♦ Тайцзи-раскачивание (упражнение для глаз № 4) — пять минут.

♦ Тибетская методика развития периферийного зрения (упражнение для глаз № 8) — пять минут.

♦ Пальминг — пять минут.

♦ Упражнения цигун — пять минут.

Расширенная тренировка зрения

Если ваш рабочий график позволяет, вы можете заниматься по более интенсивной тренировочной программе. Тогда ваше зрение будет восстанавливаться намного быстрее. Подробные инструкции по выполнению упражнений этой программы были даны в главах 2, 3, 4 и 5.

Расширенная программа

Два или три раза в неделю, по часу.

♦ Разогревающие упражнения, — например, круговые вращения головой, массаж головы, лица и глаз, — две-три минуты.

♦ Упражнения для глазных мышц (упражнение для глаз № 3) — пять-десять минут.

♦ Тибетская методика развития периферийного зрения (упражнение для глаз № 8) — пять минут.

♦ Упражнения для улучшения зрения вдаль при близорукости (упражнение для глаз № 6) или для улучшения зрения вблизи при дальнозоркости (упражнение для глаз № 5) — от пятнадцати до тридцати минут.

♦ Упражнения цигун — пятнадцать минут.

♦ Пальминг — пять минут.

Простые упражнения для естественного улучшения зрения

Ниже мы предлагаем упражнения для глаз, которые вы можете выполнять каждый день в свободное время. Они не только эффективны, но и увлекательны!

Простые упражнения, укрепляющие зрение вдаль

♦ Сфокусируйтесь на полете птицы.

♦ Следите глазами за передвижением мяча или любого другого объекта спортивной игры.

♦ Подкидывайте мячик и наблюдайте за его полетом.

♦ Проводите глазами проезжающую мимо машину, пока она не скроется из виду.

♦ Обводите глазами контуры удаленных объектов: машин, деревьев, домов, букв на вывесках, дорожных знаков и так далее.

♦ Всматривайтесь вдаль, на линию горизонта, или в ночное небо.

♦ Созерцайте расслабленным взглядом красоты природы — деревья, цветы, траву, озеро или океан.

♦ Сфокусированно посмотрите на ночную луну или неяркое восходящее (заходящее) солнце.

Простые упражнения, развивающие зрение вблизи

♦ Сфокусированно смотрите на крошечную точку в течение двадцати секунд.

♦ При работе, требующей фокусирования глаз на близком расстоянии, каждые пять-десять минут переводите взгляд на удаленные объекты.

♦ Выполняйте Пальминг несколько раз в день.

♦ Чаще закрывайте глаза, расслабляя и успокаивая ум.

♦ Калькируйте глазами объекты или буквы, находящиеся на расстоянии пятидесяти сантиметров (или меньше) от вас.

Простые упражнения, развивающие периферическое зрение

♦ Когда вы идете по улице или едете, сидя за рулем, старайтесь фиксировать боковым зрением объекты, проплывающие мимо вас с обеих сторон.

♦ Глядя четко вперед, старайтесь рассмотреть объекты, находящиеся вверху, внизу и по бокам. Не двигайте зрачки. Задействуйте только периферическое зрение.

Простые упражнения, укрепляющие хрусталики глаз

♦ Выйдите из помещения. Прикройте глаза ладонями на две секунды, затем уберите их на две секунды. Действуйте таким образом в течение одной или двух минут. Во время выполнения упражнения держите глаза открытыми.

♦ Сядьте возле выключателя света. Включите свет на одну секунду, затем выключите его на три или четыре секунды. Поочередно включайте и выключайте свет в течение двух минут.

Ежедневные предписания для сохранения здоровья глаз

Для того чтобы ваши глаза были здоровы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Держите книгу или газету не ближе пятидесяти сантиметров от глаз.

2. Сидите, стойте и ходите, сохраняя правильную осанку.

3. Давайте своему организму достаточное количество времени для отдыха и сна.

4. Ежедневно выходите на свежий воздух и солнечный свет.

5. После еды неторопливо прогуливайтесь на свежем воздухе.

6. Выполняйте упражнение на поднятие головы.

Сколько нужно тренироваться, чтобы не переусердствовать?

Регулярная и умеренная практика упражнений для глаз восстанавливает зрение намного быстрее, чем чрезмерная либо недостаточная. Не тренируйтесь, когда ваши глаза еще не восстановились после предыдущей тренировки и болят. Дайте им отдохнуть несколько дней, а затем снова возобновляйте занятия.

В период между тренировками ваши глаза восстанавливаются и исцеляются. Вот почему мы рекомендуем одно-, двух- или трехдневные перерывы между занятиями, в зависимости от того, как ваши глаза реагируют на нагрузку. Если у вас достаточно энергии и жизненной силы, чтобы выполнять упражнения три раза в неделю, старайтесь заниматься не реже. Если вы слишком загружены работой, занимайтесь один или два раза в неделю.

Не стоит тренироваться, если вы переутомились или хотите спать, а также если у вас пересохли, воспалились или зудят глаза. Очень большой ущерб наносит зрению чтение, когда вы устали, хотите спать и испытываете недомогание, особенно перед сном. Самое лучшее время для тренировки глаз — когда вы бодры и свежи умом и телом. Упражнения принесут больше пользы, если вы хорошо себя чувствуете и настроены на тренировку.

Глубокий, спокойный сон способствует расслаблению и исцелению глаз. Если вы бодро «выпрыгиваете» из кровати после пяти или шести часов крепкого сна, значит, такого отдыха вашему организму вполне достаточно. Если для того, чтобы проснуться свежим и выспавшимся, вам нужно проспать восемь часов, выделите именно столько времени для полноценного ночного сна. Помните, что упадок сил, вялость, апатия, туман в голове, низкий уровень сахара в крови и депрессия являются симптомами, предвещающими хронические дегенеративные заболевания, в том числе и глаз.

Счастливые истории успешного восстановления зрения

Женщина достигла неимоверных результатов, тренируя зрение всего раз в неделю!

Даже тренируясь раз в неделю, вы можете добиться значительных улучшений зрения. Кей Гоумэн из Ройал-Ок, Мичиган, достигла прекрасных результатов, занимаясь только раз в неделю. За несколько лет нечастой, но регулярной практики показатели ее зрения изменились с 6/120 (прогрессирующая миопия) на 6/6. Кей выполняет упражнения для глаз с большим удовольствием, поскольку она очень высоко ценит возможность обрести ясное зрение и избавиться от тягостной необходимости носить очки или контактные линзы. Нет оправдания тем, кто не тренирует зрение, если учесть, что всего лишь одна тренировка в неделю способна принести более чем ощутимые плоды. Дерзайте! Чего вы ждете?