Соединить пальцы рук в замок на затылке. Надавить руками на затылок, не меняя при этом положение головы. Сохранять напряжение, считая до 7, после чего расслабить мышцы шеи и опустить плечи. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 5

Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги соединить. Поднять голову, напрягая мышцы шеи, после чего вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение 6

Выполнить круговые движения головой, стараясь отвести шею как можно дальше вперед, назад и к плечам.

Повторить упражнение 10 раз.

После посещения парной и отдыха в течение 30 минут можно проводить массажные процедуры. Но массаж в парной для женщин не рекомендуется.

Легким он называется из-за того, что массажные движения проводятся кончиками пальцев, а из всех известных приемов используется похлопывание. Кроме того, он занимает совсем немного времени.

Сначала необходимо нанести на лицо и шею питательный крем и провести похлопывание подушечками пальцев в течение 10–15 минут.

Похлопывание щек

Сжать губы, имитируя долгий звук «о», провести похлопывающие движения 3 пальцами (указательным, средним и безымянным) от уголков рта к вискам.

Похлопывание лица

Сомкнуть губы, провести похлопывающие движения кончиками пальцев от середины подбородка к вискам, затем от центра лба круговыми движениями к вискам.

Похлопывание шеи

Держа голову прямо, провести похлопывающие движения по передней поверхности шеи от ключиц до подбородка.

В бане мыться – заново родиться.

Непосвященному человеку, далекому от русской банной культуры, невозможно объяснить словами, что происходит в бане и какими удивительными ощущениями наполняется при проведении этой процедуры тело. Именно поэтому наши соотечественники, в большинстве своем щедрые люди, стремятся подарить незнакомому человеку (тем более иностранцу) непередаваемые чувства, неизбежно возникающие у любого, впервые попавшего в парную, и непременно приглашают его принять участие в этом действе.

Необыкновенная легкость всего тела, поразительное ощущение чистоты, глубокое дыхание, длительная память тела о банных ароматах – все это становится причиной для нового посещения бани. И в данном случае совершенно неважно, идет человек в русскую баню с влажным паром или в сауну, где воздух сравнительно сухой. И тот и другой виды бани вызывают ощущение второго рождения человека. Если к этому добавить общение с друзьями и родственниками, становится понятным, почему люди систематически проводят там время.

Банный жар – это самое непревзойденное гигиеническое средство. Он самым тщательным образом прочищает все кожные поры, раскрывает засоренные сальные железы, буквально удаляет всю грязь и при этом чрезвычайно мягко освобождает верхний слой кожи от ороговевших частичек, на котором скапливаются отмершие клетки. Это способствует тому, что им на смену вверх продвигаются более новые, растущие клетки, что, естественно, приводит к увеличению скорости проходящих в организме обменных процессов и является причиной поддержания организма в тонусе, а также устранения признаков старения.

С этим фактом невозможно спорить, потому что так в действительности и происходит. Даже медицина утверждает, что после русской бани кожа возвращает свои изначальные функциональные способности, нормализуя водно-липидный баланс.

Прочищенные кожные поры, ускоренное продвижение кровотока ко всем органам и интенсивное снабжение легких кислородом вызывают то самое легкое банное дыхание. Точное соблюдение правил пользования парной и грамотное чередование банных процедур позволяют сбросить немало лишних килограммов без приема таблеток и специальных чаев.

А с помощью банных веников, которые существует на Руси с тех пор, как появился наш народ, можно провести такой массаж, который и запомнится надолго, и встряхнет все тело.

Требуется

10 ядер абрикоса, 2 желтка, 20 г цветочного меда, 2 столовые ложки цветков апельсина, 200 мл воды.

Способ приготовления

Желтки тщательно взбить с медом и добавить тщательно измельченные ядра абрикоса.

Цветки апельсина залить кипящей водой и настаивать в течение 30 минут, после чего процедить. 2 столовые ложки готового настоя соединить со взбитой массой и тщательно перемешать.

Применение. Нанести полученную массу на тело, помассировать в течение 2 минут и оставить на 20 минут, после чего потереть кожу мочалкой и смыть остатки средства.

Требуется

1 столовая ложка морской соли, 20 г дрожжей, 20 мл лимонного сока.

Способ приготовления

Дрожжи соединит с лимонным соком, поставить на водяную баню и нагревать на слабом огне в течение 3 минут, после чего добавить морскую соль и хорошо перемешать.

Применение. Нанести полученную массу на тело ватным тампоном круговыми движениями и оставить на 10 минут, а затем ополоснуть тело теплой водой.

Не рекомендуется мыться перед заходом в парную, поскольку жир, который в этом случае удалится вместе с мылом, защищает кожу от пересыхания.

Требуется

1 столовая ложка морской капусты (сушеной), 2 столовые ложки морской соли, 50 г сухого молока.

Способ приготовления

Морскую капусту и молоко соединить, добавить морскую соль и тщательно перемешать.

Применение. Переложить полученное средство в марлевый мешочек и очищать кожу тела массирующими движениями в течение 15 минут, используя его в качестве мочалки, после чего ополоснуть тело сначала теплой водой, а затем прохладной.

Требуется

1 столовая ложка укропа (сушеного), 1 столовая ложка морской соли, 20 мл оливкового масла, 40 мл отвара льняного семени, 200 г морской капусты (консервированной).

Способ приготовления

Морскую капусту пропустить через мясорубку, добавить укроп, оливковое масло, отвар льняного семени, морскую соль и тщательно перемешать.

Применение. Нанести полученное средство на тело и растирать в течение 15 минут, после чего ополоснуть тело теплой водой.