И главное условие – выбранная вами цель должна быть для вас в приоритете. Вы никогда не доведёте до конца то, чего вы по-настоящему не хотите. Только так ваша заветная цель сможет исполниться. Для кого-то важно получить хорошую должность, кто-то мечтает создать семью, кто-то хочет побороть вредные привычки, а кто-то желает справиться с лишним весом. Цель может быть любой, главное, чтобы вы были готовы работать ради её достижения.

После того как ваша цель приобрела конкретную формулировку, можно приступить к самому интересному – представлению пути, по которому вы пойдёте, чтобы цели достичь:

Сядьте поудобнее и расслабьтесь. Представьте, что вы будете чувствовать, когда достигнете цели. Насладитесь этими ощущениями, мысленно нарисуйте себя в момент успеха. Подумайте, какие картинки вы будете в этот момент видеть, какие запахи чувствовать, какие звуки будут вам слышны. Полностью погрузитесь в эти ощущения.

Теперь представьте шкалу времени. Определите на ней области прошлого, настоящего и будущего. Ваши мечты находятся в зоне будущего – это то, к чему вы должны стремиться. Теперь, когда вы прочувствовали то, что желаете получить, давайте вернёмся в настоящее. Оцените своё текущее положение. Почувствуйте разницу между тем, что вы испытывали в мечтах, и настоящим состоянием.

После этого переместите себя по шкале вперёд и остановитесь на полпути к достижению цели. Представьте, как вы усердно работаете над её исполнением. Уже много шагов позади, но и впереди немало работы. Какие мысли у вас появляются?

Теперь мысленно сойдите с линии времени и посмотрите на себя со стороны в настоящем. Воскресите в памяти все те эмоции, что вызывает у вас проблема, которую вы хотите решить. Например, если вы бросаете курить, то в настоящее время вы можете ощущать:

Зависимость от сигарет

Частые приступы раздражительности

Одышку и физический дискомфорт

Чувство вины

Неуверенность в себе

Теперь посмотрите на себя со стороны в будущем. Перед вами предстанет красивый здоровый человек. Он уверен в себе, полон энергии, пользуется популярностью у окружающих. Этот человек счастлив и доволен своей жизнью. Позвольте себе ещё раз встать на отрезок будущего и насладиться ощущениями счастливого человека, освободившегося от никотиновой зависимости.

После этого загляните чуть дальше в будущее и подумайте, как решение вашей проблемы может отразиться на вашей жизни, каковы плюсы и минусы грядущих изменений. Например:

Больше не придётся тратить деньги на сигареты;

Больше не надо будет судорожно искать место для курения в общественных местах;

От одежды больше не будет пахнуть табачным дымом;

Вы больше не сможете весело общаться с коллегами во время перекура;

Вам будет неприятно, если в вашем присутствии будут курить;

Вам придётся изменить свои ежедневные ритуалы.

Теперь подумайте ещё раз, устраивает ли вас картина будущего, какие изменения принесёт ваша работа над целью. Если да, тогда продолжаем путешествовать по шкале времени. Если же ответ отрицательный, значит, вам следует поменять цель. Скорее всего, вы либо на данный момент не готовы к её исполнению, либо это даст больше вреда, чем пользы.

После того, как вы чётко осознали, каких результатов достигнете, решив свою проблему, давайте вернёмся в настоящее. Образно представьте тот момент, когда ваша рука тянется к сигарете. Как вы хотите бросить курить, но не можете ничего с этим поделать и раз за разом берёте эту гадость, отравляющую вас, в руки. Как следует запомните все эти негативные эмоции, едкий запах, неприятный привкус во рту.

Теперь повернитесь к прошлому и идите до того момента, когда вы впервые закурили сигарету. Вспомните, что подтолкнуло вас к этому, какую цель вы преследовали, начав курить. Постарайтесь как можно ярче воспроизвести эту картину в мельчайших подробностях. Зрительные образы, звуки, запахи, вкусы, ваши эмоции – всё должно быть чётко воспроизведено.

Сойдите с временной шкалы и посмотрите на себя со стороны в этот момент. Как вам кажется, насколько верными были ваши действия тогда? Могли ли вы поступить иначе? Задумайтесь, что бы вам могло помочь в тот момент отказаться от курения? Например, это могло быть влияние родителей или друзей. Быть может, вам не хватало знаний о вреде курения или жёсткости в характере, чтобы отказать другу, предложившему попробовать сигарету.

Снова воспроизведите ситуацию, в которой вы впервые закурили, только в этот раз представьте, что вы отказались от сигареты. Продолжайте развивать эту мысль. Вам предлагают закурить, говорят, как это круто. Рядом стоят и другие ваши друзья, но вы, вместо того чтобы закурить, отвечаете им отказом. Кто-то из друзей говорит вам, что вы отрываетесь от коллектива, дескать, слабак. Вы отвечаете: «Нашли чем гордиться, сами губите свое здоровье и другим советуете». После этого вы продолжаете дружить с теми же людьми, но без сигарет. Они вас начинают уважать за то, что вы не поддались на искушение и проявили твёрдость характера. Вы ощущаете уверенность в себе. Вас переполняет чувство радости и гордости за себя.

«Заякорите» это позитивное состояние и вернитесь в «прошлое». Ещё раз переживите момент, когда вам предложили сигарету. Представьте, что вы переживаете ситуацию заново, делая новый выбор. Обратите внимание, как вы себя чувствуете сейчас.

После сойдите с временной шкалы и посмотрите на себя со стороны. Подумайте, достаточны ли шаги, которые вы сделали? Все ли вас теперь устраивает? Если да, то ещё раз вернитесь в прошлое и переживите момент, когда вы сделали выбор в пользу жизни без сигарет.

Постепенно продвигайтесь из прошлого в настоящее, из настоящего в будущее, а потом и в более далёкие перспективы. По мере продвижения представляйте для себя жизнь без сигарет. Вспоминайте все похожие моменты, когда вы пытались бороться с курением, но в этот раз вы должны выйти из всех ситуаций победителем. Отметьте все произошедшие с вами изменения. Почувствуйте уверенность и лёгкость в себе. Теперь вам не составит труда сказать решительное «нет» сигаретам.

Вернитесь ещё раз в тот момент, где нашли решение проблемы. Заякорите это состояние. Чем лучше вы это сделаете, тем лучше отложится результат в подсознание. Шаг за шагом переживите все свои состояния, передвигаясь по линии времени от «прошлого» через «настоящее» в «будущее», используя этот якорь.

С помощью предложенной системы можно решить множество психологических проблем. Главное её достоинство – это универсальность. Она помогает разобраться с разными сложностями: неуверенностью, агрессивностью, страхами или вредными привычками.

Все начинается с доверия

Если желаете, чтобы кто-то добровольно сделал то, что вы хотите, вы должны заслужить его доверие. Человек никогда не пойдет на контакт с тем, на кого он не может положиться. Именно поэтому первое, что вы должны сделать, – это расположить к себе того, чьего доверия хотите добиться.