Как пользоваться зубной нитью

1. Используй около 50 см нити за один раз. Бóльшую часть намотай на средние пальцы обеих рук.

2. Туго натяни нить с помощью больших и указательных пальцев. Помести нить между зубами и плавно протягивай ее вперед-назад, постепенно (не резко!) сдвигая к десне.

3. Когда нить дойдет до десны, обогни ею зуб таким образом, чтобы она напоминала формой букву С. Аккуратно введи нить между зубом и десной, а затем движениями вверх-вниз протягивай ее от десны к кончику зуба.

Повтори эту процедуру с каждым зубом. Время от времени сдвигай нить, сматывая чистый участок с одного пальца и наматывая загрязненный на другой.

Как пользоваться зубной щеткой

1. Используй мягкую щетку. Помести ее под углом 45° к десне.

2. Чисти зубы плавными, короткими (по высоте и ширине зубов) движениями, по 4–5 движений на каждом месте.

3. Очищай внешнюю, внутреннюю и жевательную поверхность всех зубов.

4. Внутреннюю поверхность передних зубов очищай кончиком зубной щетки, выполняя движения вверх-вниз.

5. Очищай язык и десны, чтобы удалить бактерии, которые вызывают неприятный запах изо рта.

Признаки надвигающегося инфаркта

► Ты чувствуешь сдавливание, распирание в грудной клетке или сжимающую и давящую боль в центре груди, и эти ощущения не проходят в течение пары минут.

► Боль отдает в плечо, предплечье, спину или даже в челюсть и зубы.

► Ты испытываешь частые боли в груди.

► У тебя возникла продолжительная боль в верхнем отделе брюшной полости.

► Тебе не хватает воздуха.

► У тебя потливость.

► У тебя бывают приступы страха смерти.

► Ты чувствуешь слабость, тебя тошнит и рвет.

Если тебе кажется, что у тебя сердечный приступ, ДЕЙСТВУЙ ТАК:

► Позвони в скорую. Ты быстрее получишь медицинскую помощь в отделении неотложной помощи, если тебя привезут туда на скорой, а дежурная бригада сможет оказать тебе помощь еще по пути в больницу. Если ты не можешь воспользоваться услугами скорой помощи, попроси кого-нибудь отвезти тебя в больницу. Не садись за руль сам, если у тебя есть такая возможность.

► Выпей аспирин. Пока ждешь скорую, разжуй и проглоти обычный аспирин, чтобы это разжижающее кровь средство быстрее попало в твой кровоток.

► Прими удобное положение. Расстегни воротник и сядь поудобнее. Иногда стоит согнуть ноги в коленях — так тебе будет легче дышать.

Признаки надвигающегося инсульта

► Неожиданное онемение или слабость мышц лица, рук или ног, особенно с одной стороны тела.

► Неожиданная путаница в мыслях, проблемы с речью или восприятием информации.

► Внезапное ухудшение зрения в одном или обоих глазах.

► Неожиданные головные боли, возникающие без видимой причины.

► Неожиданные головокружения, потеря равновесия или нарушение координации движений.

► Чтобы без труда запомнить симптомы инсульта и алгоритм действий, используй аббревиатуру FAST[8]:

Если тебе кажется, что у тебя инсульт, ДЕЙСТВУЙ ТАК:

► Позвони в скорую. Немедленно. 42% людей, перенесших инсульт, не успели вовремя попасть в больницу, чтобы врачи могли своевременно ввести им лекарства для разжижения крови.

► Засеки время. Важно знать, когда возникли первые симптомы. Лекарство для разжижения крови называется тканевым активатором плазминогена — оно облегчает восстановление после наиболее распространенного вида инсульта, но его необходимо принять в течение 3,5–4 часов после появления симптомов (с некоторыми ограничениями).

Последний раз на такой встрече ко мне подошел один из наших парней и предложил разбиться на команды. «Извини, но мне не нужны партнеры по команде, — ответил я ему. — Я сам с вами справлюсь».

Конечно, ничего такого я не говорил, потому что глупо играть в стритбол одному против пятерых. Но именно так большинство людей поступают со своим здоровьем — до первого серьезного медицинского провала. Пришло время брать инициативу в свои руки. Когда речь идет о здоровье и долголетии, ты должен стать играющим тренером. И в этой главе мы поможем тебе собрать команду медицинских специалистов твоей мечты.