♦ «Восемь точек тела»;

♦ «Кобра»;

♦ правая нога вперед, «Всадник», плюс руки вверх, плюс выпрямить левую ногу в колене;

♦ «Палка»;

♦ «Восемь точек тела», «Кобра» и лечь на живот.

7. «Саранча» – сначала по одной ноге, затем обе ноги.

8. Руки за спиной, «Павлин» лежа на животе.

9. «Супермен».

10. «Кобра».

11. «Ребенок» и перейдите в «Собаку».

12. «Собака, смотрящая вверх».

13. «Собака» обычная.

14. «Восемь точек тела» плюс «Стрекоза».

15. «Крокодил».

16. Скручивание лежа на животе.

17. «Кобра».

18. «Собака».

19. «Ребенок».

20. Сесть на пятки, выпрямляя позвонок за позвонком, и выпрямить ноги, руки вверх, «Прямой угол».

21. Наклон к ногам.

22. Наклонная плоскость.

23. Скручивание с прямыми ногами.

24. «Алмаз», руки за спиной в замок.

25. «Стол», «Собака», «Ребенок».

26. «Алмаз», лечь на локти или на спину, руки вверх, «Рыба».

27. «Стол», «Собака», «Ребенок».

28. «Лук».

29. «Крокодил».

30. Перевернуться на спину, «Полумост».

31. Простое скручивание лежа на спине.

32. «Ролик».

33. «Лодка».

34. Ноги вверх, «Прямой угол» из положения лежа на спине.

35. «Свеча».

36. «Плуг».

37. «Рыба».

38. Скручивание, «Танцующий Шива».

39. Расслабление «Шавасана».

40. Пранаяма, три ступени дыхания и полное дыхание.

41. Медитация.

Приятного занятия!

Пусть радость, красота и любовь окружают вас!

И пусть будут счастливы все живые существа во всех мирах.

ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ!

Осознанность, если она не контролируется радостью и любовью, принесет только раздражение и гнев.

Шри Шри Рави Шанкар

Компания может либо поддерживать вас, либо тормозить ваше развитие. В этом отношении занятия в группе являются «правильной компанией». Иметь правильную компанию очень ценно. На санскрите это называется «сатсанг». «Сат» – это «истина», «Санг» – «общение». Истинное общение, или правильная компания, которая поддерживает ваши стремления к лучшему, к здоровому образу жизни, духовному росту, поддерживает общечеловеческие ценности.

Занятия йогой в группе – это «сатсанг». Такая группа людей, заинтересованных в практике йоги, людей, заинтересованных что-то изменить в своей жизни и улучшить ее качество, будет поддержкой для вас. Тогда и самостоятельные занятия дома пройдут легче и станут регулярными.

Порекомендуйте своим друзьям и родственникам заняться йогой – это будет для вас тоже «сатсангом», прекрасной поддержкой.

Найдите в вашем городе школу или группу йоги, в которой вы будете себя чувствовать как дома, в таких условиях ваш рост будет обеспечен.

Есть множество программ по йоге для дальнейшего самосовершенствования, специальные курсы для детей разного возраста и молодежи, взрослых, бизнесменов, для людей с различными заболеваниями и др.

Регулярная практика йоги в группе и особенно посещение семинаров поддержит здоровый образ жизни внутри вашей семьи и в вашем окружении.

Если это группа хатха-йоги, занимайтесь 2–3 раза в неделю с группой и продолжайте самостоятельную практику дома по предложенной программе.

По этой программе вы:

♦ укрепляете позвоночник, суставы, сердце, сосуды и все тело;

♦ учитесь расслабляться и медитировать;

♦ систематизируете свои знания о йоге.

После семинара вы научитесь самостоятельно заниматься йогой!

Курс «Эффективная йога для начинающих» – это прекрасная возможность начать или продолжить заниматься йогой! Пройдя эту программу под опытным руководством, вы сориентируетесь в мире йоги для дальнейшего ее изучения в любом направлении и любой йога-школе.

Если вы решили заниматься йогой или просто что-то изменить в своей жизни, сдвинуться с места, вернуть радость, энтузиазм и здоровье, начните с этого курса!

Если вы уже практикуете йогу, пройдите этот курс, он расширит ваши представления и опыт в йоге, разложит по полочкам имеющуюся информацию, будет мотивировать для дальнейшего роста!

Этот курс вы можете изучить:

♦ по видеоурокам с онлайн-поддержкой и индивидуальными консультациями. Подробности на сайте www.1yoga.tv (для всех) и www.1yoga.by (для жителей Беларуси);

♦ на живом семинаре в Минске. Подробно на www.1yoga.by.

ВНИМАНИЕ! Специально для читателей этой книги! Получите несколько бесплатных видеоуроков по йоге на странице www.1yoga.tv/book.

Программа следующая.

1. Теория.

♦ Что такое йога. Пять уровней существования человека.

♦ Четыре главные цели йоги. Эффективная самодисциплина личной практики.

♦ Что такое асана и пранаяма. Безопасность и эффективность.

♦ Три типа практики асан. Семь частей самостоятельной практики.

♦ Практическое применение основных направлений йоги: искусство принимать решение; ответственность и свобода; как привлечь удачу в свою жизнь!

♦ Бхакти-йога: как сделать так, чтобы любовь сделала вас сильнее; три принципа гармоничных и долгосрочных взаимоотношений.

♦ Гьяна-йога – путь познания себя и мира.

♦ Раджа-йога и медитация.

♦ Пурна-йога – целостное восприятие себя!

2. Практика.

♦ «Капалабхати-пранаяма». Суставная гимнастика.

♦ Разминка по суставам. Йогический массаж.

♦ Комплекс «Сурьянамаскар»: 12 позиций, три темпа, соединение с дыханием.

♦ Изучение основного комплекса для самостоятельной практики.