– Метод 10/10/10

Этот метод направлен на оценку долгосрочных последствий принятого решения. Три цифры – это вопросы: «Что я буду думать об этом решении через 10 минут? А через 10 месяцев? А через 10 лет?» (есть ещё варианты типа 5/5/5 или 7/7/7, но это уже детали. Важно понимать суть, а там уже выберете свои цифры). Обычно этот инструмент применяют в работе, но я хочу обратить ваше внимание на то, что полезен он и в других вопросах, в том числе и в личном общении. Некоторые типы людей – склонные к пассивности, манипуляциям, импульсивности – часто принимают решения, не задумываясь о том, к чему всё это приведёт в дальнейшем. Например, с манипуляциями это именно так работает: да, сегодня получишь своё, но в долгосрочной перспективе отношения испортишь. Пассивность работает так же: это сейчас можно спрятать голову в песок, но к чему это приведёт потом?

Таких методов множество. Найдите свой, и тогда вам будет гораздо легче не застревать, а быть активным и двигаться дальше.

Итак, мы с вами подробно разобрали базовые эмоции – грусть, страх, радость и злость. К счастью, это далеко не все свойственные человеку переживания. Наша душевная жизнь невероятно богата, в ней, помимо базовых, есть ещё и огромное количество самых разных эмоций, чувств и их оттенков. Вот о них и пойдёт речь в следующей части книги.

Чувство вины

Психологический смысл этого переживания – остановить текущее поведение и перенаправить энергию человека на завершение ситуации, на исправление ошибки, возмещение вреда, принятие наказания и восстановление отношений.

Когда возникает чувство вины?

– когда не сделал того, что «должен был»;

– когда не можешь сделать то, что «должен»;

– когда сделал то, что «не должен был», причинил кому-то вред.

Когда проходит чувство вины?

– когда получено прощение;

– когда возмещён ущерб;

– когда восстановлены границы.

Чувство вины может быть нормальным и иррациональным (невротическим, токсическим). В первом случае вина работает на благо всех участников: натворил нехорошего человек, у него возникло чувство вины и побудило нашего героя исправить ошибку, извиниться или возместить ущерб. Всем хорошо, все довольны, вина отступила. Вот это – нормальная вина, и хорошо, что она есть.

Невротическое чувство вины не помогает исправить ситуацию и жить счастливо. Оно мучает, мешает развиваться и жить дальше. Человек с невротическим чувством вины всё время чувствует себя ужасным, ставит перед собой невыполнимые задачи и наказывает себя за «плохость». У него в голове есть неадекватные представления о том, каким «нужно быть», и когда он чувствует разрыв между собой настоящим и вот этим вот нездоровым образом «правильного», то тонет в чувстве вины. А оно настолько непереносимое, что избавиться от него хочется любой ценой. Люди с невротической виной запрещают себе радость и удовольствие, всё время беспокоятся о мнении других, из кожи вон лезут, чтобы никого не расстроить и не огорчить, даже во вред себе. Или устраивают себе страдания, чтобы наказать себя и «искупить» вину.

Самое главное, что нужно понимать о чувстве вины, – это что здоровая вина возможна ТОЛЬКО в зоне ответственности человека. Она показывает нам на то, где мы совершили ошибку, заставляет постоянно мысленно к ней возвращаться, чтобы мы её исправили.

Психологи выделяют 4 типа такой вот нездоровой вины:

1. Вина выжившего

Страшное чувство, при котором человек не может простить себе счастья. Ему кажется, что если он выжил или достиг успеха, то этим он отнял такую возможность у других.

2. Вина гиперответственности

Убеждение, что человек обязан нести ответственность за счастье других. Мы об этом чуть позже поговорим.

3. Вина ненависти к себе

Глубокое и крайне опасное ощущение общей «негодности». Крайне негативное восприятие себя в целом, вне зависимости от того, что человек сделал или не сделал. Такие люди чувствуют, что они как будто не имеют права на жизнь, будто они виноваты уже в том, что появились на свет, и теперь должны «искупать» эту вину послушанием и поиском наказания.

4. Вина отделения

Вера в то, что если жить собственной жизнью, то плохо будет кому-то из близких. Такая вина встречается настолько часто, что я остановлюсь на ней поподробнее.

Некоторые люди чувствуют себя ужасными из-за того, что стали взрослыми и живут своей жизнью. Это невротическое чувство вины перед родителями.

В подавляющем большинстве случаев эта ситуация очень неприятная, она страшно мучает человека, но… есть в ней один плюс. Ощущение вины – это маркер сепарации. То есть так психика намекает, что вы эмоционально отделяетесь от родителей, а вина – это попытка семейной системы удержать вас внутри, не разрешить выйти из роли ребёнка и занять позицию взрослого.

Чтобы с этим чувством справиться, нужно понимать, как оно устроено. Если заглянуть под капот, там найдётся что-то из этого списка:

1. Иррациональные установки

Ядовитое чувство вины вообще возникает там, где есть неадекватные установки, запреты и долженствования. Например, часто за чувством вины перед родителями прячется идея о том, что, когда мне хорошо, я как будто отнимаю что-то у них.

2. Негласные семейные правила

Есть семьи, в которых любое отделение воспринимается как предательство. Сказал «нет»? Выбрал не ту профессию, которую родители предлагали? С мнением партнёра считаешься больше, чем с маминым? Предатель!

Здесь за чувством вины скрывается страх отвержения. Как будто если будешь жить своей жизнью, то тебя разлюбят и бросят.

3. Путаница ролей

Труднее всего отсоединиться тем детям, которым приходилось отвечать за переживания взрослых, быть родителями своим родителям. Помните, что одна из причин чувства вины – это когда не можешь выполнить то, что «должен»? В таких семьях на ребёнка взвалена ответственность, которую он физически потянуть не может. Когда он вырастает, то привыкает считать родителей неспособными вынести жизнь. Как будто без него с ними что-то страшное случится.

4. Скрытая агрессия

Собственно, вина – это и есть злость, направленная на себя. Но куда она была направлена изначально? На тех, на кого злиться «не положено». Да-да, часто за чувством вины скрывается злость на родителей. Та, которую запрещали.

Токсичное чувство вины – это побег в прошлое от будущего и настоящего. Это то, что отнимает у человека собственную жизнь. Нормальная вина делает нас человечнее, невротическая – разрушает личность и создаёт всё больше и больше поводов для ненависти к себе.

Вина отделения сопровождает отношения не только с родителями, но и с собственными детьми, и с партнёрами. Иногда человек проживает её до расставания (или витка сепарации в случае с детьми) и под влиянием этого переживания старается отложить момент отделения. Это