6. Процесс пошел. Далее, не совершая больше никаких движений, мы ведем релаксацию с помощью внимания. Помещая внимание в определенную часть тела, мы представляем в этом месте процесс таянья напряжений. Внимание и представление не очень интенсивные. Помните, процесс релаксации нельзя «делать», его надо запустить.

7. Последовательность перемещения внимания выполняется в виде программы. Учитывая исходную перегрузку, мы можем двигаться вниманием сверху вниз и от туловища к пальцам, снизу вверх или хаотично. Программы углубляют релаксацию и состояние равновесия.

8. По мере углубления релаксации практика переходит в следующий этап. Внимание устойчиво держится во всем телесном пространстве одновременно, и глубина релаксации нарастет. В результате возникает переживание растворения тела, безграничности индивидуального чувство глубокой удовлетворенности и освобождения, то есть состояние глубокой релаксации. Это переживание обладает самостоятельной ценностью. Оно дает не только отдых и заряд энергии. В нем содержится определенный духовный потенциал, чувство смысла, изначальной радости бытия и возможность увидеть как самые глубокие корни проблем, так и новые творческие возможности, до этого неизвестные.

Мне хорошо!

Спортсмен из небольшого провинциального города вернулся домой после многодневного семинара по релаксации. Он так глубоко вошел в состояние покоя, безмятежности и радости бытия (не только мышечного расслабления), что выйдя из вокзала, сел прямо на газон центрального сквера, закрыл глаза и погрузился в свою нирвану.

Через некоторое время к нему подошла участливая старушка и спросила:

– Молодой человек, вам плохо?

– Нет, – ответил тихо спортсмен. – Мне хорошо… Дома он напугал жену тем, что сутки ничего не говорил.

Зачем слова, если и так все чувствуешь.

Но когда он открыл рот, она была очарована его мягкостью, доброжелательностью и покоем.

Один хакер – другому:

– Мне тут одна девчонка роман Достоевского на «мыло» прислала, вчера читать начал.

– Ну и как?

– Интересно, только мрачный он какой-то. Прикинь: пять с лишним мегов текста и ни одного смайлика!

Вначале практики мы много работаем с телом. Причин тому несколько.

• Тело и физические упражнения – самый удобный, а иногда и единственно доступный инструмент. Во всяком случае, до тех пор пока не натренировано внимание и не развиты энергетические структуры.

• Чаще всего у начинающего практику перегружен ум и существует недостаток движения. Мы восстанавливаем равновесие с помощью телесных практик.

Однако использовать только телесные практики, пренебрегая развитием чувства и ума, нельзя. С самого начала надо развивать и приводить в равновесие свое эмоциональное пространство. Это – основной источник энергии для гармоничной жизни и отношений. Эмоции – основа нашего состояния.

Жизнь в современном большом городе прежде всего ранит эмоциональный мир человека, превращая его в телесно-ментальную машину, о которой писал М. Чехов.

Основные диагностические признаки атрофии чувств – бесчувственность, холодность, отсутствие сопереживания. Такие люди обычно заменяют чувства анализом, а при общении описание переживаний заменяют рассказом о мыслях или поступках. У них совершенно неподвижное лицо и немного механический голос без интонаций. При биографии, богатой успехами, достижениями и развлечениями, эти люди глубоко несчастны. В книге судьбы они галочку поставили. Отметились: есть семья, работа, деньги. Но радости и удовлетворения от этого не испытывают.

Не меньшая проблема – негативный эмоциональный фон. Для других он очевиден. Сам человек свой фон полностью или частично не осознает. Иногда важным диагностическим и даже целительным действием становится называние негативной эмоции. Человек замечает свою проблему, и отношение к ней меняется.

Интересный пример на эту тему встретился мне в одной из книг Лазарева. Он пишет, что раздражение – это непроявленная форма ненависти. Посмотрите, как работает называние (осознание) негативной эмоции.

Раздражение – это нечто привычное и допустимое. Можно быть раздраженным немного на своих близких, соседей – ничего страшного. А если это ненависть? Оказывается, я всех вокруг ненавижу: и членов семьи, и родственников и знакомых. Это ужасно! Так жить нельзя.

Ненависть, страх, обида, ревность, зависть (список бесконечен) создают конфликтную и разрушительную среду и соответственные сюжеты. Важно представлять, что позитивный фон – это ровное цельное и подпитывающее пространство жизни и отношений. Негативная эмоция – это локализация. По аналогии с телом – болевая точка, искореженный узел напряжений. Она всегда привязана к определенному центру и является его болезнью.

Болезни эмоциональной сферы не так заметны, как проблемы тела. Но влияние их на нашу жизнь, отношения и то же здоровье значительнее и многограннее. И дело не только в проблемах. Сама основа счастья, радости, удовлетворения – в том, чтобы чувствовать, переживать, любить.

Подобно работе с телом, необходимо с самого начала создавать равновесие и гармонию своего эмоционального пространства, своей жизни. Для этого существуют практики, которые трудно называть упражнениями. Скорее это воспитание чувств.

Внутренняя улыбка

Улыбка – выражение радости и добрых чувств. Существует глубокая связь между мимическими мышцами и настроением. Если мы начнем улыбаться даже в плохом настроении, через некоторое время настроение улучшится. Если мы будем только представлять улыбку, улыбаться внутренне, как будто вспоминая или испытывая что-то очень хорошее, у нас появится ровное, позитивное настроение, которое можно назвать внутренней улыбкой. Внутреннюю улыбку можно сделать настройкой или медитацией.

В тихой, спокойной комнате сядьте ровно и закройте глаза. Представьте состояние внутренней улыбки. Вначале можно улыбаться уголками губ и глаз. Погружайтесь в это состояние и пробуйте его продлевать. Тренируйте регулярно появление внутренней улыбки без всякой причины. Научитесь вызывать ее по желанию в любой ситуации и продлевать в течение дня. В этом случае внутренняя улыбка может стать фоном жизни и сильно ее изменить. Варианты практики:

• Заполнившись внутренней улыбкой, излучайте ее всем существом. Дарите ее пространству и окружающим.

• Начните улыбаться глазами, как будто бы одновременно излучая свет. Направьте свет и улыбку по телу, сверху вниз по сегментам. Улыбайтесь каждому органу и каждой мышце отдельно. Под влиянием улыбки тело расслабляется и наполняется светом. Упражнение обладает оздоровительным и расслабляющим эффектом.

Эмоциональная окраска движения

Выберите простое бытовое движение: взять чашку или открыть дверь. Проделайте его несколько раз. Затем попробуйте выполнить его с определенной эмоциональной окраской. Возьмите чашку бережно… небрежно… с любовью.