Ограничьте время у экрана

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок как можно больше активно двигался, вам необходимо ограничить время, которое он проводит за компьютером и перед телевизором. Когда я рассказываю родителям про физические упражнения, то часто слышу в ответ: «Мой ребенок не хочет двигаться, он просто хочет сидеть у телика, зависать в Интернете и играть в видеоигры». Но эти желания возникают у ребенка из-за тех условий, в которых он находится, ведь для детей неестественно не быть активными. Маленькие дети вообще не умеют включать телевизор или компьютер – это делают для них взрослые.

Молодые люди проводят в среднем семь с половиной часов в день за просмотром телевизора, в Интернете, играя в видеоигры. Средний молодой американец проводит 900 часов в году в школе, но при этом смотрит телевизор 1500 часов в год.

Злоупотребление телевизором в детском и подростковом возрасте чревато множеством негативных последствий. Одно исследование доказало, что чем раньше ребенок начинает смотреть телевизор, тем больше проблем со вниманием у него возникает в будущем. Количество часов, которые ребенок проводит перед телевизором, связано с симптомами расстройства внимания в юношеском возрасте. Результаты этого исследования не зависели от возраста, от проблем с вниманием в раннем детском возрасте, от когнитивных способностей в возрасте пяти лет и социоэкономического статуса. Также результаты не зависели от количества времени, которое испытуемые провели перед телевизором в юношеском возрасте.

Более того, эффект от постоянно работающего телевизора на заднем плане не так заметен, но не менее разрушителен, так как он влияет на игровой процесс ребенка. Одно исследование доказало, что малыши от года до трех лет, которые возятся с игрушками в той же комнате, где родители смотрят телевизор, играют меньше, чем тогда, когда телевизор выключен. Плюс к этому дети используют более примитивные формы игры тогда, когда на заднем плане работает телевизор, и переключаются на более сложные без него. Соответственно можно предположить, что, даже если по телевизору идет неинтересная для ребенка программа, она все равно выступает отвлекающим фактором и отрывает малыша от игры. К тому же при работающем телевизоре родители меньше разговаривают со своими детьми, а это разрушает детско-родительские отношения.

Мы не можем контролировать, что идет по телевизору и насколько жестоки видеоигры, но мы можем выбирать, что покупать, и ограничить время, которое наши дети проводят перед экранами компьютеров и телевизоров. В 67 % американских семей дети играют в видеоигры. В одной трети семей с маленькими детьми телевизор работает постоянно или бóльшую часть дня. Количество телевизоров на среднюю американскую семью становится все больше с каждым годом. В 2009 году эта цифра составляла 2,86 телевизора на семью, в 2010-м она возросла до 2,93. В том же 2010 году 55 % семей владели тремя и больше телевизорами, а иногда их количество превышало количество членов семьи! Телевизоры и компьютеры стоят почти в каждой комнате, включая ванные и детские спальни.

Как и большинство родителей, я тоже использовала телевизор как няньку: прибегала к его помощи, чтобы отвлечь детей в то время, как делаю что-то по дому, чтобы накормить малышей (мои дети еще те едоки!) и, конечно, чтобы утихомирить их. Поэтому я не могу винить своих детей в том, что они хотят смотреть телевизор, когда им скучно, хочется расслабиться или вознаградить себя таким образом за хороший поступок.

Однако давайте скажем себе честно: на самом деле это мы контролируем все, что происходит в нашем доме, несмотря на детские капризы, крик и нытье. И у нас есть выбор: простой вариант – пусть дети что хотят, то и делают и с телевизором, и с компьютером; эффективный вариант – отказаться от подобных устройств в доме, потому что вокруг и так полно мест, где дети могут с ними столкнуться (это просто, но определенно не легко); и промежуточный вариант (который я выбрала для себя) – установить четкое время для игр, Интернета и просмотра телевизора и неукоснительно придерживаться этого расписания. Если вы выбрали второй или третий вариант, то ласково объясните своему ребенку, почему вы приняли такое решение. Скажите примерно следующее: «Когда я была маленькой, я тоже любила смотреть телевизор, поэтому знаю, как тяжело тебе отказаться от этого. Это не наказание. Всем людям необходим баланс для того, чтобы оставаться здоровыми, а время, которое ты тратишь на просмотр телевизора, лишает твою жизнь этого равновесия и лишает тебя многих важных вещей в твоей жизни. Эти временные ограничения мы устанавливаем до тех пор, пока снова не обретем равновесие…»

Конечно, поначалу ваши дети будут делать все возможное, чтобы вы сдали позиции, но, как только они уяснят, что «нет значит нет», они прекратят себя так вести. Чтобы полностью вернуть себе контроль над обстановкой в доме, вам понадобится около недели. Может быть, меньше, может быть, больше – все будет зависеть от вашего ребенка и особенно от того, насколько вы сами способны придерживаться установленных вами же правил. Будьте готовы к тому, что вас ждет пара непростых дней, и, пожалуйста, не планируйте на этот период ничего важного, особенно дома, например, семейных ужинов с друзьями, потому что ваш ребенок попробует воспользоваться ситуацией, чтобы заставить вас раздвинуть установленные границы. Помните: если вы будете прислушиваться к внутреннему дельфину, стрессов в вашей жизни станет гораздо меньше.

Будьте примером

Покажите своему ребенку, какую важную роль в вашей жизни играет двигательная активность, физические упражнения, движения, разминки. Если вы не будете заботиться о своем теле, то и ваш ребенок, скорее всего, будет относиться к своему телу так же. Двигайтесь при любой возможности. И не усложняйте! Вовсе не обязательно записываться на всевозможные занятия или ходить в тренажерный зал – хотя если это не создаст вам дополнительных проблем, то будет просто великолепно! Однако до последнего времени люди получали необходимую физическую нагрузку, просто ежедневно активно двигаясь в естественной среде. Даже поколение наших родителей было более активным, чем мы, и им не надо было записываться в тренажерные залы просто потому, что они больше ходили пешком. Я, чтобы больше двигаться, сделала несколько вещей. Во-первых, я не езжу на машине туда, куда вполне могу дойти пешком, а когда пользуюсь автомобилем, паркуюсь подальше от нужного мне места (тем более что так найти место для парковки моего минивэна намного проще). Во-вторых, вместо лифта пользуюсь лестницей. В-третьих, каждый час я встаю из-за компьютера и делаю упражнения для спины. Я рассказываю своим детям о том, как это ужасно – сидеть целыми днями. Кроме того, я стала брать детей на свои врачебные процедуры. Они видят, как я лежу лицом вниз на приеме у хиропрактика или как в мое тело втыкает иглы специалист по акупунктуре, и понимают, что все это – следствие того, что я не заботилась о своем теле. А недавно мой старший сын стал ходить со мной на занятия по йоге, и это просто волшебно, когда ты двигаешься, растягиваешься, дышишь, практикуешь осознанную внимательность вместе со своим ребенком.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Постоянные напоминания, личный пример, создание благоприятных условий – основы приучения своего ребенка к двигательной активности. Но самый действенный способ настроить его на активный образ жизни – это объяснить ему, не осуждая, ласково, доброжелательно, почему вы хотите, чтобы он был таким, указав на все преимущества активности и все минусы жизни без движения. Будьте тверды, любящи и последовательны – и все получится.