По мере занятий ты сможешь вдыхать больше воздуха, и легкие наконец-то начнут выполнять ту работу, для которой они созданы. И благодаря этому твой организм заживет новой жизнью.

Поэтому во время бега – главное, дышать. Если улыбаешься, то в организм само собой поступает больше воздуха. Поэтому бегай с улыбкой.

9. Пей воду

Во время бега ты теряешь много воды, пока потеешь. Поэтому постоянно пополняй запасы. Желательно брать с собой на пробежку бутылочку и пить небольшими глотками. Или по крайней мере пить до и после тренировки.

Важно пить простую негазированную воду. Стоит учитывать, что кофе, шоколад и кола являются диуретиками. То есть они выводят жидкость из организма. Поэтому не стоит их употреблять до пробежки. После – по желанию.

Можно пить изотоники вроде Gatorade. Но тогда тебе придется брать с собой две бутылочки. Потому что ничто так не утоляет жажду, как простая вода. А именно это тебе и нужно.

10. Реагируй на сигналы своего организма

Любая боль – это предупреждающий указатель. Иногда она может свидетельствовать о возникающем напряжении, а иногда явно указывать на возможность травмы. Очень важно время от времени показываться врачу и сдавать базовые анализы. При этом хорошо, если врач сам увлекается спортом. В таком случае вы получите более практичную помощь, а не предостережение бросить бег.

Самые частые виды болей – это колени и надкостница. Как правило, главной причиной является неправильная техника бега. Например, приземление на пятку, а не на среднюю часть стопы. Тем более что многие марки кроссовок делают пятки такими массивными и пружинистыми, что у вас практически не остается выбора.

Исправив технику, можно избавиться от многих болей.

При появлении болей я всегда снижал интенсивность тренировок, но не их частоту. То есть лучше пробежать 3–5 километров медленно, чем остаться дома лежать на диване. Если же боль очень сильная, то стоит идти к врачу-ортопеду.

Любой из представленных советов я даю очень кратко, потому что цель этой книги – не научить бегу, а вовлечь. За видимой простотой скрывается много подводных камней. Их можно разобрать самому или обратившись к профессионалам. Часто беговые школы и клубы критикуют за то, что они якобы делают деньги из воздуха, что бег – это естественный процесс, которому особо и учиться не стоит.

Скажу так. Можно ли самому приготовить пасту, съесть ее дома и наесться? Конечно, можно, если вы умеете готовить и знаете рецепт. Но означает ли это, что все итальянские рестораны нужно закрыть? Думаю, нет. У человека должен быть выбор. Кому-то нужна просто еда, а кому-то эмоции. Кто-то сам увлекается кулинарией и любит экспериментировать с разными рецептами, а кому-то подавай готовое блюдо.

Если вы хотите бегать, чтобы начать, вам нужна только пара кроссовок и минут 30 свободного времени. Попробуйте, поймете, ваше или не ваше. Если ваше, то будете копать дальше, нет – пройдете мимо. В любом случае приведенные выше рекомендации помогут вам лучше познакомиться с бегом, а не бросить его при первых сигналах сопротивления организма.

Все любят стабильность, особенно человеческое тело. Поэтому я желаю вам сделать бег вашей стабильной привычкой. Действуй! Беги!