доложу я вам, вагон барахла перестает казаться вагоном, как только разложишь его по всей квартире. Когда моя тетя пришла навестить нас с папой в этой новой студии, она, оглянувшись вокруг, спросила: «А где твои вещи?» — на что мы с отцом лишь улыбнулись, избегая трансконтинентального противостояния.

Немало удивляясь прозорливости собственных родителей, я не переставала удивляться и самой Корее. После того как я приняла предложение о работе в корпорации Samsung и в положенный двухнедельный срок уведомила об этом своего американского босса, он сразу предупредил меня: я должна приготовиться к тому, что на новом месте мое мнение могут игнорировать просто потому, что я женщина. Я отмахнулась от его советов, пока не получила свой трудовой договор с Samsung. Мелким шрифтом, но черным по белому там было написано, что, если я когда-нибудь надумаю рожать, мне надлежит вернуться к работе через три дня после родов!