• Вы не сможете проконтролировать последствия и реакцию окружающих.

• До вас дойдут некие не особо приятные сведения.

• Вы окажетесь в дурацком положении, и над вами будут смеяться.

• Вы можете случайно кого-то расстроить, а вам бы этого не хотелось.

Наверное, некоторые из этих причин нашли в вас отклик. А может, вам в голову пришли какие-то другие. Теперь вы имеете некое представление о том, что может произойти, если вы энергично приметесь за какую-либо задачу и выполните ее. Выберите одну или две причины, которые наиболее вам близки, и в подробностях опишите, чего же вы боитесь. Ничего не утаивайте, дайте волю своим тревогам. Помните, что все дело в ложной очевидности, кажущейся настоящей. Затем, покончив с деталями, трансформируйте потенциальный исход в наихудший реалистичный сценарий. На тот случай, если вы перейдете в режим прокрастинации, повторяйте следующую мантру:

Чтобы помочь вам «раскачаться», предлагаем несколько примеров, которые помогут вам понять, что мы имеем в виду.

Боязнь зависти

Вымышленная ситуация, основанная на страхе.

Если я когда-нибудь и соберусь подавать заявление на повышение, наши сотрудницы начнут судачить за моей спиной. Они станут утверждать, будто я собираюсь обманом получить эту должность. Никто (разве что подлизы) больше не захочет со мной общаться, и мне придется обедать в одиночку. Сестра надуется, а я буду чувствовать себя виноватой, потому что добилась большего, нежели она. А мама перестанет со мной общаться, поскольку ей самой не довелось построить карьеру, она будет мне завидовать.

Наихудшая реалистичная ситуация.

Когда я подам заявление на повышение, коллеги, вероятно, спросят меня, отчего же я не делала этого раньше. А поскольку я никогда никого не обманывала и не жульничала, наверняка кто-нибудь пустит подобный слух еще до того, как все завертится. Конечно, найдется парочка паршивых овец, снедаемых завистью, но какое мне до них дело? И даже если кто-то почувствует себя неловко из-за того, что я теперь буду занимать иное служебное положение, я всегда могу пригласить этих людей вместе сходить на обед. С сестрой мы всегда соперничали, но я не стану кичиться своим повышением, к тому же, мы достаточно близки, чтобы обсудить это и даже пошутить на эту тему. Ну а если меня не похвалит мама, я просто устрою вечеринку в свою честь!

Страх оказаться в неловкой ситуации

Вымышленная ситуация, основанная на страхе.

Я не смогу пойти на кастинг для съемок в сериале, пока не позанимаюсь на курсах актерского мастерства. Я могу оказаться в глупом положении, и все будут надо мной смеяться, к тому же я обязательно ляпну какую-нибудь глупость типа «Мою копию сценария съела собака» или «У меня горло болит»; потерплю неудачу и никогда больше не появлюсь в театре снова. Все будут думать, что я — посмешище.

Наихудшая реалистичная ситуация.

Я уже взял несколько уроков актерского мастерства, и мои преподаватели честно указали мне на мои достоинства и недостатки. Думаю, я смогу справиться с этой ролью. На прослушивание придет много народу, и многие из них, наверное, будут нервничать не меньше. А если я провалюсь — так ведь кто-то тоже потерпит неудачу. Остальные, скорее, будут мне сопереживать, чем смеяться надо мной. А если я не получу ведущую роль, может, мне предложат какую-нибудь другую или позовут поработать за кулисами. В прошлом я от такой деятельности получал большое удовольствие. И потом: всегда можно попробовать снова, на следующий год.

Страх получить отказ

Вымышленная ситуация, основанная на страхе.

Я точно знаю, что случится, если я наберусь смелости пригласить эту красотку из спортзала на свидание. Ну да, она мне улыбается и всегда здоровается со мной, но делает так, наверное, потому, что ей меня жаль: я же такой худой! Если я приглашу ее на свидание, рассердится и расскажет своим друзьям-качкам о том, как я обнаглел. Они прекратят со мной общаться и давать советы. Мне придется уйти из клуба, и моим уделом станет — пялиться в телевизор, сидя на диване, и толстеть.

Наихудшая реалистичная ситуация.

Я хожу в спортзал уже полгода, и все очень дружелюбно ко мне относятся. Кажется, эта милашка охотно согласится на мое предложение. У меня нет никаких причин думать, что она отошьет меня. Может, она даже сама намекает мне на свидание. Если я действительно соберусь к ней подойти, а она откажет, значит, у нее уже кто-то есть, с кем она встречается. По крайней мере, я сделаю шаг навстречу к тому, чтобы с ней подружиться.

Страх перед неизвестным

Вымышленная ситуация, основанная на страхе.

У меня на столе скопилась уже целая груда невскрытых уведомлений из банка. Это выписки по кредитной карте, и каждый раз, когда я на них смотрю, меня начинает подташнивать. Меня, видимо, информируют о том, что расходы превысили лимит кредитования, банковский процент увеличился, и мне следует внести штрафы за просроченные платежи. Вот только я понятия не имею, сколько именно должна. Если я вскрою конверты, то, наверное, узнаю, что по уши в долгах. Может, мне даже придется объявить себя банкротом или продать дом. И теперь я буду жить в палатке под мостом у автострады.

Наихудшая реалистичная ситуация.

Я вскрою эти конверты и посмотрю на выписки. Я оценю ситуацию, сложившуюся с финансами. Да, я влезла в долги, но если я и дальше буду прятать голову в песок, мое положение только ухудшится. Возможно, все не так плохо, как я представляла, и я только зря расстраивалась. С другой стороны, может оказаться, что дела мои ни к черту, но, возможно, я могу хотя бы избежать усугубления ситуации, позвонить в банк и обсудить условия предоставления более низкой процентной ставки, а также разработать график платежей. Мне придется забыть о пользовании кредитками и потуже затянуть пояс, покуда я не выкручусь. И, увы, я не смогу позволить себе туфли от Джимми Чу за пятьсот баксов.

Боязнь поражения

Вымышленная ситуация, основанная на страхе.

Итак, я долго об этом размышлял, но вот настало время уволиться с работы и заняться собственным бизнесом. Вот только предприниматель из меня выйдет никудышный. Никому не будут нужны ни мои услуги, ни мой товар. Мне придется потратить все деньги, отложенные на обучение детей, и оформить повторную закладную на дом, чтобы как-то свести концы с концами. Мы все потеряем. Никто больше не наймет меня на работу, потому что я отрезал себе все пути к отступлению. Жена бросит меня и заберет с собой детей. Они больше никогда не будут со мной общаться, и я закончу свою жизнь печальным стариком из тех, что в очереди безработных.

Наихудшая реалистичная ситуация.

Прежде чем увольняться, я заранее подготовлюсь и разработаю надежный бизнес-план, дабы убедиться в жизнеспособности будущего предприятия. Кроме того, я удостоверюсь, что оно должным образом финансируется. С людьми, с которыми я работал прежде, я сохраню хорошие отношения. Может, даже соглашусь на неполный рабочий день, пока новый бизнес не наберет обороты. И если я стану банкротом (а ведь многие начинающие компании становятся неплатежеспособными), то мы с женой вместе рассмотрим все возможные альтернативы. Чтобы снова встать на ноги, мы разработаем план действий в чрезвычайной ситуации. Может, мне даже придется на какое-то время заняться продажей гамбургеров.