Рекомендуемая доза: стандартная доза для взрослых составляет 600–2,400 мг в день; более 1800 мг/сут может вызвать расстройство желудка. Обычно я рекомендую пациентам начинать с 600 мг два раза в день.

• Гиперзин А. Это замечательное природное алкалоидное соединение, изучаемое в Китае в течение почти 20 лет, улучшает когнитивные нарушения, которые часто наблюдаются у людей с депрессией[237] или шизофренией[238], а также с несколькими типами деменции[239]. Он может иметь ряд неблагоприятных побочных эффектов, таких как проблемы с желудочно-кишечным трактом, головные боли, головокружение и учащенное мочеиспускание, а также побочные эффекты при приеме в сочетании с некоторыми лекарственными препаратами. Внимание: гиперзин А следует применять только под наблюдением врача.

Рекомендуемая доза: стандартная доза для взрослых составляет 50–100 микрограммов (мкг) два раза в день.

• Шафран. Недавние клинические испытания показали, что он помогает при депрессии, биполярном аффективном расстройстве и тревоге. Являясь мощным антиоксидантом[240] и нейропротектором[241], шафран улучшает память[242], защищает гиппокамп, улучшает кровообращение[243] и ацетилхолин[244], а также борется с накоплением токсичных белков, которые, как считается, вызывают деменцию[245].

Рекомендуемая доза: стандартная доза шафрана при клинических испытаниях составляла 30 мг стандартизированных концентратов в день. Доза запатентованного препарата из шафрана под названием Satiereal составляет 176,5 мг в день, а его эффективность сравнима с 30 мг других концентратов в день.

• Шалфей. В XVII веке травник Николас Калпепер писал, что трава шалфея может «исцелять» память, одновременно «согревая и оживляя чувства». Столетия спустя исследования показывают, что экстракт шалфея улучшает работу мозга[246], включая потенциальное облегчение депрессии[247].

Рекомендуемая доза: стандартная доза составляет 300–600 мг высушенных листьев шалфея в капсулах или эфирного масла в дозах 25–50 микролитров (мкл). Внимание: Те, у кого высокое кровяное давление или судорожные расстройства, должны использовать его только под наблюдением врача.

• Фосфатидилсерин (PS). Клинические испытания показывают, что PS улучшает внимание, обучение, память и вербальные навыки у пожилых людей с когнитивными нарушениями, и это лучшее документально подтвержденное нутрицевтическое средство для улучшения памяти. Было обнаружено, что прием фосфатидилсерина приносит пользу даже людям с болезнью Альцгеймера. PS также может быть эффективен в борьбе со стрессом, поскольку была обнаружена его способность снижать уровень кортизола[248]; эффективен в снижении симптомов СДВ/СДВГ у детей[249]. Фосфатидилсерин есть в яичных желтках, мясе и мясных субпродуктах.

Рекомендуемая доза: стандартная доза для взрослых составляет 100–300 мг в день.

ЯСНЫЕ УМЫ: ВЫХОД НА ПЕНСИЮ/СТАРЕНИЕ

Выберите одну привычку-малютку для ЯСНЫХ УМОВ, связанную с уходом на пенсию/старением, и начните выполнять ее сегодня.

1

2. Я попрошу своего врача проверить мой уровень ферритина (железа).

3. Если у меня слишком высокий уровень железа, я сдам донорскую кровь.

4. Я попробую ежедневно голодать в течение 12–16 часов.

5. Я включу в свой рацион мощные антиоксиданты, такие как черника и другие ягоды, зеленый чай и гвоздика.

6. Чтобы получить основные питательные вещества, необходимые моему мозгу для выработки энергии и использования ее для обеспечения своих функций, я буду принимать комплекс витаминно-минеральных добавок и концентрированный рыбий жир.

7. Я буду есть продукты, богатые ацетилхолином, такие как креветки.

8. Я буду оставаться на связи с другими; например, стану волонтером, чтобы избежать одиночества и изоляции.

9. Я начну или продолжу обучение музыке[250].

10. Сегодня я заведу привычку ежедневно учиться чему-то новому.

Глава 7

«В» – воспаление

ПОТУШИТЬ ОГОНЬ, СЖИГАЮЩИЙ ИЗНУТРИ

Уменьшите воспаление, и вы устраните корень многих проблем. Если ваш кишечник работает неправильно, это может стать причиной множества других заболеваний.

Джей Вудман

Линн

53-летняя Линн с нетерпением ждала свадьбы с любовью всей своей жизни, когда однажды вечером у ее жениха Уилла случился сердечный приступ и он умер у нее на руках. Она была опустошена и страдала от горя, которое никак не проходило. В конце концов она пришла ко мне. Она жаловалась на депрессию, приступы паники, одышку, бессонницу и давящую боль в груди, что, по словам ее лечащего врача, было хорошо известным признаком страдания и «разбитого сердца». Линн направила ко мне ее сестра Дебби, которая несколько лет назад наблюдалась меня по поводу тревожного расстройства. Я также лечил дочь и зятя Дебби.

Когда я увидел Линн, горе просто отпечаталось на ней. Я понимал, почему легко было предположить, что это просто «обычное» горе, но мы все равно попросили ее пройти через наш обычный процесс. Я заказал ОФЭКТ-сканирование, которое показало общее снижение притока крови к ее мозгу и преждевременное старение. Она также страдала ожирением. Ее скрининговые лабораторные тесты показали, что маркер воспаления в ее крови, С-реактивный белок (СРБ), был резко повышен до 78 мг/л (в норме менее 1,0 мг/л), а еще что у нее низкие показатели ТТГ и тестостерона и высокий уровень сахара в крови натощак. Я немедленно отправил ее к кардиологу, который сказал, что у нее 95-процентная закупорка трех коронарных артерий. На следующей неделе ей сделали аортокоронарное шунтирование, которое помогло облегчить боль в груди. Затем мы вместе работали над устранением всех факторов риска для ЯСНЫХ УМОВ, которые у нее присутствовали. В течение шести месяцев ее настроение улучшилось, чувство горя уменьшилось, а показатели воспаления вернулись в норму. Она сбросила 15 килограммов, а результаты сканирования показали улучшение.

Слово «воспаление» происходит от латинского inflammare, что означает «поджигать». Воспаление – это естественный способ организма справляться с травмой или чужеродным вторжением, таким как осколок, вирус или бактериальная инфекция.

Если вы поранились или у вас развивается инфекция, активизируется естественный защитный механизм организма: кровеносные сосуды расширяются для усиления притока крови к проблемной области, и армия белых кровяных телец иммунной системы (плюс вещества, которые они вырабатывают) спешит на место аварии, чтобы справиться с ситуацией. Они как пожарные, которые кидаются на огонь. Пораженный участок опухает, становится горячим, красным и болезненным, поскольку иммунная система начинает атаку, чтобы уничтожить чужеродные вещества и запустить процесс заживления. Обычно через несколько часов или несколько дней иммунный ответ вновь падает до нейтрального и воспаление утихает. Этот критически важный процесс в организме стоит на страже вашего здоровья. Полностью устранить воспаление нельзя, поскольку это сделало бы вас уязвимыми