Вариант № 2. Вы решаете довериться современным технологиям и покупаете гаджет, который следит за вашей осанкой и подает сигнал, если вы начинаете горбиться. Это шаг вперед по сравнению с первым вариантом: теперь забыть про свою спину невозможно. На память устройства можно положиться.

Но вам по-прежнему нужно сознательно совершать усилие – выпрямлять спину после каждого сигнала. Как и в первом случае, через какое-то время вы привыкнете к сигналу и перестанете обращать на него внимание. К тому же придется каждый раз перед началом работы прикреплять устройство к одежде. Словом, до полной автоматизации еще далеко.

Вариант № 3. В вашем гардеробе появляется новый предмет – корсет, корректирующий осанку. В отличие от двух первых вариантов, теперь все, что от вас требуется, – утром надеть корсет поверх футболки. Дальше он сделает всю работу сам, без вашего участия.

Вариант хороший, но все же немного не дотягивает до эталонного. Во-первых, придется каждое утро вспоминать про корсет. А во-вторых, носить его целый день не рекомендуется, потому что мышцы должны получать отдых от стягивающих ремней[20].

Вариант № 4. Вы дарите свое модное офисное кресло коллеге, а взамен покупаете ортопедический коленный стул. На таком стуле вы, даже если очень захотите, не сможете сидеть ссутулившись – будет неудобно. Этот вариант представляет собой превосходный пример системного изменения. Достаточно один раз озаботиться покупкой стула, чтобы потом навсегда забыть про все вопросы, связанные с осанкой.

С этого момента процесс будет автоматическим. Вы спокойно занимаетесь рабочими делами, а стул обеспечивает правильное положение тела. Не нужно ничего надевать, поправлять, настраивать, о чем-то помнить. И тем более не придется внедрять привычку. Вопрос решен.

Единственная загвоздка с системными изменениями: их можно придумать далеко не для всех ситуаций. Если, несмотря на все старания, определить такое изменение для конкретной задачи не получается, попробуйте хотя бы найти какое-нибудь полуавтоматическое решение. Например, похожее на вариант № 3 в рассмотренном выше примере с осанкой. Если же и это не проходит, можно с чистой совестью приступать к полноценной работе над привычкой по всем правилам.

Чтобы вам было понятно, в каком направлении двигаться, давайте вспомним наших героев из первых глав книги: девушку на диете и менеджера, который учит английский. Каждый из них может придумать системное изменение для своей ситуации и тем самым облегчить движение к цели.

Для менеджера формулировка задачи будет выглядеть примерно так: «Изучение английского языка происходит само собой, без целенаправленных усилий». Да это же мечта каждого школьника и студента!

Что мы можем сделать, чтобы эта мечта стала реальностью? Например, поменять язык интерфейса на всех устройствах, с которыми мы имеем дело в течение дня: компьютера, ноутбука, смартфона и планшета. Стоит проделать то же самое с программами и сервисами, начиная с социальных сетей и заканчивая почтовыми клиентами.

Таким образом, большую часть дня мы будем погружены в англоязычный контекст. Оксфордский акцент от этого вряд ли появится, но некоторые ранее незнакомые слова, фразы и языковые конструкции со временем станут привычными. Полуавтоматическим решением в этой ситуации будет замена русскоязычных фильмов и сериалов на английские. Или по крайней мере загрузка английских субтитров.

Теперь перейдем к девушке, которая хочет избавиться от лишних килограммов. Здесь постановка задачи будет звучать просто сказочно: «Как ничего не делать и при этом худеть». В качестве системного изменения подойдет популярный совет диетологов: убрать из дома всю крупную, глубокую и вместительную посуду, а вместо нее пользоваться маленькими тарелочками.

Это с большой вероятностью приведет к тому, что наша героиня станет чуть меньше есть… или чуть больше ходить. Просто теперь, чтобы получить порцию привычного размера, нужно несколько раз прогуляться на кухню за добавкой.

Если развивать эту идею, можно и вилки с ложками заменить на китайские палочки. Тогда девушка волей-неволей начнет есть медленно, спокойно и осознанно, и это однозначно пойдет на пользу ее пищеварению.

В заключение хочу поделиться идеями для системных изменений, которые могут быть полезны всем без исключений.

1. Хотите освоить слепой метод печати, но никак не найдете время на занятия? Просто удалите с клавиатуры все наклейки с обозначением букв, и процесс обучения запустится сам собой.

2. Хотите чаще расслаблять тело и избавиться от блоков в мышцах, но нет времени на массаж? Замените стандартную лейку в ванной на душ Алексеева, и каждая водная процедура превратится в гидромассажную.

3. Хотите раньше просыпаться и делать зарядку, но утром не можете открыть глаз? Создайте максимально комфортные условия для сна: замените обычную подушку на ортопедическую, включите увлажнитель и купите световой будильник. Повесьте на окна плотные шторы, чтобы спать в полной темноте. Тогда вы будете высыпаться гораздо лучше за то же самое время, а значит, и вставать утром станет легче.