Для того чтобы поддержать мотивацию, можно использовать следующие приемы:

● Ищите примеры для подражания, вдохновляющие вас, примеры людей, достигших успеха на пути, по которому сейчас идете вы. Собирайте про них книги, статьи, фильмы – и обращайтесь к этой «библиотеке достижений» каждый раз, когда чувствуете, что ваш энтузиазм ослабевает. Договоритесь сразу сами с собой, что будете прощать себя за дни слабости и лени. Напишите на стене (или просто держите в уме) слоган «Плохой день – не значит плохая жизнь».

● А может, следует поменять цель? Если мотивация никак не находится и не закрепляется внутри вас, если вы чувствуете, что с огромным удовольствием придумываете отговорки и их с каждым днем становится все больше, а до реализации запланированного дело никак не доходит, скорее всего, вы выбрали неправильную цель. Часто прокрастинация – это сигнал, что вы пытаетесь идти не по своей дороге. Мотивация стремиться к вашей истинной цели достаточно легко возвращается обратно, несмотря на периоды отчаяния, слабости, сомнений в самом себе. Если вам приходится заставлять себя реализовывать задуманное – меняйте цель.

У нас принято ругать лень и всячески с ней бороться, хотя природой она задумана, помимо прочего, как регулятор сил, чтобы вы не растратили их впустую. Иногда имеет смысл прислушаться именно к одному из самых древних голосов – к лени. Кстати, интересен в этом смысле опыт родителей подростков. Они часто приходят на консультации с запросом: сын или дочь ленится, ничего не хочет. Как сделать так, чтобы хотел? Начинаем разбираться и выясняем, что подросток не хочет ничего… из того, что ему пытаются предложить родители. У него есть свои желания, и много, но с родительскими они не совпадают. И родители оценивают эту ситуацию как «не хочет ничего». Хотя на самом деле «не хочет ничего хотеть из того, что для него хотим мы». Поскольку истинные желания не поддерживаются, подросток впадает во внешнюю апатию как защитную реакцию (причем это может быть как вполне осознанный, так и подсознательный протест).

Наш мозг ведет себя аналогично: «Раз не дают ничего из того, что я хочу на самом деле, впаду в прокрастинацию, чтобы не тратить силы на то, что мне не нужно». Периодически ощущать спад энтузиазма нормально, но если никак не можете себя замотивировать – значит, мотивировать для этой цели и не нужно. Придумайте что-нибудь еще.

У меня, как и у всех, бывают неудачные моменты. Это дни, когда я устала, не выспалась, плохо себя чувствую, встала не с той ноги, переживаю за себя, родных, близких. И меньше всего мне хочется вставать рано утром и ехать на тренировку, идти на работу, включаться там в чужие истории, даже идея краситься утром особого энтузиазма не вызывает, энергия и настроение на нуле. Быстро включиться обратно в процесс и все-таки выполнить все намеченное мне очень хорошо помогает один прием: я вспоминаю, с чего и ради чего все начиналось. Это неизменно помогает на протяжении уже многих лет. Когда за спиной есть опыт достижения различных целей и уже пройденный путь, этот прием начинает работать безотказно. Если есть хоть малейшие подвижки в сторону реализации желаний, слишком сильно не хочется возвращаться к началу. И ради этого определенно стоит оторвать попу от дивана.

А что такое, собственно, «цель», к достижению которой нас регулярно призывают стремиться мотивирующие ораторы, коучи и психотерапевты всех мастей?

Я понимаю цель как осознанное представление о результате, который должен быть достигнут путем направленных усилий человека в процессе его взаимодействия с другими людьми.

В этом мире полно теорий и методик о поиске правильных целей. Но когда вы ищете цель, подходящую только вам, пусть и нелепую для остальных, стоит обратить внимание лишь на два критерия. Первый – мысли о цели наполняют вас счастьем, вам нравится мечтать о ней, получать информацию о предмете ваших дум из любых источников, это не надоедает. Второй – цель долго не отпускает вас: может, с самого детства, а может, последние полгода. «Долго» – это примерно от трех месяцев с момента, когда идея хватает вас за воротник, встряхивает и говорит: «А ну-ка, посмотри на меня!» И вы день за днем возвращаетесь к ней, хотя бы мельком. Больше никаких критериев нет. Если в вашей голове есть эти два пункта – радость и долгосрочность, – это уже намек на то, что идея хороша и правильна именно для вас, и если она не подходит кому-то другому, это не имеет никакого значения. А значит, имеет смысл хотя бы попробовать ее реализовать.

Очень много хороших идей и начинаний подкосила мысль, что совершенства достигнуть невозможно, так что не стоит и начинать. «Я не смогу зарабатывать на жизнь оперным пением» – значит, не стоит и начинать посещать уроки вокала, хотя мечтала об этом с трех лет. «Мне не стоит начинать учиться танцевать, потому что я никогда не стану профессиональным танцовщиком» – значит, прощаемся с мечтой о танцклассе. «Я пишу с ошибками» – значит, никогда не смогу быть писателем (хотя есть редакторы) и не стоит даже пытаться записывать те истории, которые рождаются в голове. И самое мое любимое – «мне поздно». Мне уже двадцать, тридцать, сорок – все мои поезда ушли. Но решать, ушли ваши поезда или нет, только вам. Никто не стоит над вами с секундомером и не бьет по лицу каждый раз, когда вы выходите из тайминга. Только вы решаете – долбиться головой о перрон или поднять голову и увидеть над ним расписание, где еще полным-полно рейсов. Достижение мастерства в любой выбранной области – всего лишь побочный продукт, который может получиться, а может – нет, ну да и бог с ним. Если вы ставите своей целью сразу сделать все идеально, безупречно, собрать все медали и похвальные грамоты – вы проиграли, даже не начав действовать. Гораздо важнее тот процесс, в который вы вовлечены, те маленькие шаги, которые вы делаете в направлении своей мечты каждый день.

Вся наша жизнь, по большому счету, это всего лишь процесс движения от колыбели «до крестика». Когда вам в очередной раз покажется, что если и ставить цель, то такую, при достижении которой вам возведут памятник на площади, а на маленькие «хотелки» и размениваться не стоит, – подумайте, ведь через 500 лет от любых достижений не останется и эха. Забывают даже самых великих, знаменитых, значимых людей. Постепенно стираются даже самые громкие имена. Так стоит ли заморачиваться по поводу этой мифической «великой» цели, если можно наслаждаться процессом собственной жизни здесь и сейчас?

Часто человек не может сделать ничего для реализации цели потому, что планирует сразу нечто огромное и масштабное и цель сразу подавляет своим величием. «Хочу заработать миллион», – думает человек. Представляет чемодан денег и сразу понимает: это что-то такое огромное, недостижимое, оно даже в воображение не вмещается, не то что в руки. «Хочу замуж за статусного мужчину», – думает женщина. Представляет прекрасного принца, смотрит мимоходом в коридоре в зеркало – и видит там себя в халате и домашних тапочках, лак на мизинце облупился. Думает «куда мне» и отказывается от мечты, даже не сделав ни шага. Человек мечтает петь. Смотрит шоу, в которые вложены миллионы долларов, с профессиональным светом, декорациями, гримом, профессиональными участниками и вздыхает: «Они артисты, знают, как петь и двигаться на сцене, куда мне» – и даже ничего не пытается сделать.