наслаждайся жизнью». В режиме выживания вы вряд ли готовы даже представить, что сидите расслабившись и отражаете удары судьбы одной левой. Вам еще только предстоит научиться снова получать удовольствие от жизни, и сейчас мы сформулируем важнейший постулат этой учебы: переживая травму или боль, нельзя заставлять себя быть счастливым. Сначала нужно вернуться в нейтральное состояние.

Если вы пытаетесь натянуть маску хорошего настроения, когда вам плохо и тяжело, вы лишь усугубляете диссонанс между переживаемыми эмоциями. Как ни странно, среди людей, которым бывает сложно справляться с чувствами, немало именно тех, кто страстно хочет научиться наслаждаться жизнью.

Прекратите стараться быть счастливым

Нельзя заставить себя почувствовать счастье — можно лишь позволить ему возникнуть. Многим эта мысль покажется странной, ведь мир в последние годы так увлечен идеями позитивной психологии и мотивирующими подборками от «Пинтереста». И тем не менее счастью нельзя научиться.

Счастье — естественное для человека состояние, и мы возвращаемся к нему, если способны позволить проявиться всем прочим чувствам, готовы их принять и прожить без сопротивления. Чем меньше мы сопротивляемся несчастью, тем ближе счастье. Если же слишком стараться почувствовать себя именно так, а не иначе, из этого почти наверняка ничего не выйдет.

Окажитесь в настоящем

Говорят, что если вы слишком тревожитесь, то живете преимущественно в будущем, а если подавлены — в прошлом. Если вы живете в настоящем, то осознаете, что и прошлое, и будущее — просто иллюзии в рамках бесконечного «сейчас». Уходя в них мыслями, мы пытаемся избежать присутствия в собственном теле и в нынешнем моменте.

Единственное, где можно найти счастье, — это текущий момент, ведь только он и существует в реальности. Пытаясь обрести счастье в том, что может случиться в будущем, вы отрываетесь от реальности. Учитесь оставаться в настоящем, сосредоточьтесь на проживании жизни день за днем и делайте максимум из того, что возможно прямо сейчас. Важно понимать разницу между жизнью в настоящем и заботой о будущем.

Не стремитесь доминировать

В книге[37] о хюгге, датском искусстве создания уюта и комфорта, владение которым и объясняет, по мнению многих, невероятно высокий уровень счастья в Дании, Майк Викинг отмечает, что контакт с другими — это не просто возможность проводить вместе время; тут дело в отказе от стремления доминировать, произвести впечатление или вызвать определенные эмоциональные реакции[38]. Вы станете гораздо счастливее, если не будете все время доказывать свое превосходство.

Люди, стремящиеся добиться доминирования в отношениях, без конца вступают в споры относительно гипотетических, абстрактных вещей, устраивают скандалы на праздниках и важных мероприятиях. Они в целом ведут себя безобразно именно с теми, кого должны бы больше всего любить и ценить.

Чтобы обрести настоящее счастье, нужно научиться смотреть на себя как на ровню всем, кто вас окружает. Если сможете воспринимать других как источник ценного знания, вам не придется больше компенсировать поведением ощущение, что вы «ниже» кого-то из них.

Опирайтесь на любую маленькую радость

Собираясь начать наконец «получать удовольствие» от жизни, мы увлекаемся планированием каких-то грандиозных свершений, чтоб уж точно как следует порадоваться. Нам начинает казаться, что счастье возможно только в отпуске или когда мы получили хорошую премию.

На самом же деле это все противоположность счастья, так как эмоции в этих случаях зависят от внешних событий. Настоящее счастье возникает, лишь когда нам удается заметить и оценить совсем простые вещи: восход солнца теплым летним утром, первая чашка кофе, отличная книга. Счастье — это благодарность не только за большие яркие события, но и за маленькие повседневные радости.

Мы думаем о счастье слишком много. Нам часто кажется, что порадоваться можно, только когда жизнь устроена идеально. Это совсем не так. Настоящая радость — это умение найти счастье в текущей минуте.

Берегите и развивайте позитивные отношения

Неважно, интроверт вы или экстраверт: качество ваших отношений с людьми влияет на качество жизни. Это подтверждается массой исследований. Мы становимся похожи на тех, с кем проводим большую часть времени; ощущение счастья напрямую зависит не от количества разнообразных отношений, но от их качества; одиночество — не менее серьезный фактор риска для здоровья, чем курение[39].

Однако многие делают из этого вывод о том, что нужно заводить как можно больше друзей и сохранять близкие отношения с родственниками, даже если они вам не очень-то нравятся. Вот это в корне неверно. Вы не станете счастливее, заставляя себя поддерживать отношения, которые вам не по душе. А вот от умения строить и развивать отношения с теми, кто вам искренне нравится и кто привносит в вашу жизнь нечто ценное, уровень счастья определенно зависит.

Встретив человека, с которым вы чувствуете душевную связь, старайтесь сделать все, чтобы сохранить отношения и развивать их в здоровом ключе.

Как можно чаще узнавайте и осваивайте что-то новое

Если вы привыкли думать, что уже все знаете о жизни, вы лишаете себя нового и, возможно, более приятного опыта. Если, пробуя новое, вы всегда заранее знаете результат или если вам кажется, что никакие новые места вас не удивят, — вам определенно нужны сюрпризы.

Поверьте, в жизни всегда есть чему поучиться. Боль показывает, чего не стоит больше делать и что приносит неприятные ощущения. Радость показывает, что такое гармония. Учиться можно у всего, и чем больше вы позволяете жизненному опыту менять вас, тем лучше вы (и ваш опыт) становитесь.

Смотрите на трудности как на возможность для преобразований

По-настоящему счастливые люди не обязательно всегда всему радуются, и это важно понимать. Они чаще находятся в состоянии умиротворения, чем восторга по любому поводу.

Это объясняется тем, что счастливые люди способны учиться и меняться. Они не держатся за привычное. Они понимают, что жизнь — это рост и развитие, а когда рост прекращается, начинаются неприятности.

Суть жизни — постоянное движение и эволюция. Если вы не успеваете за переменами, жизнь так или иначе заставит вас меняться, потому что оставаться в привычном состоянии будет все менее комфортно. Невозможно вовсе избавиться от боли и неприятностей, но можно избежать лишних страданий, если сосредоточиться на внутреннем росте.

Разберитесь, куда уходит ваша энергия

Разумеется, большинство из нас осознает, что, если работать на нелюбимой работе или сохранять отношения с нелюбимым человеком, жизнь будет невеселой. Однако не все понимают, что тратят немало сил и на другие вещи, которые тоже во многом определяют качество жизни.

Ненавистная работа и неудачные отношения — не проблема, а симптомы, связанные с тем, чем загружена голова. Когда мы слишком поглощены мыслями определенного свойства,