litbaza книги онлайнМедицинаУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42
Перейти на страницу:

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

79. «Вытяжение и сгибание шеи на теннисных мячах». ИП: лежа на спине, под затылком и шеей подложены теннисные мячи. Они располагаются в подзатылочных ямках каждый со своей стороны. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: каждый мяч обхватываете тремя пальцами одноименной руки. Выполняете вытяжение и сгибание шеи, держась за мячи, при этом подбородок стремится к груди.

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

80. «Вытяжение и поворот шеи на теннисных мячах». ИП: лежа на спине, под затылком и шеей подложены теннисные мячи. Они располагаются в подзатылочных ямках каждый со своей стороны. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: каждый мяч обхватываете тремя пальцами одноименной руки. Выполняете вытяжение и поворот шеи за мячи. Повторите упражнение с поворотом в противоположную сторону.

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов
Упражнения для позвоночника, тазового и плечевого пояса на тренировочном мяче

Упражнения на мяче являются очень полезными для позвоночника, поскольку для удержания равновесия на этом снаряде приходится напрягать множество мышц, связанных с позвоночником. Упражнения на растяжку мышц на тренировочном мяче являются более сложными по сравнению с другими упражнениями, в том числе и упражнениями на табурете. Поэтому рекомендуем выполнять их более подготовленным занимающимся.

81. «Балансировка на мяче, сидя». ИП: сидя на тренировочном мяче. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: упражнение состоит из динамической части: вы тазом двигаете мяч в различных направлениях, при этом сохраняете равновесие. После чего выполняете статическую часть на растяжку: смещаете тазом мяч в одном направлении и удерживаете это положение. Далее смещаете мяч в другом направлении и также удерживаете его. Направления могут быть любыми – вперед, назад, вбок, наискосок и т. д.

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

82. «Вращение тазом на мяче, сидя». ИП: сидя на тренировочном мяче. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: выполняете вращение тазом на мяче в одну сторону, далее в противоположную.

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

83. «Полное расслабление позвоночника на мяче».

ИП: лежа на мяче лицом вниз. Мяч располагается под грудной клеткой и верхней частью живота. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: лежа на мяче, полностью расслабляете руки и ноги, перенося вес тела на мяч. Это дает возможность полностью растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника без опасности их перегрузки и повреждения.

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

84. «Растяжение шеи на мяче». ИП: лежа на мяче лицом вниз. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: полностью расслабляете шею, свешивая голову вниз.

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

85. «Полное растяжение шеи на мяче с помощью рук».

ИП: лежа на мяче лицом вниз. Руки располагаются на затылке. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: полностью расслабляете шею, свешивая голову вниз. Руки дополнительно усиливают растяжение шейного отдела позвоночника.

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

1 ... 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?