2. Выдыхайте воздух через нос на протяжении 8–9 шагов.

Постарайтесь выполнять это упражнение вдали от выхлопных газов, от больших дорог.

Если это упражнение покажется вам слишком легким, вы можете изменить ритм дыхания. Делайте вдох на 7 шагов, а выдох – на 10–11 шагов. А через некоторое время тренировок перейдите на такой ритм: вдох – 8 шагов, выдох – 12 шагов.

Если это упражнение покажется вам слишком трудным, начните с такого ритма дыхания: делайте вдох на 4 шага, выдох – на 6 шагов.

Дыхание сидя (Сахадж пранаяма)

Это упражнение рекомендуется включать в разминку перед комплексом упражнений, направленных на профилактику ожирения, и перед комплексом упражнений, направленных на борьбу с хронической усталостью.

Оно не отнимет много времени, но пользу от него вы ощутите уже в первые дни занятий.

Это упражнение оказывает общеукрепляющее действие, восстанавливает иммунитет, устраняет аллергические реакции, способствует снятию климактерического кризиса, регулирует вес, повышает потенцию.

1. Сядьте по-турецки или просто на стул. Спина прямая, руки на коленях.

2. Сделайте плавный глубокий вдох носом. Продолжительность его должна составить приблизительно 10 секунд. Дышите только животом.

3. Выдыхайте через неплотно сжатые губы. Так, словно хотите произнести звук «пф». Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха (то есть приблизительно 20 секунд).

Продолжительность упражнения около 5 минут.

Противопоказаний нет. Рекомендуется всем!

Дыхание для релаксации (Сахадж пранаяма-3)

Прекрасно подходит для разминки перед выполнением основного комплекса для профилактики ожирения. Может быть включено и в другие комплексы.

Противопоказаний для его выполнения нет.

1. Исходное положение – любая подходящая основная поза (полулотос, лотос).

2. Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная.

3. Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха.

3

4. Начиная вдыхать, поднимайте подбородок.

4

Время выполнения упражнения – 5 минут. Обратите внимание на ваши руки: они не должны напрягаться (особенно на выдохе).

Это упражнение также дает возможность вашему организму противостоять простуде, насморку, кашлю, гриппу и другим острым респираторным заболеваниям.

Способствует снятию климактерического кризиса, повышает потенцию.

Позволяет улучшить общее физическое состояние организма.

Очистительное дыхание

Упражнение можно включить в любой комплекс. Особенно рекомендуется выполнять в комплексе упражнений, способствующих снижению стресса, преодолению хронической усталости, в комплексе упражнений для зрения.

1. Исходное положение: любое.

2. Медленно сделайте полный вдох носом. Напрягите все мышцы тела, особенно верхней половины (лицо, шея, грудь, живот).

3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем сделайте резкий выдох: напрягая все мышцы, быстро выпустите воздух через щель между губами.

Повторите медленный вдох и резкий выдох 3–7 раз.

Если вы выполняете это упражнение в вертикальной позиции (на ходу или стоя), вы можете на вдохе поднять руки к груди, сжимая пальцы в кулак, а на выдохе резко опустить их вниз, растопыривая пальцы, словно отбрасывая на землю весь негатив.

Это упражнение также позволит эффективно действовать, если вы попали в загазованное помещение, очиститься, если вы подверглись воздействию отравляющих газов, снизить риск заражения при контакте с инфекционными больными.

Вы можете выполнять это упражнение в любой ситуации и в любой позе – и в состоянии покоя, и на ходу.

После того как прочищены каналы и энергия может циркулировать по телу свободно, настает время работы с ЦИ. Обратимся к искусству цигун.

Вы уже поняли, что энергия – не то же самое, что физическая сила. То есть физическая сила от нее тоже зависит, но все же она вторична по отношению к этой тонкой внутренней энергии. Вот эта внутренняя энергия, являющаяся основой жизни, и есть то, что китайцы назвали ци.

Но тут есть еще одна вещь, которую, может, сначала не так легко понять: эта энергия, ци, она не только внутренняя – это энергия, из которой состоит вообще все: и весь мир, и даже вселенная.

Я объясню, почему это понять не так легко: потому что нам всем с детства внушили, что мир – это что-то отдельное от человека. Будто бы мы – это одно, а мир – совсем другое, внешнее по отношению к нам. Вот потому-то люди себя от мира и отделяют, а раз от мира себя отделили, барьер между собой и миром поставили, то и энергией мира пользоваться не могут. Остается довольствоваться тем малым количеством энергии, что у них внутри все же присутствует. Но поскольку у таких людей нет источника, где эту энергию можно было бы пополнять, то запас ее быстро иссякает, что приводит к старости, болезням и, как следствие, смерти гораздо раньше запланированного природой срока.

Совсем не так видели мир адепты искусства цигун с древнейших времен. Они точно знали, что весь мир, включая как человека, так и космос, и вселенную, состоит из одной и той же субстанции.

То есть внутренняя энергия и внешняя – это на самом деле одно и то же.

И вообще нет такого разделения на внешнюю и внутреннюю энергию. Разделение это придумано людьми, себя от мира оторвавшими и миру себя противопоставившими. На самом же деле, если вся энергия едина, то мы в любой момент можем ею воспользоваться, совершенно независимо от того, внутренняя она или внешняя. То есть вся энергия мира может стать нашей внутренней энергией. Конечно же, возможности человека при этом возрастают даже трудно себе представить во сколько десятков, сотен или миллионов раз. Одно дело – жить, используя те жалкие крохи энергии, которые ты считаешь своими, и совсем другое – распоряжаться всей энергией мира, потому что это и есть твоя собственная энергия.