Другой вариант создания благоприятных внешних условий – это выбрать день, в который не будет ничего мешать, когда принадлежишь себе, а не работе или другим внешним обстоятельствам. Своеобразная версия «острова» во времени.

Такая изоляция от жизни – тоже серьезная ошибка. Когда мозг изнывает от безделья, то стремится заполнить пустоту. И при дефиците никотина и работы он начнет постоянно обращаться к мыслям о табаке.

Как не думать о «большой уродливой обезьяне» – надо найти себе занятие, и тогда вам будет не до пустяков. Как лишний раз не думать о табаке и перекурах? Найти себе настоящее дело.

Поэтому не создавайте вокруг себя вакуум, живите реальной жизнью.

Хорошо, если день вашего отказа от сигарет придется на начало недели и будет заполнен работой. Тогда отвлекаться на сигареты станет некогда. Если нет работы, то постарайтесь найти ее, при желании это не проблема.

Если день отказа от курения пришелся на выходной, то это тоже не вопрос. Придумайте кучу дел, желательно таких, которые с высокой вероятностью закончатся с положительным результатом – чтобы было меньше поводов для расстройств и больше для гордости. Опять же позитивные эмоции вам только на руку.

В общем, живите в нормальном, привычном ритме. И чем жизнь будет насыщенней, тем легче будет вам не замечать мимолетные импульсы «а покурить бы».

Вот только не надо вязать узел по узлу. Иначе получится неразрешимый клубок противоречий.

Любая смена ритма и перемены – это стресс. Сильные потрясения могут начать взывать к приему сигарет. А вы ведь хотите бросить легко, без нервного перенапряжения.

Важно понимать, когда принимаются такие решения, что успех в одном деле автоматически зависит от успеха в другом. И если одни планы срываются, то они моментально приводят к срыву успеха в отказе от курения. А вам это надо? Вам нужно гарантированное достижение основной цели – освобождение от курения.

Конечно, например, заняться спортом – мысль здравая. Но лучше, если это желание будет просто сопутствующим легким фоном, а не радикальным разворотом. Возможно, скоро организм сам попросит смены ритма. Прислушайтесь к нему и не отказывайте. Пусть радуется.

Среди курильщиков бытует убеждение, что даже успешно завязавший так и остается зависимым на всю жизнь. Следовательно, даже одна сигарета может вернуть его обратно.

Давайте разбираться с «пожизненной зависимостью» и «единственной сигаретой». Где правда, а где заблуждения.

Чем отличается человек, отказавшийся от зависимости, от того, кто никогда не курил? Бывшие курильщики более подвержены влиянию никотина? Неправда. Никогда не куривший может оказаться более склонным к зависимости от других наркотиков. Организм бывшего курильщика навсегда приучился к никотину? – Нет, организм любого человека стремится в первую очередь к привычному источнику. И если вы давно не курите, то уже твердо опираетесь на собственный биохимический баланс.

Так в чем эта великая разница между курящими и некурящими? Став курильщиком, каждый человек начинает мыслить шаблонами, являющимися неотъемлемыми элементами никотиновой зависимости. К примеру, такими, как поиск оправдания каждой сигарете или восприятие сигареты как награды. Все это мы уже проходили.

А теперь внимание! Какими соображениями обычно оправдывают предстоящую «единственную сигарету»?

– «Только попробую и больше не буду».

– «Это всего одна сигарета».

– «Ровно год как не курю, это можно отметить сигареткой».

– «Ну я уже отвык и знаю, что это такое, поэтому не попадусь».

И другие похожие «безобидные» отмазки.

Но обратите внимание: все эти формулировки либо типичные «оправдания», либо возведение сигареты в статус «награды». То есть бывший курильщик, еще не успев даже прикурить «единственную сигарету», УЖЕ начинает мыслить как раньше, по типичным «табачным» шаблонам. Еще не поднеся сигарету ко рту, только еще собравшись, он уже толкнул гигантский маятник и запустил запылившийся дьявольский механизм табачной зависимости.

Каждый курит, опираясь на свой предыдущий опыт, на свои мыслительные шаблоны и лекала. И по-другому курить не получится. Например, вы сможете курить «по-другому»? «По-другому» – это как? Не знаете? Я тоже не знаю. И когда бывший курильщик снова берется за сигарету, он делает это точно так же, как и раньше.

Для бывшего курильщика «единственная сигарета» начинается с запуска зависимости.

Вот и весь фокус.

Всем, кто бросил, надо знать и помнить про этот механизм и стараться держаться от него подальше, опасаясь его запуска.

У каждого в жизни был опыт, который предпочитают не афишировать и реже вспоминать, так называемый скелет в шкафу. Конечно, в силу своей ненадобности такие скелеты сильно запылены. Вы их не трогаете, и они вас не достают. Они вам нужны? А вы им?

С запылившимся механизмом табачной зависимости все обстоит точно также. Не дотрагивайтесь до него, и он вас никоим образом не коснется. Начните жить будущим, а не прошлым, и замшелый «агрегат» так и останется валяться невостребованным на задворках ментального «чердака».

Чем еще опасна «единственная» сигарета? Тем, что, выкурив ее, вы разрешаете себе в дальнейшем «иногда» выкурить еще две «единственные сигареты». Конечно, не просто так, а по очень «уважительному» поводу.

Обратите внимание, и здесь повод, и здесь оправдание сигарете как неотъемлемый элемент зависимости. Вы только выкурили одну сигарету, а зависимость уже протянула свои корни в ваше будущее.

В дальнейшем эти разрешённые сигареты обязательно будут выкурены. Не сразу и действительно по «торжественному» случаю. И, в свою очередь, «дадут добро» на последующие «единственные» четыре. И так в геометрической прогрессии, до тех пор, пока табу на курение не будет окончательно снято за своей ненадобностью. Каких-то три, максимум шесть месяцев, и вы снова в западне, со всеми присущими ей последствиями.

Об этом ли вы мечтали, разрешая себе выкурить всего лишь одну сигарету?

Что толкает давно отказавшегося на повторение пройденных ошибок?

Живет человек, от курения отказался давно, ни физиологической, ни психологической зависимости нет, счастлив без табака и только радуется. Но однажды словно черти подталкивают: «На, попробуй!»

Откуда такая блажь?

Предполагаю, что в основе лежат пять факторов:

– природное любопытство;

– социальные мотивы;

– остатки представления о сигарете как о подарке;