Если вы не чувствуете ничего подобного, хотя уже скоро рожать, не расстраивайте! Когда вы изучите все упражнения и сможете выполнять их комплексно (поза, дыхание, звук, массаж), постарайтесь отвлекать себя чем-нибудь на такой тренировке. Например, можно брать в руку кубик льда или горячий камушек. Ваша задача, не отвлекаясь на телесные ощущения (холода или тепла), продолжать расслабляться, дышать, звучать, двигаться, визуализировать и т. д.

Успехов!

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО…

Известный американский ученый, специалист по пре– и перинатальной психологии Дэвид Чемберлен после долгих лет работы с младенцами пришел к выводу, что существует «память рождения». Он считает, что дети помнят, как они рождались и что происходило с ними после родов. Чемберлен считает, что в возрасте 2–3 лет, когда малыш начинает говорить фразами, от него можно получить подобные сведения.

В своей книге «Разум вашего новорожденного ребенка» ученый рассказывает о детях, вспоминающих о своем рождении, иногда даже принимающих при этом позу, в которой они находились перед родами. Например, о «зеленых повязках на лицах людей и очень ярком свете, встречающем при рождении», «каплях, которые сразу закапали в глаза, от чего невозможно стало видеть», «пластиковой коробке, в которой носили куда-то», «ощущениях протискивания и сжимания стенок матки» и др.

Дэвид Чемберлен считает, что когда дети начинают говорить, тема собственного рождения может быть одной из первых и главных, которые они хотят обсудить. Такое желание и внутриутробная память будут длиться недолго, поэтому не упустите момент, чтобы попытаться узнать, как чувствовал свое рождение ваш малыш. Вполне возможно, что и на этапе довербального общения вы сможете разглядеть в его рисунках (творчестве, игре) какие-то знаки об этом.

Такие выводы ученого ставят все новые вопросы и новое отношение к еще не рожденному ребенку. Поэтому постарайтесь сделать приход своего малыша в этот мир радостным, мягким и уважительным.

Переходим к практике. Упражнение «Кошка-собачка» достаточно известное и очень полезное не только в родах, но и на последних месяцах беременности.

Как понятно из названия, в одной части упражнения вы будете похожи на кошку, а в другой на собачку.

У1

Для того чтобы стать «кошечкой», выгните спину дугой и опустите голову вниз (рис. 9). Представьте котенка, который, испугавшись кого-то, встал на дыбы, и у вас все получится. Задержитесь на несколько секунд в «кошечке». Хорошо почувствуйте свой позвоночник.

Теперь, не спеша, переходите в «собачку». Для этого медленно опускайте спину, прогибая ее в пояснице (рис. 10). Представьте, что вы собачка, которая смотрит на хозяина и вот-вот начнет вилять хвостиком. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабив спину и живот.

Рис. 9. Поза «Кошка»

Рис. 10. Поза «Собачка»

Не забывайте дышать во время упражнения, используя дыхательную схему отдыха с медленным озвученным выдохом: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и».

Это упражнение вы можете делать ежедневно вплоть до родов, так как оно полезно для позвоночника, испытывающего большую нагрузку во время беременности.

Также вы сможете использовать «кошку-собачку» в родах на отдыхе между схватками. Эта поза поможет снять напряжение и болезненные ощущения с поясницы и живота.

Во время родов, чтобы кардинально не менять положение из «кошки-собачки» на схватке, вы можете, оставаясь на четвереньках, ритмично стучать ладонью и ступней по матрасу Таким образом вы снимите напряжение с кистей и одновременно выпустите негативные эмоции.

Дыхание в этом случае должно соответствовать дыхательной схеме на схватке при несильной боли.

Важно!

Не задерживайтесь долго в горизонтальных позах, так как они не ускоряют процесс родов.

У1

В положении на четвереньках начните выполнять дыхательную схему при схватке с несильной болью: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй». При этом в такт отбивайте ритм правой (левой) ладонью, шлепая ею по кровати. Одновременно вы можете шлепать и правой ступней ноги или, наоборот, левой ладонью и левой ступней.

Теперь давайте попробуем совместить отдых и схватку целиком.

У2

Выполняем упражнение «кошка-собачка», попеременно задерживаясь то в «кошке», то в «собачке».

Дышите, используя дыхательную схему отдыха с медленным озвученным выдохом:

1) полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и»;

2) делаем глубокий вдох и выдох – обозначаем, что началась схватка;

3) начинаем дыхание при схватке с несильной болью: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»;

4) одновременно в положении на четвереньках отбиваем ритм правой (левой) ладонью и ступней (по желанию), шлепая ими по кровати.

Вертикальные позы способствуют продвижению малыша по родовым путям. В родах для этого вы можете использовать медленный танец с партнером или раскачивания с опорой на стену. В таком положении вся тяжесть переносится на верхнюю часть туловища и руки, расслабляя тем самым живот и поясницу. Ритмичные покачивания бедрами из стороны в сторону помогут не только отдыху, но и станут способствовать уменьшению боли, лучшему раскрытию шейки матки и продвижению малыша по родовому каналу.

Потренируемся.

У

Встаньте лицом к стене и облокотитесь на нее руками (рис. 11). Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире. Расслабьте поясницу и живот. Начните плавно раскачивать бедрами из стороны в сторону.

Рис. 11. Стоя лицом к стене

Перенеся тяжесть тела на левую ногу, чуть задержитесь. Затем, перенеся тяжесть тела на правую ногу, снова задержитесь ненадолго. Продолжайте такие раскачивания с закрытыми глазами.

Через минутку вы можете почувствовать, как плавные и ритмичные движения убаюкивают и расслабляют вас, помогая войти в состояние легкого транса.