1. Ведите себя вежливо. Не бросайте смартфон на стол в ресторане или дома. Пусть он лежит в кармане или сумке за исключением случаев крайней необходимости. Если вам необходимо достать его, предупредите об этом ваших спутников и объясните, что будете смотреть в него только в крайнем случае. Вы оцените, если другие будут вести себя так же.

2. Живите в реальном мире. Если вы хотите обновить статус, написать твит или опубликовать в блоге что-то о своей жизни, подумайте, готовы ли вы объявить об этом любому при личной встрече.

3. Спросите себя, действительно ли вам нужен этот гаджет. В мире технологий существует множество крутых устройств, и некоторые, возможно, улучшат вашу жизнь или жизнь вашей семьи, но не чувствуйте себя обязанными покупать каждую новую игрушку, появляющуюся на рынке. Прежде чем сделать это, подумайте, нужна ли она вам.

4. Пользуйтесь технической поддержкой. Иногда бывает трудно в одиночку пробираться через дебри цифрового мира. Просите о помощи и используйте технологии для «передачи третьей стороне функций самоконтроля», когда вам это нужно. Пробуйте разные программы, которые могут помочь в распределении вашего времени за компьютером.

5. Регулярно устраивайте детоксикацию. После завершения диеты возвращайтесь к этой фазе раз в месяц на один день. «Разгрузочный день» можно устраивать всей семьей. Используйте этот день, чтобы не забывать, какой может быть жизнь без технологий.

6. Уберите устройства на время сна. Перенесите зарядники из спальни в другую комнату и оставьте там свои гаджеты на ночь. Им тоже нужно от вас отдохнуть.

7. Или человек, или устройство. Старайтесь выбирать людей, а не гаджеты. Бывают времена, когда сложно или почти невозможно выбрать между смартфоном или ноутбуком и вниманием к своему ребенку, любимому человеку или другу, но старайтесь пользоваться устройствами в личное время, а не когда вы общаетесь с другими.

8. Помните о принципе «если — то». Выбор, который вы делаете в виртуальном мире, может влиять на реальный мир. Например, если вы не находите времени, чтобы иногда откладывать гаджеты, то можете потерять возможность оценить прекрасные моменты жизни.

9. Структурируйте свой электронный день. Работайте над тем, чтобы четко определить начало и конец времени, когда вы доступны. Иначе говоря, ныряйте в гаджеты, электронную почту и SMS, только когда вы окончательно проснулись. Когда вечером вы готовы все выключить, выключайте все полностью и посвятите время тем, кто находится рядом с вами.

10. Доверяйте своим инстинктам. Если вам кажется, что вы тратите слишком много времени на социальные сети, онлайн-игры или бесконечные SMS, то, вероятно, так оно и есть. Внутренний голос подскажет вам, когда стоит остановиться. Прислушивайтесь к нему. Помните о цели поддерживать равновесие и делать осознанный выбор.

Эпилог. Свидетельские показания

Хочу привести рассказ Тиши Столлинг о том, как она себя почувствовала после 28 дней, проведенных на цифровой диете, из передачи «Шоу доктора Оза», в которой мы участвовали вместе:

Я проделала трудный, но интересный путь. Когда я впервые решила принять вызов, то не была полностью уверена, что выдержу всю диету до конца. Мне не хотелось проходить детоксикацию в течение 28 дней. Казалось невозможным жить, не находясь постоянно на связи. С самого детства мне нравилось быть владельцем самых последних и классных гаджетов и устройств. Тем не менее я приняла вызов и, к моему удивлению, диета принесла мне глубокое удовлетворение. Я увидела, сколько всего пропускаю в реальной жизни. Я снова общалась с людьми вживую, как до появления технологий. Я не понимала, насколько обезличенным стало общение, пока не начала детоксикацию. Я взаимодействовала с ноутбуком и телефоном больше, чем с друзьями и родственниками.

Услышав впервые о плане детоксикации, я решила, что это путь к катастрофе. «Я не смогу избавиться от полной зависимости от технологий и начать проверять электронную почту раз в день!» — эта мысль постоянно вертелась у меня в голове.

Что еще хуже, в план были включены упражнения. Я действительно немного набрала вес, но неужели это действительно связано с использованием технологий?

И все-таки, несмотря на все эти ограничения, я решила полностью погрузиться в осуществление плана. В течение 28 дней я не испытала крупных проблем, как думала. Первая неделя пролетела без особых сложностей. Проверять электронную почту раз в день оказалось не так уж плохо. Мне очень не хватало SMS и обмена мгновенными сообщениями, но я справилась. Вторую, третью и четвертую недели стало намного легче.

К концу диеты я спрашивала себя не «Как мне жить без технологий?», а «Зачем мне снова столько технологий?».

Я сбросила около семи килограммов с тех пор, как начала проходить детоксикацию, и продолжаю худеть. Восемь часов, которые я раньше проводила за ноутбуком, iPod или телефоном, я заменила на прогулки или выполнение простых физических упражнений дома.

Я также почувствовала улучшение здоровья. Меня с детства мучили головные боли, в среднем голова болела четыре–пять раз в неделю. После того как я стала меньше пользоваться технологиями, голова стала болеть реже и не так сильно.

Еще я заметила, что значительно меньше стали болеть пальцы, поясница и шея. Я стала лучше спать и просыпалась отдохнувшей. Я поняла, что пыталась подавлять эмоции, с которыми не хотела разобраться, заглушая их использованием технологий. Я смогла справиться с этой проблемой, после того как осознала ее наличие благодаря детоксикации.

План оказался настолько доступным, что я превратилась из человека, зависимого от технологий, в обычного пользователя. Я восстановила реальные связи с людьми. Я так благодарна за возможность испробовать на себе эту диету, потому что жизнь становится спокойнее, когда вы не проверяете постоянно SMS, электронную почту или сообщения в социальных сетях. Диета помогла мне понять, что технологии хороши в меру. Думаю, я не вернусь к прежней жизни.

И наконец, приятный «побочный эффект»

В книге я не раз упоминал, что мы с женой ждали ребенка и недавно стали родителями. Я убежден, что этого не случилось бы, если бы я не пересмотрел свой подход к потреблению технологий. Конечно, моя предыдущая работа требовала многочисленных поездок, и оказалось, что, если ты никуда не уезжаешь, это значительно способствует процессу оплодотворения. (Кто бы мог подумать!) Но, кроме того, я научился более эффективно общаться, находясь рядом.

Мне кажется, что мое собственное перерождение сделало возможным рождение нашей дочери Кайли. Улучшившиеся отношения с женой и родственниками позволили мне по-новому взглянуть на свое будущее. Конечно, сейчас у меня голова забита детскими гаджетами (видеоняни, матрасы с датчиками движения, молокоотсосы), но я не намерен давать ей в руки смартфон как минимум до тех пор, пока у нее не прорежутся все зубы. Могу только надеяться, что эта книга откроет перед вами те же возможности как в сознании, так и в повседневных делах.