4. Какая бы у вас ни была большая семья, проводите вечера интересно, организовывайте совместные прогулки, походы в гости, домашние игры. Не сводите все вечернее время к страданиям по поводу невыполненных вашими детьми домашних заданий и беспорядка в доме. Если дети будут готовиться к вечерним радостям, у них появится стимул выполнять уроки до вашего возвращения. Не будем, конечно, идеализировать, но появление стимула — вещь сама по себе замечательная.

5. Избегайте нытья и проявления недовольства вечерами. Будьте для своих домашних маленьким праздником. Образцом позитивного подхода к жизни. Относитесь к проблемам и мелочам легко, плюйте на все! Вечер — ваш! Не дайте дурацким неприятностям сломать ваш настрой.

6. Если вы проводите свой вечер дома, позаботьтесь о том, чтобы он принес вам ощущение полноценной и радостной жизни. Обязательно переоденьтесь в красивое и удобное платье. Подправьте прическу, смените макияж, обуйтесь в туфли на шпильке (где, как не дома, можно походить на высоченных каблуках, порадовав саму себя стройностью ножек). Зажгите свечи, почитайте стихи, послушайте любимые песни, уютно устроившись на диване в обнимку с домашними — детям такие вечера запоминаются на всю жизнь. Это и есть незабываемая атмосфера дома, где все надежно, красиво, уютно, тепло и спокойно.

7. И не зацикливайтесь на вечерней еде, на готовке. Еда — не главное. Она должна быть легкой, не отягощающей, не перегружающей организм. Важно — добрый, приятный дух дома, чувство семейной общности и радости от того, что все собрались наконец-то вместе.

II. Если перед сном ужасно хочется есть.

Рецепты и установки

Если мы хотим навсегда сохранить свой идеальный вес, одно из важнейших условий — не есть после шести часов вечера. Наш организм подчинен собственным биоритмам. В соответствии с биоритмами печень, почки, кишечник очищаются в определенные часы, и попытки заставить организм работать по-другому, в соответствии с нашими желаниями, ведут к возникновению целого ряда болезней. У организма ночные часы расписаны поминутно и подчинены очищению. Поэтому ночная еда — вредное и бессмысленное дело, поскольку она не подарит энергию, не обогатит тело полезными веществами. Напротив, ночной прием пищи прибавит усталости и отнимет силы. Если уж вы по каким-то причинам не спите ночью, пейте воду, соки, но от еды воздерживайтесь. В противном случае излишки веса будут образовываться неуклонно.

Но вот мы решили вести правильный образ жизни. Все поняли и мысленно проголосовали за свое здоровье и неувядаемую красоту. Мы отказались от еды перед сном, обещая быть стойкими и мужественными и не слушать настойчивый шепот коварного подсознания, требующего утешиться едой на ночь глядя.

И именно поэтому голод начинает терзать нас в самый неподходящий момент. Мы чувствуем, как у нас жутко сосет под ложечкой. Желудок буквально умоляет наполнить его чем-нибудь. Ради жизни на земле. Иначе он не даст уснуть.

Что же тут делать?

Тут существуют два варианта. Один идеальный. Второй компромиссный.

Вариант первый.

Работаем с собственным подсознанием.

При первых признаках голода перед сном надо мирно и обстоятельно побеседовать с собой, приведя понятные доводы:

1. Еда будет обязательно, непременно, безоговорочно. Но не сейчас. Через небольшой отрезок времени. Придется потерпеть до завтрака.

2. Если я сейчас откажусь от еды, ничего трагического со мной не случится. Напротив — я дам возможность моим внутренним органам очиститься и отдохнуть тогда, когда им это положено природой.

3. Если я сейчас пересилю себя и не поем, завтра утром меня ждет приятное известие: встав на весы, я увижу, что мой вес уменьшился. И это — результат хорошего отношения к собственному организму.

Если вы регулярно будете работать с собой методом убеждения, ваше подсознание постепенно перестроится, муки ночного голода отступят и забудутся навсегда. Для этого должно пройти время. Любой воспитательный процесс — дело кропотливое, требующее терпения, труда и неуклонного соблюдения правил. В один прекрасный момент с удивлением заметите, что вам совершенно спокойно и комфортно перед сном. Мысли о еде перестанут приходить. Держитесь данной программы, не подведите организм, который наконец-то поверил вашим намерениям.

Вариант второй (компромиссный).

Он совершенно не исключает первый вариант. Работать, убеждая себя, необходимо в любом случае. Но если вы годами привыкли радовать себя едой на ночь глядя, резкие изменения могут привести к стрессу. А зачем нам дополнительные переживания? Будем гнуть свою линию, но не столь жестко. Если уж вы совсем-совсем не можете обойтись без еды поздним вечером, можно:

1. Выпить стакан кефира. Пейте медленно, объясняя себе, что вы входите в свое положение. Вы утоляете таким образом ложное чувство голода.

2. В кефир можно добавить мелко нарезанной зелени (укропа, петрушки). Таким образом получится, что вы не просто попили, а поели: трава на кефирной основе хорошо утоляет голод.

3. Запеките в духовке 2-3 зеленых яблока. Перед запеканием посыпьте яблоки корицей без сахара. Печеные яблоки — великолепный наполнитель, запах корицы, в свою очередь, создает ощущение сытости и успокаивает голод. (Запекайте яблоки при температуре 250 градусов 15-20 минут.)

4. Запеките в духовке мякоть тыквы, посыпав ее петрушкой, укропом, базиликом, розмарином. Тыква — очень полезный продукт, считающийся замечательным сжигателем жира. Вместо травы вы можете посыпать тыкву корицей. В таком случае это будет замечательный десерт, не хуже печеных яблок. (Запекаем при температуре 250 градусов около 15 минут.)

5. Можно поесть свежей клубники, не посыпая ее сахаром.

Эта ночная еда не повлияет негативно на ваш вес и состояние здоровья. И все же — лучше всего постепенно отказаться и от нее. Но именно постепенно, без лишнего нажима и давления, ведь изменение привычек пищевого поведения совсем не означает, что по отношению к себе надо действовать жестоко и бескомпромиссно.

III. Ухаживаем за ногами

На наши бедные ножки возложена такая ответственность! Они носят всю тяжесть тела (плюс зачастую сумки с продуктами). Ноги не всегда справляются с тем, что мы им предлагаем тащить на себе, и отвечают отечностью, застоем крови, расширением вен. А ведь они должны привлекать к себе взгляды, выглядеть красиво и, главное, не ныть в самые ответственные моменты.

Что же нужно делать, чтобы порадовать свои ножки?

1. Отлично снимает усталость и боль в ногах теплая ванночка из морской соли, хвойного экстракта или настоя трав.

После ванночки обязательно слегка помассируйте ноги специальным кремом.

2. Ногам полезен свет, воздух. Старайтесь побольше ходить босиком. Дома — по полу, по ковру. Вне дома — по земле, по травке. Очень полезны пешие прогулки и плавание.

3. Если ноги потеют, это создает целый ряд проблем. Дело в том, что на стопах находится огромное количество потовых желез, а пот в сочетании с бактериями дает неприятный запах. Рекомендации по устранению этой проблемы не сложны. Главное — постоянно выполнять их.