Контроль и подавление эмоций

Буддисты считают, что способность контролировать разум есть путь к просветленности[31], то есть к спонтанности и истинному счастью.

Идея эта проста в теории, но крайне сложна на практике. Исследуя возможности собственного разума и приучая его реагировать определенным образом, мы в известном смысле приближаемся к пониманию собственной сути, что и есть, по мнению буддистов, высшая радость.

Если вам случалось оказаться на занятиях по медитации, вы наверняка знаете, что первый принцип контроля над разумом не самый очевидный. Оказывается, требуется полностью отказаться от контроля.

Чтобы научиться управлять разумом, буддисты практикуют отрешенность: сидят безмятежно, дышат ровно, позволяют мыслям возникать, смешиваться и исчезать. Они считают, что для контроля над разумом нужно подчиниться разуму, позволить ему вести себя как заблагорассудится и управлять лишь собственными реакциями на это поведение.

Как понять, подавляете ли вы эмоции или контролируете их?

Подавление эмоций — это стратегия управления эмоциями, которую люди используют в отсутствие более адекватных механизмов.

Нередко все происходит примерно так: человек отрицает или игнорирует собственные переживания и реакцию на ситуацию, считая, что все это пройдет само собой. Со временем накопленное напряжение начинает мешать все сильнее, и в итоге наступает переломный момент — эмоциональный срыв.

Как правило, психотерапевт помогает пациенту прекратить подавлять эмоции, признать их существование и решить, как на них реагировать.

В процессе восстановления после травмы подавление эмоций и способность их контролировать могут казаться очень похожими. Когда вас кто-то подрезает на дороге и вы решаете сдержаться и не кричать обидчику вслед, вы подавляете свои эмоции или контролируете их? Если партнер несет чушь и вы намеренно не отвечаете, вы подавляете чувства или контролируете? А когда коллега без конца донимает вас вопросами по проекту и вы решаете просто не реагировать?

Подавляем неосознанно, контролируем сознательно

Подавленные эмоции проявляются примерно так же, как и некоторые когнитивные искажения, например предвзятость восприятия. Мозг сортирует информацию и допускает до вашего внимания только те факты или впечатления, которые соответствуют уже сложившимся у вас убеждениям. Вы можете не замечать, но эта особенность работы мозга очевидным образом на вас влияет.

В противоположность этому контроль над эмоциями подразумевает осознание того, что вы чувствуете и переживаете. Вы понимаете, что злитесь, раздражены или грустите, и решаете, что с этой информацией делать. Строго говоря, вы контролируете даже не эмоции, а связанное с ними поведение.

Подавляя эмоции, вы не знаете, что чувствуете, и перестаете управлять собой. Контролируя эмоции, вы прекрасно знаете, что чувствуете, и по большей части управляете своим поведением.

За рулем, в споре, в конфликте со сложным коллегой — в любой сложной ситуации вы должны осознавать, что именно чувствуете, но контролировать свои реакции. Эмоции уходят, а поведение остается. Вы всегда в ответе за то, как решили реагировать.

Мы склонны думать, что показатель физической силы — это вес, который мы можем поднять, или дистанция, которую в состоянии пробежать, или, скажем, рельеф мышц. На самом же деле физическая сила — это способность организма эффективно управлять собой, справляться с повседневными задачами и трудностями.

Такой подход верен и для душевного здоровья. Дело не в том, насколько счастливыми мы выглядим, насколько у нас все хорошо или в какой мере мы готовы демонстрировать безусловный «позитивный» настрой. Важно, способны ли мы справляться с повседневными задачами и неожиданностями достаточно гибко и осмысленно, не мешая себе двигаться вперед.

Эми Морин в своей знаменитой работе[32] описала некоторые типы поведения, которые не свойственны психологически устойчивым людям. Конечно, важно выяснить, как такие люди себя ведут, но что, если вы еще не готовы действовать так же? Вот с чего можно начать, чтобы добиться психологической устойчивости.

Научитесь снова себе доверять

Душевный покой — это состояние, в котором мы чувствуем, что все в целом хорошо и всегда так и будет. Уже много веков в рамках духовных и метафизических практик люди стремятся обрести такое ощущение. Эта идея стала особенно модной с развитием популярной психологии.

Альбер Камю писал: «В разгар зимы я понял наконец, что во мне живет непобедимое лето»[33]. Вот это и есть описание внутреннего покоя: что бы ни происходило, вы знаете, что в вашей душе есть место, где живет полное спокойствие и абсолютное знание. Вы способны в любой момент вернуться туда и даже прожить всю жизнь в полном единении с этими ощущениями. Нужно лишь научиться устанавливать связь, а потом приучить мозг, склонный без конца обдумывать самые негативные сценарии, реагировать по-новому.

Замечали когда-нибудь, как люди говорят, что уверены в чем-то «в глубине души»? Многим приходилось слышать фразы вроде: «Я, конечно, переживаю, но в глубине души знаю, что все будет в порядке». Или: «Я ужасно злюсь на него, но в глубине души знаю, что он меня любит». О чем, как вы думаете, тут речь? Где это — в глубине души? А ведь они говорят о том самом месте где-то внутри, где хранится безграничная мудрость, понимание жизни, способность с большей проницательностью посмотреть на происходящее. Сюда не доходит влияние стресса и страхов, которым подвержен разум.

Для обретения внутреннего покоя крайне важно научиться восстанавливать связь с этим местом «в глубине души», где хранится уверенность в том, что все будет хорошо.

Есть еще одна отличная метафора из области медитации: спокойствие схоже с абсолютно неподвижной водой в большом озере. Ваши мысли и действия — словно камушки, которые попадают в воду: из-за них появляется рябь. Медитация же помогает успокоиться настолько, чтобы вода, по которой пошли круги, вновь стала неподвижной. Не нужно заставлять воду замереть — это происходит само собой, когда вы перестаете ее волновать. Так и с обретением внутреннего покоя: его не нужно создавать — к нему важно вернуться.

Формулирование истинных целей

Одна из важнейших составляющих поиска внутреннего покоя — отказ от стремления к «счастью».

К сожалению, счастье — вещь ненадежная. В погоне за счастьем мы рискуем оказаться в слишком сильной зависимости от достижений, материальных благ или каких-то обстоятельств, от мнения других или жизненных событий. Ставя себе целью достичь счастья, вы неизбежно приходите к выводу о его двойственной природе: в паре с ним всегда следует ощущение несчастья. А если вместо этого стремиться к внутреннему покою? Это состояние баланса. Если ваша цель — внутренний покой, вы не можете проиграть.

Большинству в этом непросто разобраться. Часто люди упорно создают проблемы, переживают стресс, драматизируют, так как эго привыкло,