Если у человека есть убеждение, что любить родственников надо просто потому, что они родственники, и вообще им надо во всём помогать, то он будет чувствовать себя ужасным человеком каждый раз, когда они его разозлят или расстроят, когда захочется не взять трубку, не открыть дверь, не дать денег. Иррациональная вина уменьшается, когда человек выходит из системы послушание/наказание к поиску своих собственных жизненных принципов. То есть если живёшь своей жизнью и чувствуешь вину за это – значит, где-то в голове есть мысль о том, что так делать неправильно.

Таких установок великое множество. Главное, что нужно запомнить: если есть токсическая вина – значит, есть и неадекватная установка. Вот её нужно найти и уничтожить.

Вторая опора невротической вины – это чьё-то всемогущество, нарушенные границы ответственности.

Это может быть всемогущество другого человека. Например, с теми же родителями, взрослый уже ребёнок может свято верить: мама или папа всегда правы, всегда имеют власть над ним, их всегда нужно слушаться. Что произойдёт, если такой человек рискнёт поступить по-своему? Будет чувствовать себя виноватым. И длиться это будет до тех пор, пока он не снимет родителей с пьедестала в своей голове (вот тут очень пригодится обесценивание), мысленно не отберёт у них право управлять своей жизнью и не присвоит его себе.

А может вина держаться и на фантазии о собственном всемогуществе, на неспособности человека признать, что есть вещи, которые от него не зависят. Такие гиперответственные люди в чём только себя не обвиняют: что кто-то из родственников пьёт, что не смогли предвидеть какую-то катастрофу, что не построили машину времени, дабы изменить прошлое, что не могут восполнить маме или папе те труды, которые они вложили в воспитание ребёнка.

Многие думают, что чувство вины – это такой голос совести, который должен нас направлять и/или наказывать, говорить о том, хорошие мы люди или нет. Но это не так. Чувство вины действительно может выполнять роль совести, но только в том случае, если это здоровая вина, которая помогает исправить ошибки и… проходит. А вот постоянное самобичевание, безудержная критика себя за всё подряд и поиск наказания – это не про совесть, а про отражение эмоциональной незрелости тех людей, с которыми человек находился рядом в детстве. Роль совести – быть проводником, а не тюремщиком.

Если чувство вины приводит к тому, что вы становитесь лучше, – это нормальная вина. А если от неё вы проваливаетесь в отчаяние и самообвинение, то ничего хорошего и здорового в ней нет. Это не про благородство, а про мазохизм, непроработанные травмы и неадекватные установки.

Стыд

Рассказ об этом удивительном чувстве я хочу начать с разговора об… отвращении. Отвращение – это неприятие, антипатия, стремление отвернуться и всячески избегать контакта с тем, от чего нам противно (а то и вовсе это уничтожить). На биологическом уровне отвращение возникает от того, чем мы можем отравиться, что опасно для нашего физического или психологического здоровья. Когда мы с таким встречаемся, хочется это выплюнуть, убежать подальше, растоптать или забыть, как о страшном сне.

При чём тут стыд? А стыд – это отвращение к самому себе. Глубокое неприятие своей личности или какой-то её части, переживание себя как дефектного. Обратите внимание: чувство вины – это про поступки, про что-то плохое, что человек сделал или сказал. А вот стыд – это ощущение, будто сам человек или какая-то его черта ужасны. Не действия, а личность.

Стыд считается социальным чувством, то есть появившимся не от природы, а от воздействия на нас других людей и их оценок. Должен был быть какой-то инструмент, при помощи которого общество могло бы регулировать поведение своих членов. Вот для этого и пригодился стыд, не позволяющий действовать по-своему. Он как бы говорит: «Ты в чём-то очень плох и должен избавиться от этого, или будешь отвергнут, изгнан». Ну а исключение из группы означало смерть. Вот поэтому мы так тяжело переживаем стыд: у нас это чувство напрямую ассоциируется с уничтожением. Сейчас, конечно, человек и в одиночку выживет, но боль отвержения никто не отменял. Социальная смерть – тоже смерть.

Вот поэтому нас так сильно заботит «что люди скажут», «как я выгляжу» и прочие общественные мнения. Кстати, многие люди почему-то и не подозревают, что в такие моменты мы переживаем именно стыд. У него просто много масок, да и у нас припасён целый набор психологических защит, которые не позволяют нам осознать собственный стыд. Впрочем, о защитах мы поговорим чуть позже. А пока просто несколько примеров тех сфер, в которых человек может чувствовать стыд:

1. Внешность

О, внешность, наверное, чемпион по концентрации стыда. Это чувство появляется, когда человеку кажется, что он не соответствует неким «стандартам» (а точнее – идеалам, от стыда мы часто путаем эти понятия). Он также возникает в случае, когда другие люди внушают, что человек как-то не так выглядит, не то носит, не в том весе находится. Если что-то подобное происходит в ходе школьной травли, в то самое время, когда формируется гендерная самооценка, то у человека на многие годы может остаться глубокая убеждённость в своей непривлекательности. Даже если Гадкий Утёнок вырастает в Прекрасного Лебедя, то внутри он с большой долей вероятности будет чувствовать себя непривлекательным, недостойным любви и уважения. Это внутреннее чувство собственной дефектности иногда заставляет делать огромное количество пластических операций, пытаться самоутвердиться за счёт унижения других или соглашаться на отношения, в которых унижают. В общем, приятного мало.

2. Личная жизнь

Пожалуй, я поторопилась, отдав первое место хит-парада стыдливости теме внешности. Возможно, пальму первенства стоило бы разделить надвое, а то и вовсе отдать теме личной жизни.

Чаще всего в этой сфере стыд возникает в связи с отсутствием партнёра. Многие считают, что «если пары нет – значит, с человеком что-то не так». Причём логика здесь, мягко говоря, страдает, поскольку действительно «проблемные» люди далеко не всегда одиноки. Просто посмотрите, насколько крепки невротические отношения, семьи людей с алкогольной зависимостью, как держатся друг за друга пары, в которых есть хронические измены, до какой степени популярны среди противоположного пола самовлюблённые или авторитарные личности! Не иметь же отношений люди могут по разным причинам – кто-то обжёгся и ещё не пришёл в себя, кто-то просто не хочет, кто-то боится, кто-то настолько предан семье, что для партнёра места в сердце пока нет. Так что тут всё не так просто.

Да и завершение отношений – тоже вопрос неоднозначный, но многие люди всё равно стыдятся развода или