«Таянье напряжений» в процессе – ключ к успеху. Самопроизвольное таянье напряжений – основная сложность в освоении релаксации.

Мы замечательно умеем действовать и напрягаться. Можем сжать руку в кулак, сделать шаг или произнести фразу. Но релаксация – не действие и не напряжение! Любая попытка «сделать» релаксацию обречена на провал. Это ставит в тупик и заставляет совершать массу напрасных усилий. Поэтому каждый метод релаксации несет в себе какую-нибудь хитрость.

Наша задача – найти «кнопку», которая включает процесс «таянья напряжений». Релаксация – это отпускание напряжений, освобождение. Оно происходит как бы само. Это напоминает то, как сам расправляется скомканный лист плотной бумаги или тает легкое облачко в небе. Наша задача – совершить действие, после которого процесс релаксации пойдет самопроизвольно!

В узком смысле релаксация – это расслабление мышц. Говоря о релаксации, как правило, подразумевают мышечное расслабление.

У нас есть мышцы, выполняющие динамическую работу: ходьбу, движение руками и корпусом. Есть мышцы, которые находятся в постоянном тонусе, неся статическую нагрузку, – они поддерживают рабочую позу, позвоночник, шею, внутренние органы. Это – наш мышечный каркас, или, как часто говорят, панцирь. Состояние динамических и особенно статических мышц во многом определяет общий тонус, здоровье и настроение человека.

Человек с пониженным мышечным тонусом бывает вялым, пассивным и обычно сутулым. Жесткий мышечный панцирь говорит о сильных психических напряжениях и внутренних конфликтах. Человек закрепощен, невротичен, неточен в движениях и в любой ситуации тратит больше сил, чем нужно. Избыточное напряжение не только ограничивает ресурсы и функциональные возможности. Оно лишает возможности чувствовать удовлетворение, радость, склоняет человека к негативному отношению к жизни.

Существует глубокая связь между телом и психикой. Фрустрации и негативные эмоции создают настоящие узлы, участки жесткой брони в мышечном панцире. Причем определенным эмоциям соответствуют совершенно определенные участки. Существует обратная закономерность, когда напряжение мышц начинает влиять на настроение и образ мыслей человека.

Наиболее глубоко с психикой связаны мимические мышцы. Наше лицо отражает все наши проблемы, удачи и состояние здоровья. Яркими примерами мышечных и одновременно психических зажимов являются: гипертонус жевательных мышц (сжатые челюсти), воротниковой зоны, диафрагмы. Эти мышцы редко у кого находятся в нормальном состоянии.

Не иметь цели

Марина, очаровательная женщина лет тридцати, освоила основы практики управления потоками. Занимается не только на тренингах, но и самостоятельно по консультациям. На одной из консультаций, немного стесняясь, жалуется на проблему, вероятно, очень значимую. Она не замужем. Личная жизнь бурная и разнообразная. Но проблема в том, что нет сильных ощущений и пиковое переживание, разрядка происходит очень редко.

В дальнейшей беседе выясняется, что со здоровьем у нее все в порядке. Никаких проблем нет, кроме одной. Недостаток релаксации. Она слишком напряжена и слишком интенсивна в движении. Мышечное возбуждение как бы перехватывает активность чувств и эротических ощущений. Кроме того, она очень старается. Она добивается результата. Но это большая ошибка, особенно учитывая некоторую неудовлетворенность и опыт неудач. Напряжения физические и эмоциональные, мышечная буря заслоняют более тонкие и глубокие ощущения.

В практике мы делаем акцент на релаксации. Сначала нужно просто научиться расслаблению. Затем можно будет использовать его в ситуации сексуальных отношений. Еще одна рекомендация: не иметь цели и не добиваться ее. Цель порождает массу напряжений и ожиданий. Цель направляет в будущее, а эротическое переживание существует только в моменте, «здесь и сейчас». Рекомендация: быть в моменте. Наслаждаться каждым ощущением, каждым мгновением сейчас.

В результате проблема быларешена. Релаксация освободила от мышечной бури, раскрыла чувства и эротические переживания. Она повысила чувствительность и помогла создать резонанс в паре. Особенно важно женщине не напрягаться, а расслабляться на пике переживания. Проблемы, собственно, и не было. Был недостаток релаксации.

У Worda свое чувство юмора. Если в нем написать анекдот про гаишную палочку, то он везде подчеркнет слово «гаишная» и настоятельно попросит заменить палочку на гашишную.

Для погружения в состояние релаксации нужно тихое спокойное и теплое помещение, в котором вас никто не побеспокоит. Желательно предупредить окружающих и отключить телефон. Релаксация проводится в положении лежа на спине с закрытыми глазами. Лежать желательно на поверхности не слишком мягкой. Лучше, если это будет ковер на полу. Чаще практики релаксации описывают как последовательные движения внимания. Мы предложим оригинальный метод, включающий ряд подготовительных упражнений.

1. Первую задачу, с которой часто сталкивается начинающий, можно назвать так: обнаружить свое тело. Активное мышление и гиподинамия нередко приводят к тому, что человек не может сфокусировать внимание на телесных ощущениях. Оно все время отвлекается. В этом случае перед практикой релаксации целесообразно выполнить несколько физических и дыхательных упражнений. Упражнения не должны быть интенсивными и быстрыми. Вы можете сделать комплекс статических или динамических упражнений на растяжение мышц. Можно выполнить массаж конечностей или суставную гимнастику.

2. Расслаблять мышцы значительно проще в сбалансированном состоянии. Комплекс упражнений может быть индивидуальной программой, снимающей перегрузку. Выраженная локальная перегрузка создает ментальное и эмоциональное возбуждение, которое может не позволить вам закрыть глаза или спокойно лежать. Внимание не удастся сосредоточить на ощущениях. В таком случае (а в этом случае релаксация особенно необходима) обязательна предварительная практика разгрузки.

3. Наша основная задача – найти ощущение «таянья напряжения», когда мышца или мышечная группа расслабляется сама. Часто такое ощущение совершенно незнакомо. Поэтому нужно использовать упражнения, в которых это ощущение появляется.

♦ Вариант первый. В положении лежа выполняется легкое вытяжение группы мышц и связок в течение 15–30 секунд. Затем, плавно отпуская натяжение, прослеживаем ощущение отпускания и стараемся проследить это ощущение. Как правило, мышцы и связки переходят в состояние более расслабленное, чем исходное.

♦ Вместо растяжения можно использовать легкое предварительное напряжение и последующее расслабление мышц.

♦ Вариант второй. В качестве стимула для расслабления используем еле заметные медленные движения рук и ног, наблюдая, как мышечный панцирь вокруг зоны движения самопроизвольно снижает тонус. Главное – выделить вниманием «таянье напряжений».

4. Выполняя эти упражнения, последовательно расслабляем все группы мышц.

5. Наблюдаем «таянье напряжений» и стараемся усилить это ощущение вниманием. Стараемся запомнить это ощущение.