претензией». Я была голодная, а официант обслуживал медленнее, чем мне того хотелось. Сын напомнил, что вообще-то это тяжелый труд. Он сам подрабатывал официантом и рассказал, что хорошие клиенты – это редкость.

Я сменила интонацию и попросила еще раз напомнить мне о доброте, если я снова стану «железной». Ну не хочу я быть стервой. Не только из-за страха, что в мой суп из курицы положат лягушку. А просто потому, что в таком состоянии ничего хорошего в жизни не случается.

Моя любимая практика во время выездов и путешествий – превращать «гиблое» место в «святое». То же самое можно сделать с собой. Этот мусор просто упал здесь, и мы имеем право его убрать. Расчистить родник. Поставить скамейку. Посадить цветы. Вытащить из костровища окурки и пустые банки.

Сейчас не принято чистить совесть и быть честными. Тренд на красивые фоточки в сети задает необходимость сокрытия фактов. И если раньше просто не выносили сор из избы, то теперь надо показывать наличие накрахмаленных подушек и ковров, прикрывающих горы мусора. Нашу совесть это напрягает. Вранье же постоянное. Я думаю, не зря люди используют исповедь для облегчения совести. Это ведь потрясающая психотерапия. После нее вы знаете, что с вами все в порядке.

Основной список того, из-за чего бывает больно и стыдно, актуален уже тысячу лет. И когда я вижу, что модным становится унижение, пранки и издевательства в семье, злые подшучивания, троллинг и критиканство, скандалы и радость от чужих бед, то понимаю, какой ценный дар – быть просто добрым и любящим человеком.

Чистая совесть гарантирует хороший сон, а также наличие настоящих друзей, доброе имя и хорошие отношения. Это не означает проявить слабость и прекратить защищать себя. Чистая совесть – признак уважительного отношения к себе в первую очередь. Правило «не бить» распространяется не только на других людей, но и на вас. Ни морально, ни физически. Не путайте чистую совесть и отсутствие вины за совершенные поступки со «стыдом травмы» на пустом месте. Что-то вроде «ой, у меня задница толстая, как стыдно быть мной» – не про совесть. Про травму и «внутреннего убийцу». Про совесть будет: «Я плохо говорила о Наташе и ей об этом обязательно расскажут, после такого она точно перестанет со мной общаться». Или: «Только бы мои клиенты не узнали, что я продал им бракованную лошадь». (В этих ситуациях яркий пример причинения ущерба и потеря связи и любви.) Лучше позвонить первым, рассказать, что ошиблись, продать лошадь дешевле, извиниться и спокойно уснуть. Ошибки бывают, но мы на них учимся.

Обычно люди предпочитают запихнуть проглоченные корабли поглубже, а потом врать, что ничего не делали, и мучиться от изжоги.

Это происходит из-за страха признания ошибки. Вас ловили и наказывали в детстве за проступки? В тот момент, когда получается обмануть, формально кажется, что вы победили. Никто ничего не знает. Все скрыто. Но, если вспомните, тревожность от разоблачения фонит и мешает жить.

Расскажу историю про военачальника, который вместе со своей армией отправился через пустыню. Путь был изматывающим и долгим. Наконец армия подходила к реке, и военачальник внимательно смотрел, как ведут себя воины в момент утоления естественной жажды.

Те, кто отталкивал других и поднимал муть, отправлялись им в самые опасные и бесперспективные военные операции. На них нельзя положиться. Те, кто сохранял спокойствие и действовал с достоинством, составляли костяк его армии. Те, кто организовал водопой и процесс для других людей, назначались командирами.

Мысль моя простая. Мы летим на одном большом космическом корабле «Земля». С нашими соседями до конца своей жизни. Стоит заботиться друг о друге.

Давайте сделаем важное упражнение для вашей души. Составьте список событий, дел, поступков, за которые вам совестно. Может, перед собой, может, перед другими. Посмотрите на это честно. Никому не показывайте, только себе. Там может быть боль от того, что вы пинали кошку в детстве, и переживание, что неделю назад накричали на ребенка и солгали близкому человеку. Если сможете объяснить себе, что вы пишете не для самобичевания, а для самопрощения – дело пойдет быстрее.

Итак, список у вас. Оцените ситуации, в которых действительно есть ущерб. Это субъективно. Но можно оценить, пострадал ли кто-то от ваших поступков? Настроение официанта, которому вы нахамили, тоже может быть ущербом.

Затем оцените по шкале от нуля до десяти, сколько любви ушло вместе с этим поступком. Вашей любви к себе, к другому и вообще любви как энергии и приятного ощущения. Посмотрите, из-за чего на самом деле этот поступок был совершен. Какой дефицит ощущали, чего вам не хватало. Подскажу: обычно не хватает безопасности, значимости, признания или денег.

А как вам хотелось бы поступить, если бы ресурсов, сил и понимания хватило тогда? Как на самом деле вы хотели бы поступить в той ситуации? Эта работа над ошибками помогает выработать новые стратегии поведения в будущем.

Не уходите в самобичевание, отнеситесь к себе бережно, как к любимому ребенку, который учится.

Как можно компенсировать себе и другому потерю ресурса и нанесенный ущерб? Может, будет достаточно слов сожаления и признания ошибки? Может, нужно выразить благодарность? Может, вернуть чужое?

Если ошибку нельзя компенсировать, например, человек не готов общаться или умер – мы ищем, что можно сделать теперь для мира. Иногда бывшие военные становятся священниками. Самыми лучшими целителями. Теми, кто знает цену жизни.

Я была не слишком хорошей мамой, если честно. Но когда извинилась перед сыном за причиненный психологический ущерб, нам обоим стало значительно легче. Травмы, которые мы наносим детям, легко разрушаются простым извинением и признанием их ущерба и невиновности. Они не задают себе вопрос до сорока лет: «Что со мной не так?» Вы уже разобрались, что это мама была не права, когда называла малыша плохими словами. На терапию без прямого «извини» от мамы иногда уходят годы. Да и мама живет с больной совестью, делая вид, что она хорошая.

Возвращаемся к работе по очищению этого водопровода. Понимаете, чистый поток любви и радости, удовольствия от жизни фонтанирует там, где нет таких засоров.

Если вам страшно действовать в реальности или тот, кому вы задолжали, уже умер – попробуйте совершить акт компенсации ущерба в своем воображении. Вы просто видите того, кого проглотили, как кит корабли, и говорите: «Прости меня». Может быть, стоит в его честь назвать дерево, которое вы посадите. Ну если человеку уже нельзя помочь.

Меня однажды спросили: «Можно ли, не общаясь с дочкой в реальности,