В уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье − это «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Слово «благополучие» в «Толковом словаре русского языка» С.И. Ожегова определяется как «спокойное и счастливое состояние», а «счастье» − как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».

Поскольку каждый человек заинтересован в своем благополучии и счастье, то достичь этого он может путем постоянного укрепления своего здоровья.

К основным факторам здоровья человека относятся наследственность, экология, состояние местной системы здравоохранения и образ жизни.

Наследственность. Наше здоровье примерно на 20% зависит от здоровья родителей. Многим кажется, что повлиять на этот показатель невозможно: одному дано хорошее здоровье, а другому − нет. Но это только на первый взгляд. Здоровый образ жизни – это надежный способ свести к минимуму свою негативную наследственность. Ведя высоконравственную, здоровую жизнь сегодня, мы тем самым заботимся о наследственном здоровье наших потомков. Что посеем сегодня – получим в будущем.

Экология. Здоровье – это гигантский капитал, данный нам не только природой, но и теми условиями, в которых мы живем. Человек на протяжении многих веков не стремился приспособиться к окружающей среде (как это делают микроорганизмы, растительный и животный мир), а пытался «покорить» природу, сделать ее удобной для своего существования.

Современные люди наконец-то осознали, что бурная деятельность человека по укрощению природы и освоению ее богатств оказывает весьма негативное влияние на окружающую среду, а ухудшение состояния биосферы опасно для всех живых существ, в том числе и для самого человека. Загрязняя среду обитания своей неразумной деятельностью, мы постоянно пожинаем плоды «плохой» экологии.

Многое сегодня зависит от нашей жизненной позиции. Быть частью природы или изображать из себя «царя» природы, разрушающего и загрязняющего отходами своей деятельности все окружающее пространство, – это зависит от каждого из нас. И не надо кивать на других. Каждый должен начать именно с себя, и тогда проблема «плохой» экологии просто исчезнет.

Современная система здравоохранения. Несмотря на внушительные успехи современной медицины, на сегодняшний день здоровье российского человека весьма слабо зависит от системы здравоохранения.

Для этого есть много причин, не зависящих от рядового гражданина: государственное и частное финансирование медицины, доступность медицинского обслуживания для большинства населения, оснащенность больниц и поликлиник современным медицинским оборудованием, наличие лекарств и т. п.

Образ жизни. Здоровье и благополучие каждого человека существенно зависят от его образа жизни.

Только правильно и умело организовав свою жизнь, человек может самостоятельно справиться с любыми заболеваниями и добиться больших творческих и финансовых успехов. Для того чтобы улучшить состояние здоровья, быть успешным и счастливым человеком, необходимо в первую очередь изменить отношение к себе, вести здоровый образ жизни.

Только в этом случае исчезнет напряженное, часто негативное состояние нашего сознания, которое и блокирует возможности нашего организма к быстрому самовосстановлению.

Во время написания этой книги ко мне обратилась Елена из подмосковного Красногорска с просьбой помочь разобраться с ее слабым здоровьем и расстроенной психикой.

Елене исполнилось 43 года, замужем, дочери 22 года. Вроде бы все есть – семья, дом, работа. Но уже долгое время женщину не покидает сильнейшая депрессия. Ко мне на прием Елена пришла подавленной, зажатой, без проявления каких-либо эмоций. Передо мной была стройная, хорошо одетая женщина, но ее поза и жесты, бледность, скорбное выражение лица, неподвижный взгляд говорили о многом. Это типичное состояние женщины-страдалицы, когда все вокруг плохо, все идет не так, как ей хочется. В сознании Елены присутствовало стойкое ощущение, что нет выхода из этой ситуации.

Задав несколько вопросов, я положил перед Еленой чистый лист бумаги, ручку и попросил кратко изложить 3–5 пунктов, которые волнуют ее в данный момент. Елена взяла ручку, задумалась, однако ничего так и не смогла написать.

Я попросил Елену перевернуть лист бумаги и на обороте написать, что мешает ей в жизни. Елена вновь повертела бумагу, ручку, однако ничего не написала. От внутреннего напряжения руки ее вздрагивали, а ладони стали влажными. Я положил перед женщиной небольшой мячик и попросил ее написать, что можно сделать с этим мячом прямо сейчас. На все мои вопросы Елена отвечала, что мячом можно играть. На этом ее фантазия иссякла.

Отсутствие ответов на глобальные вопросы и чрезмерная краткость ответов на вопросы самые простые показали мне как профессиональному психологу, что передо мной не верящий никому, замкнутый, погруженный в себя человек, боящийся, «как бы чего не вышло». Отсюда вытекают все ее проблемы со здоровьем и психикой.

Первое, что было необходимо сделать в такой ситуации, – быстро снять чрезмерное нервное напряжение пациентки и ненавязчиво избавить ее от неверия в свои силы. Я предложил Елене вместе со мной выполнить в течение пяти минут классическое идеомоторное упражнение «махи руками». Это упражнение очень быстро и эффективно расслабляет сознание и тело человека.

Быстро избавиться от стрессов и напряжения, не «заедая» и не «запивая» их, каждый человек может при помощи специальных идеомоторных упражнений.

Рассмотрим одно из них – «махи руками». Это очень простое упражнение, которое тем не менее позволяет быстро и эффективно расслабить сознание и тело, за короткое время снять стресс.

Исходное положение − стоя. Ноги на ширине плеч. Чуть расслабьте ноги, при желании немного согните их в коленях. Опустите руки. Начните энергично и свободно заносить обе руки влево и вправо. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело. Время выполнения упражнения 5–10 минут.

Обязательно держите спину прямо; торс и голова легко следуют за руками и немного поворачиваются как единое целое вокруг оси позвоночника, причем голова следует за телом. Представьте, что ваше туловище – это флаг, а позвоночник – флагшток. При поворотах корпуса спина остается прямой.

При выполнении упражнения глаза движутся легко и свободно. Расслабленным взглядом смотрите только вперед. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» во время поворотов тела. Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир.

Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот, руки при поворотах корпуса естественным образом могут немного сгибаться в локтях. Поворачивайтесь не спеша. Дышите легко и спокойно. Постарайтесь улыбаться во время выполнения данного упражнения, ощутите в своем теле легкость и свободу.