в которой плавают пепел и рыбья чешуя. Валера ищет телефон, чтобы вызвать такси, его нигде нет. Кто-то вчера его прихватил случайно. Отправляю Валеру домой. Осматриваю бардак в помещении, повсюду валяются скомканные пластиковые бутылки из под пива разного объема. Я о них буквально спотыкаюсь. Собираю их в огромный пакет для садового мусора. Пытаюсь подсчитать сколько всего пива было выпито. Ужасаюсь. Попадаются стеклянные бутылки из под водки. Припоминаю, что вчера, мы еще пару раз ходили в продуктовый пополнить запасы спиртного. Начинают поступать звонки от друзей с целью восстановить события вчерашнего вечера. Фразой “надо будет повторить”, заканчивается разговор. А что, хорошо ведь посидели?

Все это состояние характеризуется одной из моих любимых песен в исполнении группы “Полковник и Однополчане” — “Зато как погуляли”. Кто не слушал, очень рекомендую.

На этом примере я хочу показать, как можно превратить баню, эту “цитадель оздоровления” в прямо противоположное. Место, где ты целенаправленно убиваешь свое здоровье, особо извращенным способом. Несложно себе представить какой эффект вызывает, нахождение в парной с температурой около 100 градусов по Цельсию в состоянии сильного алкогольного опьянения, с кружкой пива в руке, и возгласами “поддай еще”. Но на тот момент, это казалось нормальным, это был правильный “мужской” отдых, после бурной трудовой недели, мы же его заслужили.

Спустя много лет, я не разлюбил баню, часто посещаю, подолгу парюсь, пью, только теперь это вода в объеме 2–3 литра, а не 5-10 литров пива. Сейчас воспоминание о таком количестве выпитого пива, вызывает во мне мягко говоря недоумение.

Описанная история, повторялась не раз и не два, а систематически в разных вариациях, только концовка была одинаковой.

В своем повествовании я нисколько не пытаюсь очернить проживание в частном загородном доме, с его приятными бонусами — участком, русской баней, беседкой на улице, я лишь рассказываю как я использовал всё это в своих желание много пить и вкусно есть. Я был безудержно вовлечен в этот процесс.

Спустя 15 лет такого приятного времяпрепровождения, я предпринял вторую попытку похудеть.

Попытка № 2

15 лет беззаботной сытой и пьяной жизни не прошли даром для моего организма. Процесс жиронакопления шел своим чередом. Я принял тот факт, что да, я толстый, что это для мужика нормально. А что — все такие!

Долгое время я думал, что я нахожусь примерно в одном весе плюс-минус 110 килограмм. И я очень удивился, что это далеко не так. Мне тогда был 43 года. К тому времени у меня было диагностировано ожирение непонятно какой степени, остеохондроз поясничного и шейного отделов позвоночника, несколько протрузий, гипертония 3 степени, которая подразумевала пожизненное принятие медикаментозных препаратов, которые я принимал от случая к случаю.

Как и все жиробасы, я не любил взвешиваться, дома не было напольных весов. Как-то на одной гулянке в гостях, мы пошли на балкон перекурить. В углу стояли электронные напольные весы. Я встал на них. Они показали 132 килограмм. Я испытал непередаваемый словами когнитивный диссонанс (тогда такого понятия я еще не знал). Почему такой вес? Где 110 килограмм?

Уточнив у хозяев, исправны ли весы и получив положительный ответ, я ушел в себя. Дальнейшие посиделки меня не радовали.

Прошло еще полгода, прежде чем я решился на какие либо действия.

Началось все банально — ввод в поисковик запроса типа “как похудеть”.

Вы можете себе представить, какие рекомендации вылазят на этот запрос. Похудей к лету или свадьбе, сбрось 10 килограмм за 3 дня, участвуй в нашем марафоне и т. д. и т. п. Перейдя по нескольким ссылкам, еще больше запутавшись, я выходил оттуда прочь и откладывал начало на потом. Позже возвращался.

Читая статьи и отзывы, просматривая ролики, я что-то фиксировал, делал неправильные выводы и составил для себя более-менее понятный план, с кучей ошибок и НЕ совсем правильный, вернее совсем НЕ правильный.

Исходя из тех знаний, вернее из тех верхушек (частичек) действительно стоящих знаний, мой план выглядел следующим образом:

— уменьшаю суточное потребление калорий. Держу их в районе 1500 кКал в сутки, почему такая цифра, не знаю, тогда мне казалось, что на такой калорийности я буду худеть;

— питаюсь, с преобладанием правильной (на мой тогдашний взгляд) пищей. Аккуратно заношу в дневник питания, употребленное мною, веду подсчет ежедневной калорийности;

— беру абонемент в спортзал, для траты энергии, преимущественно за счет кардионагрузок.

— устраиваю, один разгрузочный день в неделю в субботу, так называемый читмил, и ем в течении этого дня все что угодно и сколько угодно. В воскресенье возвращаюсь к правильному, на мой взгляд питанию.

Суть читмила (от англ. cheat — обман и meal — еда), состоит в том, чтобы «встряхнуть» организм, разогнать метаболизм и нормализовать работу гормонов, в рамках диеты.

Череда ошибок

Питался я условно правильно. Отваривал куриную грудку, сметану в твороге заменил на обезжиренный кефир, сахар на варенье (мог и не менять, одно и тоже). Из круп варил только гречку. Тушил какое то непонятное рагу из кабачков. капусты и прочих овощей. Варил диетические супы. Ел фрукты. И укладывался в свои 1500 кКал, аккуратно всё фиксируя. Ходил вечно голодный, злой и раздражительный.

Когда в конце дня проводил анализ, и видя что не добрал до нормы 1500 кКал, считал это хорошим показателем, что в корне не верно.

Не познав теорию, не вникнув все процессы обмена веществ, я опять действовал интуитивно, основываясь на выловленной где угодно информации по похудению и отложенным в памяти догматам и установкам.

Основное, что я тогда усвоил — было то что для похудения необходимо тратить больше энергии чем потребляешь.

О балансе БЖУ, гликемическом индексе продуктов, гормонах, прямо и косвенно влияющих на процессы жиросжигания я и не задумывался.

При весе более 130 килограмм, я пришел в спорт зал и встал на беговую дорожку, начал ходить минут по 40. После тренировок сильно болели колени. Им было тяжело после долгого застоя, мое тело не привыкло ходить. Ведь пешие прогулки были не для него, оно привыкло передвигаться в автомобиле, на мягком кресле.

Более-менее освоившись в тренажерном зале, я решил перейти к силовым нагрузкам, от которых отвык за последние 15 лет. Была скачана первая попавшаяся программа тренировок, с какого-то сайта бодибилдеров. Как позже оказалось, это была программа не для новичков, а для опытных атлетов в период сушки и подготовки к выступлениям. Но для меня тогда было всё равно. Слово сушка для меня было равнозначно слову похудение.

Всю неделю я питался по