А сейчас мы обратимся к принципам самоизлечения психики, тоесть к внутренним средствам, сокрытым в ней самой и составляющим могучий Резервее возрождения и здоровья. Далее воспоследует мысль очевиднейшая: для тогочтобы устранить стрессовое состояние, следует с помощью своего разума распутатьпричины, его вызывающие, и постараться их ликвидировать. Как советует П. В.Симонов, надо изнуряющий конфликт «распеленать», подобно кочану капусты досамой кочерыжки, которую и следует высветить при ярком свете собственногоаналитического мышления.

На здоровье влияют не столько сами эмоции, положительные илиотрицательные, сколько отношение человека к ситуациям, породившим их. Для меняявляется определяющей позиция, которую я почерпнул в одной из давнишнихвосточных книг. Не буду утверждать, что изложу ее дословно, но суть передамабсолютно точно: «Дай мне, Господи, силы изменить то, что я могу изменить, дайспокойствия не переживать там, где от меня ничего не зависит, и дай мудрость,дабы отличить одно от другого».

Если вас донимает монотонность вашего существования ивозникает чувство неудовлетворенности и неполноценности на работе, то неизбегайте ответственности, а, напротив, уходите от душевного болота: когда нетбарьеров на пути, нет и радости от их преодоления. Если вы начинаете испытыватьхоть краткие мгновения торжества, то возникает радость, возрождающая душу итело. Иначе говоря, нужно не пассивно избегать всевозможных жизненных коллизий,но активно участвовать в жизни, гибко реагируя на возникающие задачи. Еще разподчеркну, что отрицательные эмоции также имеют ряд конструктивных сторон, ибогнев и недовольство способны подготовить наш дух к борьбе, к сопротивлению, акогда ситуация разряжается, то физиологические показатели приходят в норму,чего не было бы без этапа преодоления.

Ну, ладно. Не идет дело у вас, хотя вы работаете честно исамозабвенно, тогда либо смените работу, либо прекратите на время битьсяголовой о стенку, оставьте непреодолимое на данный момент препятствие,займитесь тем, что вам сейчас заведомо доступно, а через некоторое времяокажется, что нерешаемая задача естественным образом легко разрешается. Ещепростой, но действенный способ сбережения нервов. Если назревает мелочныйконфликт — семейная свара, служебная склока, перепалка в набитом трамвае ит. д., - то лучше выйти «из боя» без потерь. Как это пройти оптимальнымпутем?

Известно, что при конфликтных ситуациях происходит бурныйвыброс гормонов. Есть две реакции: льва — с преобладанием норадреналина икролика адреналиновая реакция.

Поглядите спокойно на своего обидчика и постарайтесьопределить, кто перед вами — свирепый лев (посадите его в клетку юмора, то естьвнутренне посмейтесь над ним) или кролик (тогда успокойте его морковкойдоброжелательности). Юмор всегда является мощным средством экономии энергии. Онполезен и тогда, когда нас преследуют неудачи, и тогда, когда угрожаетголовокружение от успехов (и та и другая крайность чрезвычайно опасна дляустойчивости нашей психики). Самое интересное, что юмор в себе можно и нужноразвивать, и первым шагом в этом направлении будет отношение к себе как квозможному объекту для шуток. Когда люди шутят или смеются над вами, а выподхватываете их тон, то это означает, что вы значительно продвинулись по путисамосовершенствования, по пути психической устойчивости и способности к добромунастроению.

Не следует вечно торопиться и, не закончив одного дела,сразу браться за другое. Как бы успешно ни складывалась ваша деятельность, надоиметь время и возможности для того, чтобы насладиться радостью победы, испытатьэмоциональный комфорт, почувствовать свою удачу, ощущение своей успешнойдеятельности. Людям нужны радостные переживания, праздники, которыевклинивались бы в будни. И вот мы, пожалуй, подходим к той самой кочерыжке,которую можно найти в глубине любой жизненной капусты. Кочерыжка эта знание тойфундаментальной причины, которая и лежит в основе индивидуальной реакции настресс.

