— восстановительный («послетренировочный» массаж, его задача не просто расслабить напряженные мышцы, но и максимально восстановить работоспособность уставших органов; в виде самомассажа применяется при судорогах икроножных и ручных мышц);

— гигиенический (применяется в косметологии, в частной практике; нацелен на сохранение внешней красоты и молодости, а также используется как профилактика кожных заболеваний и угревых образований; приемы: поглаживание, пальчиковое похлопывание, легкое разминание; в виде самомассажа проводится каждые утро и вечер).

Как видим, термин «спортивный» не всегда означает специализированную направленность процедуры. Предварительный и восстановительный массаж отлично подойдут для стимуляции и восстановления мышц до и после физических нагрузок. А о пользе и даже необходимости гигиенического массажа говорить не приходится.

Соединительный (соединительнотканный)

Этот вид массажа стали выделять недавно. Его назначение весьма специализированно, однако он широко применим. Соединительный массаж предназначен для выведения подкожного жира и различных вредных веществ. За счет массажа соединительной ткани в рефлексогенных зонах достигается двойной эффект: во-первых, происходит выведение жиров и восстанавливается питание кожи; во-вторых, работа внутренних органов приходит в норму за счет стабилизированного кожного дыхания. Чаще всего соединительнотканный массаж назначают людям, имеющим большое количество подкожной ткани, а также при наличии изменений в ней. Поэтому данный вид можно отнести к лечебному, так как он становится основным терапевтическим средством лечения.

Основные приемы: натяжение, разминание, потряхивание и поглаживание. Применяется на тазобедренной части, брюшной полости и др. Однако перед самостоятельным применением соединительного массажа стоит пройти необходимый инструктаж у специалиста.

Все перечисленные виды массажа требуют предварительной подготовки и правильного подхода для достижения значимого результата. При массаже любого из перечисленных видов желательно придерживаться следующих рекомендаций.

— Проводить процедуру массажа необходимо с ощущением полностью опорожненного кишечника, особенно если у вас наблюдаются проблемы с пищеварением.

— Начните любую массажную процедуру с массажа (самомассажа) живота. Он проводится в положении лежа на спине. Г олова должна быть немного приподнята, а ноги слегка согнуты (для удобства поместите под колени валик). Мышцы живота должны быть максимально расслаблены, дышите ровно, не задерживая дыхание.

— Начинаем массаж живота с простого легкого поглаживания подушечками пальцев области вокруг пупка. Эти действия расслабляют брюшной пресс, а также оказывают непосредственное влияние на состояние внутренних органов, в частности кишечника.

— После этого ладонями обеих рук производим поглаживающие движения от средней линии живота в разные стороны; перейдя к нижней части живота, массируем среднюю линию плавно вниз по направлению к паховой области.

— Производим круговые движения, начиная с правой паховой части, немного поднимаясь вверх (к правому подреберью), переходя к противоположной части; заканчиваем массаж в левой паховой области. Это приводит к стимуляции толстого кишечника, что способствует его полному опорожнению.

— После этого применяем круговые растирания и легкие похлопывания в определенном направлении.

— Заканчиваем подготовительный комплекс 2–4 упражнениями, разрабатывающими мышцы живота. Сделайте несколько «велосипедных» движений ногами или просто поднимите туловище, в частности таз. Можно поочередно сгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах с подведением к животу.

После такого комплекса ваши органы и части тела готовы к полноценному курсу массажа или самомассажа, который проводится в желаемой последовательности: поясница, ноги, шея, голова, руки и грудь.

Массаж внутренних органов с помощью дыхания

Вылечить или очистить внутренние органы при помощи внешнего воздействия — целая наука. На помощь приходят несложные дыхательные упражнения. Легко предположить, что все дыхательные оздоравливающие системы пришли к нам из йоговских, тибетских и буддийских практик. Полное йоговское дыхание, при помощи которого проходит очищение легочной системы, представляет собой более сложную практику, чем массаж внутренних органов с помощью дыхания. Конечно, если вы уже освоили дыхательные упражнения по системе йогов, вам не стоит упрощать систему и делать шаг назад. Продолжайте совершенствовать свой организм по этой методике.

Рассматриваемый вид массажа осуществляется при помощи полного дыхания. Выполнять его можно сидя и стоя, как вам удобно.

Раз! Делаем медленный выдох через рот, постарайтесь максимально втянуть живот.

Два! Взрывной вдох через нос. Теперь постарайтесь максимально выпятить живот, надув его до предела.

Три! Задерживаем дыхание, считая до 8-10.

Четыре! Выдыхаем воздух через нос и возвращаем живот и диафрагму на место.

Это наиболее распространенная практика глубокого дыхания. Существуют и другие системы глубокого вдоха и выдоха, например дыхание по бодифлексу или гимнастическое дыхание. Суть их одна — обогащение органов целительным кислородом и воздействие на внутренние органы. Поэтому учитесь дышать.

Выполнять глубокое дыхание необходимо сначала от 3 раз, постепенно доходя до 10.

Система упрощенного йоговского дыхания

— Дыхание животом (нижнее дыхание).

Выполнение: одну ладонь кладем на живот, другую на грудь. Делаем медленный глубокий носовой вдох, живот втягиваем внутрь. Медленно выдыхаем через нос, выпячивая брюшную стенку. При выполнении упражнения живот проделывает волнообразные движения. Это то, чего мы и добивались. В результате массируются желудок, кишечник и печень. Выполняйте упражнение при чистке этих органов.

— Дыхание грудью (среднее дыхание).

Выполнение: медленно вдыхаем через нос весь содержащийся внутри воздух, при этом максимально расширяя в обе стороны ребра. Последующий выдох совершаем также через нос, постепенно расслабляя ребра. Обратите внимание, брюшная стенка и плечи в дыхании не задействованы, поэтому остаются неподвижными. Рука, расположенная на груди, приподнимается вместе с грудной клеткой, а та, что находится на животе, остается неподвижной. Повторяем упражнение 4–6 раз подряд от 3 до 4 раз в день. Таким образом воздействуем на сердце, печень, селезенку и почки, благодаря чему улучшается кровоснабжение этих органов.

— Верхнее дыхание.

Выполнение: медленно вдохните через нос достаточное количество воздуха, поднимая ключицы и плечи. Затем выдохните, опуская плечи. Это дыхательное упражнение не производит особого эффекта на органы, но раскрепощает их, расслабляя и тонизируя.

Сколько бы видов массажа вы ни освоили, главное — грамотно их применять. Даже несколько простых, но правильно примененных приемов способны принести большую пользу, чем полный, но безграмотный курс массажа. Поэтому не старайтесь сделать больше, идеальный вариант для индивидуального использования, тем более в курсе очищения организма, — самомассаж.