Что есть страдание, как не тёмная ночь души? Когда мы погружаемся в темноту, она всякий раз выводит нас обратно, к свету. День зимнего солнцестояния – самый короткий, а значит, и наименее светлый день в году – является поворотной точкой. После зимнего солнцестояния дни становятся всё длиннее и ярче. То же можно сказать и о тёмной ночи нашей души, так давайте подружимся с ней! Я хочу, чтобы вы помнили об этом, выполняя следующие упражнения, призванные помочь вам научиться принимать страдание. В конце концов, тёмная ночь души говорит о том, что свет уже близко!

Именно в темноте вы можете достичь своей нирваны.

УПРАЖНЕНИЕ:

Дыхание на волне, или дыхание сквозь печаль

Принятие страдания относится к тем явлениям, про которые говорят «легче сказать, чем сделать». Трудность в том, что делать ничего и не требуется.

Мой любимый брат, которому я посвятил эту книгу, умер слишком молодым несколько лет назад. Оплакивая его уход, я взял десять выходных дней и отправился в Канкун. Я выбрал этот город, так как он был неподалёку от места, где мы последний раз занимались дайвингом. Однако я не покидал свою комнату у пляжа и держал балконную дверь открытой, желая синхронизироваться с ритмом прилива и отлива. Затем я выдыхал страдание из себя, отпуская его в океан.

Дыхание – мощный инструмент, создающий пространство. Лёгкие буквально расширяются внутри вас, открывая своё пространство и заполняя его воздухом. Если вы можете дышать сквозь страдание, вы в состоянии его вынести. Этому и научит вас данное упражнение.

1. Найдите тихое место. Закройте глаза и побудьте немного в темноте. Не задерживайте дыхание, продолжайте дышать равномерно.

2. Теперь представьте себе океан. У него есть свой ритм. Понаблюдайте за ритмом, который порождается потоками воды. Вода прибывает и убывает, прибывает и убывает… Почувствовав ритм океана, позвольте дыханию подчиниться ему. Когда вода прибывает, вдохните, когда убывает, выдохните. Прибывает – вдох, убывает – выдох… Снова и снова…

3. Вскоре вы заметите, что стали дышать глубже. Позвольте дыханию прозвучать: пусть на выдохе звучит нечто вроде «аххххх». Этот звук заберёт часть напряжения, которое вы держите в себе.

4. Продолжайте до тех пор, пока тело не расслабится и разум не успокоится. Всякий раз, дыша сквозь печаль, а не прячась от неё, вы будете всё яснее понимать, что она вас не убьёт. Вы способны вынести больше, чем кажется.

УПРАЖНЕНИЕ:

Похвала, или перенаправление негативной энергии

Когда мы страдаем, нам кажется, будто выхода нет. Иногда нам даже хочется сдаться и больше не пытаться исправить ситуацию. В таком случае похвала, под которой подразумевается высокая оценка чего-либо, – это мощный инструмент, способный увести нашу энергию от печали, гнева или чувства безнадёжности. Подбадривая или расхваливая себя, мы можем увидеть любящую божественную сущность внутри нас. Облекая в слова истину о том, что мы видим и чувствуем, мы можем переключить внимание с проблемы на перспективы.

У нас есть мудрость и все ресурсы, необходимые для преодоления любой ситуации, с которой мы можем столкнуться и стать благодаря пережитому опыту ещё лучше. Сосредоточившись на качествах, присущих нашему истинному «я», – силе, возможности, уме и креативности, – мы повышаем свою способность использовать эти качества в преодолении любой трудной или эмоционально болезненной ситуации. Похвала позволяет продемонстрировать искреннюю любовь к себе. Таким образом мы говорим себе: «У меня прекрасная, чистая душа, и я делаю всё, что в моих силах!»

О чём стоит помнить

Похвала в моменты страданий:

• позволяет снова обрести силу, а также ощущение покоя и контроля над ситуацией;

• повышает самооценку благодаря признанию и принятию того, что вы уже сделали для себя;

• признаёт и укрепляет осознание своей любящей божественной сущности через сострадание, поощрение и поддержку;

• вдохновляет на новые идеи, которые могут помочь справиться с ситуацией или решить проблему.

ИНСТРУКЦИИ

1. Снова обратитесь к своему истинному «я» точно так же, как и при выполнении упражнения «Создайте намерение» на стр. 95.

2. Когда почувствуете, что сосредоточились на своём истинном «я», спросите рассудочное «я», почему оно испугано, почему ощущает безысходность, замешательство или безнадежность.

3. Ответьте на этот вопрос голосом субъективного «я», позволяя эмоциям выйти на передний план. Позвольте субъективному «я» сбросить столько негативной энергии, сколько оно пожелает.

4. Закончив, ответьте на вопрос из пункта 2, но уже с позиции своего истинного «я». Используйте позитивные, воодушевляющие слова. Так вы сможете успокоить своё субъективное «я», дав ему понять, что оно услышано, а затем взглянуть на ситуацию более позитивно. Ваши ответы могут быть, например, такими:

Научившись принимать страдание, вы сможете выстроить отношения со своим недугом, преодолеть развод, несчастье или другую проблему. При таком восприятии происходящего нет места враждебности, борьбе или желанию, чтобы всё было иначе. Это не означает, что вам не нужно ничего для себя делать. Вы по-прежнему можете лечь на операцию, которая избавит вас от раковой опухоли, нанять юриста, который будет представлять ваши интересы при разводе, или снова пойти учиться, чтобы подготовиться к новой, более вдохновляющей карьере. Но что бы вы ни делали, делайте это без сожаления и самокритики.

До сих пор мы говорили о том, что жизнь – череда разрывов. Мы узнали, что надо с любопытством рассматривать негативные события и те эмоции, которые они вынуждают нас испытывать. Также мы обсудили, насколько важно задавать себе открытые вопросы, например: «Почему я чувствую именно это?» или «Чему меня может научить пережитая травма?» Эти значимые вопросы открывают нам перспективу и влекут за собой другие значимые вопросы. Однако некоторые из вопросов, в частности: «Почему я?» или «Почему я страдаю?», вовсе не полезны.