Практикуйте эту медитацию частями. Начнем с рук.

Включите приятную, светлую музыку, нравящуюся обоим. Станьте или сядьте друг напротив друга. Закройте глаза, а лучше завяжите их друг другу светонепроницаемой повязкой.

Соприкоснитесь кончиками пальцев. Все свое внимание направьте на ощущения, возникающие от прикосновений. Исследуйте руки друг друга так, как будто вы впервые их касаетесь. Для многих это может оказаться и вправду впервые, несмотря на много лет жизни вместе. Если ваше внимание в этот момент отвлекается и вы замечаете, что начали о чем-то думать, появились образы, унесшие вас далеко от партнера, просто вернитесь назад, к своим ощущениям. Пока что они сосредоточены на кончиках пальцев. Двигайтесь, обследуйте кисти, пальцы друг друга.

Теперь чередуйте. Вы замираете — и партнер исследует, касается ваших рук. Сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих от прикосновений. Обратите внимание на все свое тело, может, оно еще что-то чувствует, когда ваших рук касаются. Потом замирает партнер — и вы исследуете его. И тоже концентрируйтесь на возникающих ощущениях: в руках и во всем теле.

Не открывая глаз, обсудите все. Расскажите друг другу, что ощущали, что чувствовали. Не стыдитесь говорить честно и открыто. Не оценивайте друг друга, просто поделитесь своим опытом.

На этом можете сделать паузу и продолжить в следующий раз, завтра например. А можете продолжить сразу.

Теперь договоритесь, какой части тела будете касаться. Это может быть рука, нога, живот, плечи, спина. Точно так, как в предыдущий раз, все внимание обращайте на ощущения, возникающие при прикосновении. Делайте это медленно, не спеша, изучая каждый сантиметр тела друг друга и свои реакции на прикосновения. Если что-то не нравится, не спешите останавливаться, просто изучите это, чтобы знать на будущее и рассказать друг другу.

После этого можете приступить к медитациям с прикосновением к интимным частям тела. Пока — только прикосновения.

Продолжайте в таком же ключе, расширяя зону внимания — от рук ко всему телу. Учитесь концентрироваться на всем теле, на его ощущениях, на своих чувствах. Обсуждайте весь свой опыт.

Регулярная практика таких медитаций поможет найти то, что было потеряно. Не забывайте и об остальных подсказках.

Запах свежеиспеченного хлеба. Потрескивание дров в камине. Бокал вина в руке. Вкус сыра. Она рядом, ее лицо в бликах огня кажется то близким, то далеким. То появляется, то исчезает.

Они вдвоем в этом домике. Они сбежали от города, работы, суеты, от детей и коллег. Вокруг снег, сугробы, горы и леса. А у них — дрова, камин.

— Знаете, у нас есть домик в горах, — сказала неделю назад Соня. — Добраться туда непросто, но возможно.

Он оторопело посмотрел на нее. Доброе, открытое лицо.

— В смысле? — спросил он, и фантазии заполонили его голову.

— В смысле, не хотите со своей женой туда съездить? У вас же отпуск скоро?

И вот они с женой тут. Дорога была на удивление легкой. Ехали, как говорится, в удовольствие. Разговаривали! Они за последний год столько не говорили друг с другом.

Первым делом он нарубил дров. От работы раскраснелся, вспотел, устал. Ввалился в дом и поймал на себе ее странный взгляд.

— Ты чего?

— Ничего. Ты такой… мужик… с этим топором.

Он посмотрел на топор, бросил его на пол, снял обувь и, как был в одежде, так и обнял ее и поцеловал. Долго, страстно, так, как не делал много лет.

А потом еще много дней у них прошло как в медовый месяц.

А сегодня — их последний день здесь. Хлеб, вино, сыр, камин и она… Такая родная, такая желанная…

О том, как начать искать понимание. Стадии развития отношений между детьми и родителями: где начинается непонимание. Правила понимания: смотреть, но не подглядывать; спрашивать, но не допрашивать; говорить, но не приказывать; предлагать, но не заставлять; признавать свои ошибки и прощать чужие. Прочь самообвинения, или Что делать с чувством вины. Почему так важна забота о себе?

— Я не знаю, что делать! Весь день кручусь как белка в колесе, три работы. Уставшая как собака прихожу домой. А она хоть бы посуду помыла, хоть бы пыль вытерла, я уж не говорю, чтобы ужин маме приготовила!

— Ой, и не говорите! Ваша-то хоть учится, а мой сутками за компьютером. Не учится нигде, из дому не выходит. Мы уже и Интернет отключали, и компьютер забирали, и что только не делали! К нам даже соцработники приходили: почему, мол, сын ваш в школу не ходит?! Извелись все, на нервах целыми днями. А ему хоть бы что…

— Я не знаю, что там и как у вас, а по мне, не пьют, дрянь всякую не нюхают — и хорошо. Вырастут — жизнь научит. Я сам чего только не вытворял в детстве, а вот же — вырос, бизнес свой, жена, дети, все в порядке. А ведь такое бывало… Вот, помню, как-то раз…

— Да погодите вы со своими историями, вот девушка сидит, еще ничего о себе не сказала. Расскажите…

— А я… я не знаю, я… у меня все хорошо. Сын есть, муж. Хороший сын, помогает мне, учится в институте. Были, конечно, сложности: и домой поздно приходил, и сессии сдает не на отлично, и сейчас иногда дома не ночует — девушка у него, невеста. Но это так, главное — понимание у нас с ним есть, доверяю я ему, что глупостей не наделает. А он нам доверяет, что не подведем, если что.

Очень важно уточнить, что означает «дети не понимают». Ведь «не понимать» можно по-разному. Какой смысл вы вкладываете в «не понимают»? Давайте составим список из десяти предложений, каждое из которых будет продолжением фразы: «Мой ребенок (дети) меня не понимает. Это значит, что он (она, они)…» И так 10 раз попробуйте продолжить многоточие, дописав, что именно это для вас значит.

Чаще всего родители пишут: не слушает; не делает то, что нужно; не делает то, что я сказал; делает то, что запрещено. Немного реже: не обращает внимания на мои переживания; не думает обо мне; неблагодарный; не звонит первый; не рассказывает о себе.

Конечно же, можно сказать, что надо было изначально по-другому строить отношения с детьми. Но если ребенку уже за 20, он уже и не ребенок вовсе, то как? Второго что ли родить, чтобы уже все сделать по-другому? Конечно же нет. Есть много возможностей изменить отношения, даже если детям уже много-много лет. Шанс есть всегда, стоит только его начать использовать. Дальше будет приведен ряд подсказок о том, как можно по-другому строить отношения с детьми, которые уже как бы и не совсем дети — от 14 и старше. В то же время не бойтесь использовать их, если ваши дети младше — хуже не будет, просто учитывайте возрастные особенности, уровень и глубину жизненного опыта, свои возможности.

Согласуйте также свои действия с мужем (женой). Вам стоит обсудить эти подсказки и подумать вместе, как вы будете их использовать, когда начнете и что будете делать, если кто-то из вас сорвется на привычный способ общения.