Мотивация не подразумевает, что вам обязательно должно нравиться то, чем вам приходится заниматься. Мой друг, предприниматель Том Билье, ненавидит заниматься спортом, но у него есть четкая и веская причина поддерживать свою форму, поэтому каждое утро он занимается физическими упражнениями. Я крайне не люблю принимать холодный душ, но делаю это ежедневно (я объясню для чего в Главе 8).

Наконец, мотивация не дается нам по умолчанию. Мы обманываем себя, когда говорим: «У меня нет никакой мотивации». Мотивация – это не то, чем вы обладаете; это то, что вы делаете. И она абсолютно стабильна. Это не теплая ванна, которая греет вас какое-то время, а потом остывает, пока вы снова не добавите горячей воды. Мотивация – это не воодушевление, которое появляется после семинара, временно зарядив вас энтузиазмом, а потом затухает. Это длящийся процесс. И поскольку это целая стратегия, вы можете управлять ею и последовательно выстраивать собственную мотивацию, используя для этого правильно подобранные способы.

Вот эта формула:

Когда вы объединяете вместе цель, энергию и маленькие шаги (S3), то получаете устойчивую мотивацию. А высшая форма мотивации – это состояние непрерывного потока. Представьте себе, что вы управляете потоком энергии. Генерируйте ее, направляйте и, самое главное, не тратьте впустую. Наличие четкой цели или весомой причины дают вам заряд энергии. Используемые вами практики будут помогать в снабжении энергией мозга и остальных органов тела, а искусство двигаться к цели маленькими, простыми шагами позволит эту энергию экономить.

В этом разделе мы поговорим о том, как вырастить мощную, устойчивую мотивацию для жизни и учебы, которая никогда не иссякнет. Мы достигнем этого, четко осознавая свою цель, используя ментальную и физическую энергию, которая будет нас поддерживать, а так же поступательно двигаясь вперед небольшими шагами. В конечном итоге мы войдем в состояние потока.

Наличие цели заставляет нас действовать, она должна быть достаточно ясной, чтобы мы четко понимали, почему мы это делаем и чего надеемся достичь. Генерация необходимого количества энергии в этом случае – жизненно необходима. Если вы устали или хотите спать, если ваш мозг затуманен, вам тогда просто не хватит топлива, чтобы поддерживать нужный уровень активности. Маленькие шаги требуют от нас минимальных усилий и удерживают от того, чтобы оцепенеть под гнетом чрезмерно масштабных задач. Наконец, достижение состояния потока – главное преимущество мотивации.

Долгое время моим криптонитом[56] было недосыпание. Мне всегда было нелегко заснуть. Ребенком я проводил бессонные ночи в постоянных занятиях, пытаясь подобным образом компенсировать свои проблемы с учебой. С тех пор у меня появились проблемы со сном. В школе я постоянно страдал от усталости, но все равно готов был ее перебороть, подстегиваемый страстным желанием много работать, чтобы семья могла мною гордиться. Я четко знал, чего хочу достичь и зачем, поэтому не страдал от нехватки мотивации. Даже когда я освоил навыки ускоренного обучения в возрасте 18 лет, и мне уже не нужно было так себя загонять, моя бессонница осталась со мной, перейдя во взрослую жизнь и неуклонно усугубляясь – в течение почти двадцати лет я спал урывками, от двух до четырех часов в сутки.

Чем меньше вы спите, тем труднее становится поддерживать чувство реальности – в нашем случае мотивацию. Отсутствие нормального сна ставит под угрозу все ваши когнитивные навыки, функции внимания и памяти, а также общее здоровье мозга. Распространенным фактором в развитии депрессии и многих психических расстройств является именно недостаток сна. Я могу подтвердить, что ряд проблем, которые у меня когда-то возникли, были вызваны недосыпанием. Моя интенсивная работа в качестве докладчика на различных семинарах и глобальный график поездок тоже внесли свою лепту; в каком-то году мне довелось провести в дороге 235 дней. Усталость от смены часовых поясов, незнакомые, затхлые номера в отелях – только представьте себе эту картину, и вы сразу все поймете. Мой мозг, бесспорно, ощущал все это на себе: только представьте себе эксперта по проблемам памяти, который не может вспомнить название города, в котором он сегодня проснулся.

Меня это изрядно озадачивало, поскольку я много лет практиковал медитацию и не ощущал, что мой разум склонен к размышлениям или лихорадочной активности по ночам; нет, он оставался абсолютно спокойным, как в любое другое время. Только несколько лет назад, когда я загремел в больницу после нескольких бессонных ночей, мой сон изучали целую ночь и поставили диагноз: тяжелое обструктивное апноэ сна – это физическое расстройство, в результате которого у меня больше двухсот раз за ночь останавливалось дыхание.

Сегодня, после ряда процедур, я рад сказать, что мой сон значительно улучшился. Как только мне удалось устранить физический корень проблемы при помощи хирургического вмешательства, я смог улучшить качество своего сна, используя определенные инструменты, о которых будет рассказано в Главе 8.

В самые трудные моменты своей жизни я спрашивал себя, зачем мне продолжать заниматься тем, чем я в тот момент был занят. Зачем бороться, когда можно легко сказать самому себе, что тебе не хватает для этого энергии? В детстве моя цель и мотивация заключались в том, чтобы компенсировать недостаток способностей тяжелой работой, доказать себе, что я способен на большее. Мне удалось решить свои проблемы с обучением, почему же тогда я продолжил так тяжко вкалывать – несмотря на утомление, бессонницу и крайнюю застенчивость? Почему продолжал проводить одно выступление за другим, непрерывно снимать видеоролики и записывать подкасты? Причина та же самая, что вдохновляла меня в детстве: у меня есть четкая и ясная цель. Я не хочу, чтобы кто-то еще вынужден был бороться и страдать, как в свое время довелось мне. Миссия, которая движет мной, состоит в том, чтобы помочь раскрепостить ваш разум.

Зачастую испытания закаляют нас, воспитывая сильные качества характера. В детстве меня терзали две главные проблемы: трудности с учебой и боязнь публичных выступлений. У судьбы определенное есть своеобразное чувство юмора, потому что большую часть своей жизни я теперь провожу на публике, рассказывая о науке учиться. Я не мог читать, а теперь учу людей по всему миру, как читать лучше и эффективнее. Я изо всех сил пытался разобраться, как работает мой мозг, а теперь выступаю перед тысячами зрителей, чтобы помочь им понять, каким удивительным инструментом они обладают. Я узнал, что большинство испытаний не проходят бесследно, обогащая нас. И точно так же десятилетия хронического недосыпания преподали мне два очень важных урока.