и садимся, мы сразу же начинаем следовать за своими вдохами и выдохами. Мы начинаем наслаждаться вдохами и выдохами, и мир становится немного лучше, потому что мы получаем доступ к настоящему моменту.

Дышите так, чтобы испытывать удовольствие. Когда вы сидите и внимательно дышите, ваши ум и тело наконец начинают общаться и соединяются. Это своеобразное чудо, потому что обычно ум находится в одном месте, а тело – в другом. Ум захвачен подробностями запланированных на день дел, сожалениями о прошлом и тревогой о будущем. Ваш ум даже не приближается к телу.

Когда вы дышите внимательно, происходит счастливое воссоединение тела и ума. Для этого не нужно прилагать особых усилий. Просто сядьте и внимательно дышите. Так ваш ум вернется домой, в ваше тело. Тело – неотъемлемая часть вашего дома. Проводя много часов за компьютером, вы полностью забываете о нем до тех пор, пока боль, напряжение и скованность не станут невыносимыми. Вам нужно делать перерывы и возвращаться к своему телу, прежде чем это случится.

Чтобы осознать связь между телом и умом, можете сказать себе:

Делая вдох, я осознаю свое тело.

Делая выдох, я отпускаю напряжение в своем теле.

Пригласите себя на прогулку

Внимательная ходьба – чудесный способ соединить ум и тело. Она также дает дополнительную возможность общения с питательным и целительным: землей. Когда вы делаете шаг, полностью осознавая, что ступаете по земле, тело и ум сливаются воедино. Тело – это ваше дыхание. Тело – это ваши ноги. Тело – это ваши легкие. Если вы установили связь с телом, ногами, дыханием и легкими, вы вернулись домой.

Каждый шаг возвращает вас домой, в настоящий момент, чтобы вы установили связь с самими собой, со своим телом и чувствами. Это настоящая связь. Вам не нужны гаджеты, чтобы узнать, сколько у вас друзей, сколько шагов вы прошли и сколько калорий сожгли.

Когда вы идете внимательно, объединяйте свое дыхание с каждым шагом и сосредоточьтесь на стопах, устанавливая связь с землей. Вы осознаёте, что делаете шаг, и полностью прекращаете думать. Когда вы думаете, вы теряетесь в мыслях. Вы не знаете, что происходит в вашем теле, в чувствах и в мире. Если вы думаете, когда идете, то на самом деле вы не идете.

Сосредоточьтесь на дыхании и шагах. Осознавайте свою стопу, ее движение и землю, которой вы касаетесь. Пока ваше внимание направлено на совершение шага, вы свободны, потому что в это время ваш ум пребывает лишь с шагом, который вы делаете. Ваш ум больше не уносится в будущее или прошлое. Вы делаете шаг и освобождаетесь.

Когда вы идете, скажите себе: «Я прибыл. Я дома». Эти слова не пустые заявления и не самовнушение. Это осознание. Вам не нужно никуда бежать. Многие из нас бежали всю жизнь. Теперь мы можем действительно пожить.

Наш дом – здесь и сейчас, где нам доступны все чудеса жизни, где чудо заключается в том, что у нас есть тело. Вы не можете полностью прибыть в «здесь и сейчас», если не вложите в настоящий момент все свое тело и ум. Если вы не прибыли на 100 %, остановитесь, не делайте следующий шаг. Стойте и дышите до тех пор, пока не поймете, что прибыли на 100 %. Затем улыбнитесь, порадуйтесь своей победе. Возможно, практику внимательной ходьбы лучше выполнять в одиночестве. Если вас окружают другие люди, вы можете создать пробку.

Вам не нужны приложения или посторонний человек, чтобы убедиться, что вы прибыли. Вы сами поймете это, потому что осознаете, что вам комфортно. Когда вы идете от парковки в свой офис, возвращайтесь домой в каждом шаге. Восстанавливайте себя и устанавливайте связь с собой с каждым шагом. Куда бы вы ни шли, вы можете идти как свободный человек на планете Земля и наслаждаться каждым шагом.

Ходьба по земле исцеляет от отчуждения

Многие из нас живут так, что это отдаляет нас от земли и собственного тела. Многие из нас живут в отдалении друг от друга. Мы, люди, можем быть очень одиноки. Мы отдалены не только от земли и других людей, но и от самих себя. Ежедневно мы на много часов забываем, что у нас есть тело. Но если мы начнем практиковать внимательное дыхание и слушать тело, наш взгляд станет глубоким, и мы увидим, что нас окружает земля. Мы касаемся земли, и мы больше не отделены от собственного тела или тела земли.

Обычно мы думаем о земле как об окружающей среде, но если мы посмотрим глубже, то увидим, что земля – это чудесная живая реальность. Испытывая одиночество, мы нередко забываем, что можем напрямую связаться с землей. Когда мы привносим внимательность в свои шаги, они снова связывают нас с нашим телом и телом земли. Эти шаги могут спасти нас от отчуждения.

Установить связь со страданиями

Когда мы начинаем внимательно дышать и слушать свое тело, мы осознаём страдания, которые игнорировали. Они находятся в нашем теле и уме. Наши страдания пытались связаться с нами и сообщить о себе, а мы тратили много времени и энергии, чтобы игнорировать их.

Если мы начнем дышать внимательно, на поверхность могут подняться чувства одиночества, печали, страха и тревоги. Если это произойдет, не нужно ничего предпринимать. Мы просто продолжаем следовать за вдохами и выдохами. Мы не просим страх уйти: мы осознаём его. Мы не просим гнев уйти: мы осознаём его. Эти чувства похожи на маленьких детей, тянущих нас за рукав. Возьмите их на руки и нежно держите. Признать чувства без осуждения и отвержения, внимательно принять их – значит вернуться домой.

Страдания наших предков

Мы знаем, что наши страдания содержат в себе страдания наших отцов, матерей и предков. Возможно, у наших предков не было возможности познакомиться с практикой внимательности и трансформировать свои страдания. Вот почему они передали свою неисцеленную боль нам. Если мы осознаем эти страдания и трансформируем их, мы исцелим не только себя, но и своих родителей и предков.

Наши страдания отражают страдания мира. Дискриминация, эксплуатация, бедность и страх причиняют огромные страдания. Наши страдания также отражают страдания других. Возможно, нами движет желание облегчить страдания мира. Но как мы сможем сделать это, если мы не поймем природу страданий? Если мы поймем собственные страдания, нам будет гораздо проще понять страдания других людей и мира. Возможно, у нас есть намерение что-то сделать или стать таким человеком, который облегчит страдания мира. Пока мы не прислушаемся