Включая сосредоточенность в офисе, вам следует быть совершенно недоступным во всех случаях, кроме серьезной чрезвычайной ситуации. Аналогичным образом, когда вы дома с любимыми, следует быть полностью недоступным для каких-либо проектов и внешнего мира. Что же касается работы, почти любое возникающее ЧП оказывается не настолько серьезно. Почти все может подождать до утра.

Вы будете чувствовать глубокое удовлетворение, действительно присутствуя в жизни близких. Вы будете внимательнее к их потребностям. Вы будете вдумчивее и вовлеченнее. Вы станете лучше проявлять себя в отношениях. Другие начнут ощущать вашу любовь и привязанность сильнее, поскольку вы будете дарить им свое эксклюзивное внимание – то, чего они долгое время, если не всегда, были лишены. Как говорит Дэн Салливен, где бы вы ни были, убедитесь, что вы именно там.

Принцип 3. Действуйте согласно инстинкту и интуиции, а не импульсу и зависимости

Каковы ваши настройки по умолчанию в отношении пищи и веществ, вызывающих зависимость? Если вы похожи на большинство людей, вы не можете функционировать без чашки кофе на завтрак. Кофеин сам по себе ничем не плох. Проблема в том, что у многих он стал стандартной настройкой и вызвал зависимость. В этом совершенно точно нет необходимости. Вы должны уметь хорошо функционировать и без него. Кофеин следует использовать с намерением, а не компульсивно. В поступках нужно опираться на инстинкт, а не на импульс. То, что вы можете что-то сделать, не означает, что вы должны это делать. А если уж делаете, то только потому, что хотите этого, а не потому, что вам приходится.

Согласно исследованиям, одна из главных причин, по которым злоупотребляют кофе, – восьмичасовой рабочий день. Кофеин стал зависимостью, основанной на устаревшей культурной настройке по умолчанию. Проясним ситуацию: рабочее расписание с 9 до 17 не идеально ни с психологической, ни с физической точек зрения, особенно теперь, когда большинство из нас работают мозгами, а не руками. Интеллектуальная работа – это намного бо́льшая нагрузка, чем физический труд. Несмотря на то что человеческий мозг весит всего лишь 1,1–1,9 кг, он потребляет свыше 20 % энергии организма. У вас на самом деле есть лишь 4–5 часов полной интеллектуальной сосредоточенности в день. Если вы эффективны, ваша работа должна принимать форму осознанной практики, в ходе которой 90–120-минутные сеансы упорного труда перемежаются 20–30 минутами восстановления в иной среде.

Если вы собираетесь использовать для продуктивной работы кофеин, технологии или что-либо еще, делайте это, основываясь на интуиции и инстинкте, а не на импульсе и зависимости. Для этого требуется осознавать свою среду, поскольку большинство сред (включая культурные, принятые на вашем рабочем месте) ныне приспособлены для срабатывания триггеров зависимости.

Принцип 4. Для преодоления любой зависимости нужны глубокие человеческие контакты

Она развивается в изоляции и одиночестве и порождает нисходящую спираль, создавая еще больше изоляции и одиночества. Психотерапевт Крейг Наккен описывает это так: «В жизни зависимого такого человека мало найдется вещей, не связанных с ней и постоянных. Этот человек боится близости и старается держаться подальше от любых ее проявлений. Зависимые часто полагают, что причина их проблем – другие люди. Они думают, что никто не может их понять. Следовательно, людей следует избегать. Одиночество и изоляция создают центр, жаждущий эмоциональной связи с другими. Зависимый хочет остаться один, но Я ужасно боится одиночества».

В TED-лекции[17] «Все, что мы знаем о зависимости, – неправда» (Everything We Know About Addiction is Wrong) Йохан Хари объясняет, что путь избавления от тяги к веществам или технологиям – контакты. Людям нужно верить, что их поведение имеет значение не только для них самих, но и для других людей. Как говорит Хари: «Раз вы можете позволить себе билет на TED-конференцию, значит, вы могли бы позволить себе пить водку следующие шесть месяцев. Но вы не собираетесь этого делать. И причина не в том, что кто-то вам мешает. А в том, что у вас есть узы и связи, в которых вы хотите присутствовать. У вас есть любимая работа и любимые люди. У вас есть здоровые отношения. Следовательно, ключевая часть зависимости – неспособность вынести свое присутствие в собственной жизни». Когда у вас нет значимых отношений, вы отчаянно стремитесь заполнить этот вакуум чем-то другим.

Наша культура сейчас более чем когда-либо поощряет и принимает зависимость. В книге Eaarth: Making a Life on a Tough New Planet («ЗеЕмля. Как жить на суровой новой планете») специалист по окружающей среде Билл Маккиббен писал: «Мы создали образ жизни, исключающей соседей. В наши годы типичная американка в среднем вдвое реже трапезничает с родственниками и друзьями, чем 50 лет назад. У нас в среднем вдвое меньше близких друзей, чем было у наших ровесников те же полвека назад». Несмотря на обилие контактов в Интернете, люди никогда еще не чувствовали себя настолько одинокими. И в их обособленной среде аддиктивные стимулы никогда еще не были так сильны. Таким образом, люди попадают в деструктивный круг, постоянно стремясь поднять уровень дофамина до нормы.

К сожалению, когда вы утратили уверенность в результате своего стремления к удовольствиям, вам может быть трудно обратиться к другим и заручиться социальной поддержкой. Вероятно, вы попытаетесь убедить себя, что должны избавиться от зависимости, прежде чем тянуться к другим людям. В конце концов, кому захочется прямо сейчас вступать в отношения с вами? В результате вы прибегнете к силе воли в попытках выкарабкаться из зависимости, все это время оставаясь в изоляции от тех самых людей, которые могли бы вам помочь.

Классическое изображение зыбучих песков в кино неверно. Там героиня просто тонет в них, требуя, чтобы герой отважно бросился за ней. Настоящие зыбучие пески не засасывают и не проглатывают человека – они убивают обезвоживанием. Причина, по которой люди умирают в зыбучих песках, в том, что они попали в них одни, их некому вытащить. Когда они силятся выбраться, каждое движение утягивает их в толщу песка, пока только голова не остается сверху. Таким образом, при каждой грандиозной попытке применить силу воли они на самом деле все прочнее застревают. Сила воли не работает. Как и попытки справиться в одиночку.

Это касается даже якобы безобидной тяги к соцсетям и кофе. Любая попытка справиться в одиночку, сжимая кулаки, лишь будет засасывать вас глубже и глубже.