Поскольку подавленная, угнетенная или перевозбужденнаяпсихика (одним словом, резко отклоняющаяся от нормы) чревата целым букетомтяжелых заболеваний, постольку врачи всех стран мира, особенно последнее время,стали уделять значительное внимание изучению стрессовых состояний населения.Появилось множество серьезных исследований. Статистика показывает, что рискпоражения тем или другим заболеванием, вызванным психическим сдвигом, зависит взначительной степени от типа психики людей. По сравнению с людьмиуравновешенными примерно в четыре раза больше инфарктов у тех, что реагирует насобытие особенно бурно, беззаветно, кто приходит в сильное возбуждение поповоду любой возникающей перед ним трудности. Но любопытно, что также в четырераза больше инфарктов, чем у людей спокойных, насчитывается и у тех, ктомалообщителен, пассивен, трудится вяло, без любви к своему делу.

В чем смысл этой капитальной статистики? В зарубежныхстранах уже сделан и принят к неукоснительному практическому исполнению вывод оважности существенной перестройки своего характера ни основе рекомендацийпсихолога. В одном случае личность сознательно переструктурируется в сторону уравновешенностии применяют для этого целый ряд действенных мер, в том числе из сферыаутотренинга, о котором сейчас пойдет речь. В другом случае делается все дляактивизации характера, в том числе даже посредством и аутотренинга, исознательной установки. Практика показывает, что люди, осведомленные омогуществе воздействия своей сознательно отрегулированной психики на важнейшиежизненные функции, добиваются больших успехов. Из числа настойчивыхпретендентов на инфаркт они благополучно перебираются в золотой фондчеловечества, наслаждающийся здоровьем.

В большом клиническом корпусе саморегуляции духачеловеческого наиболее эффективным и загадочным для стороннего глаза являетсяотделение под названием «Аутотренинг», в свою очередь насчитывающее множествопалат — по числу различных его видов. Разумеется, не мое дело сейчас подменятьвсе многочисленнейшие наставления в этой области. Полагаю, что каждый, ктосерьезно озабочен состоянием своего психического здоровья, сумеет подыскать длясебя подходящую литературу. Это может быть и «Эпистолярная психология»Владимира Леви, и «Комплексная система психической саморегуляции» В. В.Антонова и Г. Ю. Вавер, это могут быть системы Г. Алексеева, А. Вострикова.Мне, например, по душе книжка К. Динейки «Движение, дыхание, психофизическаятренировка». Интересна книжка А. Филатова «Аутогенная тренировка», специальнонаписанная для совершенствования спортсменов. Заслуживают вниманиямногочисленные пособия по воздействию на собственное подсознание, изданные зарубежом.

Одним словом, кто ищет, тот всегда найдет. Мне хотелось бы взавершение главы остановиться лишь на двух моментах. Первый — это общее, чтосуществует во всех практически без исключения методиках. Второй — это способ,которым с успехом пользуюсь я на протяжении уже многих лет и даже десятилетий.

Что касается той общей базы, на которой покоится принципаутогенной тренировки при многих и различных системах, отличающихся вчастностях, но единых в главном, то это главное, — воздействие напросо-ночное состояние нашего сознания. Наиболее характерные виды данногосостояния — это время, когда мы либо уже отходим ко сну, засыпаем, либо когдамы только еще проснулись, но еще не начали бодрствовать. Как оказалось, именнов эти моменты наша психика наиболее склонна воспринимать самоприказы, формулысамовнушения. И если в эти моменты мы начнем внедрять в подсознаниеопределенные волевые внушения, то они, войдя в глубь нашей психики, приведутнас к тому, что мы и желаем. Например, «я спокоен», «я хорошо себя чувствую»,«я ощущаю симпатию к такому-то человеку» (который, вообще говоря, сильнораздражает меня на работе), «я обязательно сегодня решу эту задачу». Подобноесамовнушение, которое по сути сродни молитве, организует наше состояние, ибовошло в наш мозг, минуя узкие ворота рационального сознания.