Растирание – более энергичный прием, чем поглаживание, и применяется он тогда, когда надо значительно расширить кровеносные сосуды, чтобы усилить местное кровообращение, согреть ткани. Поэтому растирание обязательно применяется в тех областях тела, которые мало снабжаются кровью – это, к примеру, пятки, подошвы, внешние стороны бедра. Растирание способствует рассасыванию различных твердых и патологических образований, поэтому оно эффективно при кровоизлияниях, отложениях солей, других заболеваниях суставов. Кроме того, растирание позволяет повысить эластичность связок и их подвижность.

Растирание можно проводить разными способами: самый распространенный – растирание основанием ладони и большим пальцем. Такое растирание производится прямолинейно. Другой способ – растирание подушечками всех пальцев одновременно. Такое растирание проводится как прямолинейно, так и кругообразно. Прием можно выполнять как одной рукой, так и двумя руками одновременно.

Прежде чем приступать к растиранию, обязательно надо сделать поглаживание и после растирания, если им заканчивается массаж, опять перейти к поглаживанию.

Разминание – это наряду с растиранием основной прием, который мы будем применять. Этот прием позволяет массировать даже глубокие слои мышц. Разминание значительно ускоряет циркуляцию крови, а потому улучшает крово– и лимфообращение. Но самое главное – разминание оказывает глубокое стимулирующее воздействие на нервную систему, а значит, и на организм в целом. Под воздействием разминания увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается работа органов дыхания, повышается эластичность сухожилий.

Для того чтобы выполнить разминание, надо обхватить ладонью массируемую область поперек мышцы и, продвигаясь вверх, с нажимом делать вращательные движения четырьмя пальцами, одновременно со сдавливающими движениями большим пальцем, затем наоборот, вращательные движения большим пальцем с одновременными надавливающими движениями четырьмя остальными пальцами. Все движения надо делать плавно и ритмично, без рывков, так, чтобы не причинить боли. Затем делается то же самое, только добавляется еще одно движение: мы захватываем мышцу, чтобы как бы приподнять ее и слегка оттянуть.

Перед разминанием обязательно надо делать поглаживание и растирание.

Этот прием значительно раздражает и поверхность кожи, и мышечные волокна, что способствует резкому приливу крови к массируемому участку. Похлопывание действует возбуждающе на нервную систему. Этот прием применяется тогда, когда нужно выйти из состояния вялости и апатии, повысить работоспособность. Если вы утомлены после тяжелой физической или умственной работы, если испытали нагрузки на психику – делать похлопывание не рекомендуется.

Пальцы прижаты друг к другу и ладонь сложена лодочкой, чтобы при похлопывании между ладонью и телом образовывалась своего рода воздушная подушка, которая смягчает удар. Такой «лодочкой» хлопаем ритмично по массируемому месту, обеими руками поочередно.

Это еще более активный и возбуждающий прием, чем похлопывание. Он проводится ребром ладони, напряженной рукой. Производится удар почти перпендикулярно телу ладонью со стороны мизинца. Этот прием заставляет сокращаться мышцы, значительно активизируя их и заставляя работать не хуже, чем это делает физзарядка.

Вот вы и узнали все необходимое о технике массажа – и этого вполне достаточно для эффективной самопомощи. На освоение этих приемов у вас уйдет от силы несколько дней. А значит, в ваших руках (буквально!) прекрасный метод оздоровления и омоложения, который всегда и везде, в любых ситуациях будет с вами и никогда не подведет.

Никогда не забуду случай, который заставил меня впервые задуматься о том, как много пользы может принести массаж, а в дальнейшем и всерьез заняться освоением этого прекрасного средства самопомощи. Лет десять назад я страдала головными болями – они мучили меня практически ежедневно, особенно ближе к вечеру. Причем было не важно, занималась ли я весь день умственной работой или физическим трудом, или просто расслаблялась на диване с книжкой – результат был один: ужасная головная боль к вечеру, от которой не спасали ни горячий крепкий чай с целебными травами, ни компрессы и примочки… Сначала спасалась таблетками анальгина и цитрамона, потом они перестали помогать. Перешла на более сильнодействующие средства, но эффект тоже оказался кратковременным, моя голова вскоре перестала реагировать и на них. Врачи ничего толкового сказать не могли, отделывались общими фразами о переутомлении, о том, что необходимо отдыхать…

И вот однажды я летела в самолете из другого города, где проходила конференция, в которой я принимала участие. Голова, естественно, раскалывалась, и я сидела, откинувшись в кресле, закрыв глаза, и отказывалась от напитков и еды, которую предлагала стюардесса. Мой сосед, мужчина лет пятидесяти, сидевший рядом, заметил мое состояние и спросил, что со мной и не может ли он чем-нибудь помочь. Я ответила, что сильно болит голова, но помочь он мне не сможет, потому что от этих болей давно уже ничего не помогает. Тогда он сказал, что он врач, профессионально занимается лечебным массажем, и предложил снять боль в течение нескольких минут. Я, конечно, не поверила, но согласилась, потому что терять было нечего. Он предложил мне закрыть глаза и расслабиться и начал мягкими успокаивающими движениями массировать мне голову в области волосистой части и висков. Массирующие движения были так приятны, что через несколько минут я с удивлением обнаружила, как боль стихает… Минут через пятнадцать боль прошла совсем! У меня тут же появился аппетит, я с удовольствием перекусила и, приведя в порядок прическу, предстала перед мужем повеселевшая и посвежевшая, как будто и не было позади напряженного труда на конференции и довольно утомительного перелета. Я не знала, как и благодарить моего случайного попутчика, который стал для меня настоящим спасителем. Он оказался известным врачом, автором нескольких монографий о массаже, и именно ему я во многом обязана своим здоровьем – начав регулярно практиковать самомассаж и к тому же изменив образ жизни, как посоветовал мой попутчик, я довольно легко избавилась от головных болей, которые казались мне неизлечимыми.