По каким признакам можно определить, что вы или кто-то из ваших близких подвергаетесь психологическому насилию? Давайте это выясним.

1. Проверьте себя, было ли психологическое насилие в вашей жизни.

Случалось ли, чтобы другой человек:

– Контролировал все ваше время;

– Обвинял вас во всех неудачах;

– Возлагал на вас ответственность, не имея для этого четких оснований;

– Лгал вам, чтобы выставить вас в невыгодном свете, контролировать вас или добиться каких-то привилегий для себя;

– Был против ваших отношений с членами семьи или друзьями;

– Заставлял вас все время находиться дома;

– Критиковал вас за любые мелочи;

– Легко приходил в ярость под воздействием алкоголя или наркотиков (или без них);

– Контролировал ваши расходы и заставлял отчитываться за каждую копейку;

– Предъявлял необоснованные требования и угрожал негативными последствиями, если вы их не выполните;

– Прослушивал ваши телефонные разговоры или запрещал пользоваться телефоном;

– Высмеивал или оскорблял вас в присутствии других людей;

– Смеялся над вашими ценностями или над вашими чувствами;

– Бил, толкал, пинал вас;

– Проявлял по отношению к вам сексуальные домогательства;

– Причинял боль или угрожал причинить боль вашим домашним животным;

– Угрожал сделать вам больно;

– Угрожал причинить вам какие-то неприятности;

– Использовал или угрожал использовать оружие?

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, значит вы подвергались психологическому насилию.

2. Теперь проделайте это упражнение в «обратную сторону».

• Осознавайте, что ваше поведение, каким бы оно ни было, не является оправданием для психологического насилия.

• Сохраняйте спокойствие, будьте готовы искать любые пути к взаимопониманию. В этом могут помочь многие упражнения из этой книги.

• Проявляйте уважение к другому человеку, признавайте за ним право на ошибку. Возможно, его поведение имеет глубинные причины, связанные не с вами, а с каким-то негативным опытом в прошлом. Возможно, он просто не умеет строить отношения по-другому.

• Помните о своих долгосрочных целях и интересах.

• Помните: вы свободный человек, вы имеете полное право распоряжаться своей жизнью и принимать самостоятельные решения.

• Не допускайте, чтобы ответственность за начало нового эпизода борьбы была возложена на вас. Не соглашайтесь с тем, что сами дали повод для насилия.

• Удерживайтесь от чувства вины.

• Помогите партнеру прекратить борьбу против вас. Сделайте так, чтобы ему стало понятно, что если он будет стремиться подавить вас или тайно влиять на вас, то не достигнет своих целей.

• Сделайте так, чтобы партнеру было ясно, что бороться невыгодно, в первую очередь, для него же самого.

• Подумайте, к кому вы можете обратиться за помощью и поддержкой. Это могут быть друзья, коллеги, родственники – те, кто готов оказывать вам эмоциональную поддержку. Не скрывайте ситуацию от окружающих людей из-за стыда или вины. Люди гораздо более отзывчивы, чем может показаться.

• Если ситуация повторяется, обратитесь за помощью к профессиональному психологу.

Если психологическое насилие превращается в физическое, ни в коем случае не терпите этого и не пытайтесь сгладить или «замять» ситуацию.

Действуйте. Обращайтесь в полицию, в кризисные центры, в службы по делам семьи и другие организации, оказывающие психологическую и юридическую помощь в таких ситуациях.