8. Делайте круговые движения головой сначала справо налево, затем — слева направо.

9. Сделайте вдох через нос, максимально поворачивая голову вправо. Затем — выдох через рот, возвращая голову в исходное положение. Теперь повторите это упражнение, но в другую сторону.

10. На вдох (через нос) растяните уголки рта в стороны. На выдох (через нос) верните их в естественное положение.

11. На выдох посмейтесь, широко раскрывая рот. На вдох закройте рот.

12. На выдох (через нос) состройте гримассу отвращения. На вдох (через нос) придайте лицу спокойное выражение.

13. На вдох (через нос) опустите уголки рта как можно ниже. На выдох (через нос) верните их в естественное положение.

14. На вдох (через нос) выдвиньте подбородок вперед и оттопырьте нижнюю губу. На выдох (через нос) верните их в естественное положение.

15. На вдох (через нос) поднимите брови как можно выше. На выдох (через нос) опустите их.

16. На вдох (через нос) сильно нахмурьте брови. На выдох (через нос) верните им естественное положение.

Кожа на 70 % состоит из воды. Поэтому, если вы хотите иметь красивую, здоровую кожу, главное — увлажнять ее “изнутри”. Для этого в день надо выпивать два-три литра жидкости.

Также специалисты утверждают, что красота находится в прямой зависимости от работы кишечника. И если желудочно-кишечный тракт будет выполнять свои “обязанности” как следует, то кожа станет чистой и гладкой. Для этого надо как можно больше есть овощей, фруктов и молочнокислых продуктов. Очень важен для здоровья кожи витамин А, как называют его косметологи — витамин красоты, и провитамин А (бета-каротин). Нельзя обойтись и без витамина С, который придает коже эластичность. Также желательно включать в пищу продукты, богатые витамином Е, который хорошо смягчает кожу.

Не увлекайтесь крепким чаем и кофе, так как содержащиеся в них тонизирующие вещества вызывают спазм сосудов, что приводит к ухудшению кровоснабжения, и розовых щечек как не бывало. Так же ограничьте себя и в приеме алкоголя.

Для того, чтобы кожа всегда выглядела свежей, здоровой и имела красивый оттенок и здоровый румянец полезно время от времени съедать “Коктейль красоты”. Для этого возьмите один стакан обезжиренного ванильного йогурта, полстакана клубники, четверть стакана очищенных долек мандарина или апельсина, одну чайную ложечку меда и две столовые ложки пророщенных зерен пшеницы. Взбейте все миксером до получения однородной массы и балуйте себя время от времени полученным витаминным коктейлем.

Чаще смейтесь! Как утверждают испанские психологи, минута смеха заменяет целый комплекс расслабляющих упражнений, что улучшает работу органов пищеварения и печени, помогает усвоению съеденного, а это благотворно сказывается на состоянии вашей кожи.

Ухаживая за кожей лица вы не только будете лучше выглядеть, но и предохраните ее от внешних вредних для нее воздействий. Более подробно об уходе за кожей лица с учетом типа кожи вы узнаете из следующих разделов настоящей главы.

Кожа шеи требует такого же тщательного ухода, как и кожа лица. Хотя стареет она раньше, так как про нее обычно забывают. Она очень быстро теряет свою упругость и эластичность, становится дряблой и обвисшей не только под действием ветра, солнца и холода, но и от постоянных однообразных движений головой.

Кожа шеи очень нежная и тонкая, на ней почти полностью отсутствует подкожно-жировая ткань, тонус шейных мышц низкий, кровь циркулирует медленнее, а значит она хуже питается, быстрее стареет и теряет упругость. Кожа шеи бывает только нормальной и сухой, так как здесь нет сальных желез.

Подкожный жировой слой на шее в основном развит равномерно. Но иногда жировые отложения появляются в подбородочной области, образуя двойной подбородок, и на затылке, образуя выступающий валик.

Привычка спать на слишком высокой подушке приводит к образованию двойного подбородка и глубоких складок. По этому во время ночного сна подушку не следует поднимать высоко, а следует держать ее плоско. Лучше же вообще распрощаться с огромными мягкими подушками — куда полезнее спать на валике или плоской и жесткой подушке. Тем более многие вообще спят без нее.

Морщины, борозды, складки, двойной подбородок и скопление жира в районе седьмого шейного позвонка также образуются и от вредных привычек: от привычки постоянно держать голову опущенной, от привычки прижимать подбородок к груди.

Жир в виде складок в районе седьмого шейного позвонка скапливается также и у женщин со склонностью к полноте. Избавиться полностью от них нельзя, но уменьшить можно, если ежедневно энергично массировать этот район щеткой с ручкой.

В результате ряда внутренних заболеваний, особенно печени, желчного пузыря, кожных заболеваний климактерического периода, солнечных ожогов на коже шеи могут появиться желтые, коричневые и темно-коричневые пятна, а также красные пятна в виде сеточки. Форма и величина этих пятен различна.

Все эти изменения уродуют шею и старят женщину. Поэтому обычно женщины стараются скрыть эти недостатки высокими воротниками, шарфами, косынками. Но эти ухищрения не уменьшают дефекты кожи, а только еще больше усугубляют дряблость кожи и способствуют углублению уже имеющихся морщин.

Шея выдает возраст. И даже не выдает ваш возраст, а неумолимо прибавляет еще лет десять. Поэтому после 30 лет каждой женщине необходимо систематически ухаживать за ней.

Прежде всего надо следить за осанкой. Голову надо держать высоко, плечи расправить. Нельзя прижимать подбородок к груди, он должен быть слегка выдвинут вперед. Это поможет сохранить мышцы шеи упругими, а правильная посадка головы поможет вам выглядеть моложе.

По утрам кожу шеи надо мыть холодной водой с мылом (желательно вместо мыла использоваь крем для бритья), осторожно массируя ее намыленными пальцами или мягкой намыленной щеточкой сверху вниз, а затем нанести гидратирующий крем или специальный крем для ухода за кожей шеи.

Холодная вода усиливает кровообращение, поэтому по вечерам также полезно поливать шею со всех сторон струей холодной воды. По вечерам во время мытья надо также растирать кожу мягкой щеточкой с мылом, а затем просушивать ее мягким полотенцем, причем спереди — осторожно, как бы промокая, а сзади — энергично растирая. Не забывайте очищать кожу шеи туалетным молочком и наносить питательный крем. Также полезны кремы, содержащие биологически активные вещества и препараты с gelee royal, которые следует держать до полного высыхания, а затем кожу шеи промокнуть бумажной салфеткой на случай, если остались излишки. Крем сначала разотрите между ладонями а затем легкими скользящими движениями нанесите на переднюю и боковые поверхности шеи. Причем правой рукой наносите на левую сторону шеи, а левой рукой — на правую и обязательно в направлении снизу вверх к подбородку. Затем сделайте легкий массаж, то есть тыльной стороной ладоней похлопайте шею с боков, а подбородок “побейте” пальцами. Теперь, обхватывая кистью руки шею под подбородком, нежными скользящими движениями погладьте ее 10–15 раз сверху вниз. После такого массажа полезно “припудрить” шею солью, которую через 10 минут надо смыть.