Саморегулирование воздействует на интеллектуальные способности, а также на умение контролировать себя в других сферах жизни: чем чаще вы практикуете управление своим поведением, тем быстрее совершенствуетесь в других областях жизни.

Любая духовная практика включает сострадание. Сострадание предполагает дружелюбное отношение к людям, когда вы желаете им только добра. Далай Лама говорит, что сострадание – это «мировоззрение, основанное на стремлении избавить людей от страданий; оно связано с преданностью, ответственностью и уважением к другим людям». Сострадание – это не симпатия; оно воспламеняет наши сердца на действие. Симпатия и эмпатия – важные ингредиенты сострадания, но сострадание – это искренний интерес и сочувствие чужому горю. Настоящее сострадание – это способность представить себе, что чувствует человек, а затем действовать соответствующим образом. Сострадание начинается с того момента, когда вы сосредотачиваетесь на другом человеке.

• Какие страдания людей трогают вас?

• Что вызывает в вас желание помочь и поддержать?

• Кому вы больше всего сострадаете?

• Насколько вы сострадаете себе?

СОВЕТ

Не жалейте людей или себя; жалость – это яд. Симпатия и сострадание, напротив, укрепляют душу.

В этой главе мы уже коснулись ясности ума как способа осознания себя и других людей, а в главе 3 рассматривали преимущества умения чувствовать вкус жизни. Ясность ума не просто лежит в основе развития духовного самосознания; она стимулирует каждый аспект благополучия человека.

Ясность ума позитивно влияет:

• на память;

• на снижение стресса;

• на компетентность;

• на здоровье;

• на креатив.

Ясность ума (осознанность, полнота ума) – антоним бездумности и беспечности. Обладая ясностью ума, вы действительно открыты всему, что вас окружает, и по-настоящему присутствуете в многогранном мире с его множеством различных взглядов и мнений, – не анализируя и критикуя мир, а бодрствуя настолько, чтобы осознанно прочувствовать новизну каждого момента. Интересно отметить, что ясность ума включает многие факторы, которые мы уже назвали критически важными для благополучия. Ясность ума можно совершенствовать с помощью соответствующей практики!

ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Качества ясного ума

• Некритичный взгляд, просто наблюдение. Полное присутствие, принятие вещей такими, какие они есть.

• Внимание к процессу, а не к результату, без стремления к выполнению конкретной задачи.

• Терпение и уважение; осознание того, что все произойдет так, как должно произойти.

• Вера в себя, свои возможности и в жизнь.

• Новый взгляд на мир, открытое мировоззрение, умение видеть что-то новое, неизведанное.

• Внимательность и заботливость ко всем, кто вас окружает.

• Умение отпускать; отмечать контекст, мысли и эмоции, но не зацикливаться на них.

• Умение меняться и адаптироваться в соответствии с обстоятельствами и ситуациями.

• Любовь и доброта, сострадание и умение прощать.

• Сочувствие и осознание потребности других людей и других мнений.

• Умение ценить и благодарить за все, что у вас сейчас есть.

• Щедрость, не требующая взаимности.

Бездумность

• Косное мировоззрение.

• Принятие вещей на веру.

• Привычность.

• Неумение анализировать контекст, однобокость.

• Ненаблюдательность.

• Уверенность, слепота.

• Отсутствие гибкости.

• Неумение осознать себя и других людей.

• Сосредоточенность на результатах.

ПРИМЕР

Чем яснее ум, тем меньше сожалений

Психологи Ленджер, Макатонис и Голаб проверили воздействие ясности ума на сожаления в будущем. Участникам эксперимента сказали, что они могут выиграть 100 долларов без какого-либо риска для себя. Те участники, которых попросили «обратить особое внимание на свои мысли и чувства», пока ожидают вызова, жалели меньше, когда им сказали, что они упустили возможность выиграть деньги, потому что не заметили, как зажегся сигнал, приглашающий их войти в комнату. Им также сообщили, сколько денег выиграли другие люди. Других участников попросили ничего не делать или посмотреть сериал «Саинфелд» (Seinfeld) либо фильм о Гражданской войне.

Я всегда считала медитацию очень полезной. Однако, проанализировав все исследования, посвященные здоровью и благополучию человека, я стала считать медитацию такой же важной для нашего здоровья и благополучия, как вода и физические упражнения. Медитация – краеугольный камень духовной практики. Любое упражнение, которое успокаивает разум, благотворно влияет на наше благополучие, здоровье и счастье. Если вы сможете дисциплинировать себя и регулярно практиковать медитацию или ясность ума, изменится вся ваша жизнь.

Медитация избавляет:

• от хронической боли;

• тревоги и приступов паники;

• дерматологических нарушений;

• депрессии;

• стресса.

Медитация стимулирует:

• самореализацию, личностный рост и самоуважение;

• память и интеллект;

• креатив;

• счастье;

• сочувствие;

• ощущение контроля и независимости;

• быструю реакцию;

• умение концентрироваться.

Медитация взаимосвязана с ясностью сознания и умением бодрствовать, а также имеет позитивный гормональный эффект, подобный тому, который оказывают физические упражнения. Медитация благотворна для здоровья, разума, способностей и счастья. Когда вы медитируете, то чувствуете себя прекрасно! Что же вас останавливает?

Медитация начинается с ясности ума и внимания. Все практики, отмеченные в этой главе, призывают вас стать более открытыми к тому, что вас окружает, занявшись самодисциплиной и регулярно упражняясь. Для полноценной, процветающей жизни не нужно отключаться и сидеть в позе дзэн, созерцая. Вместо этого у вас появится возможность контролировать свои эмоции и желания через самосознание, понимание других людей и мудрость. Религиозные и духовные практики поощряют человеколюбие и причастность к чему-то высшему. Открытость и присутствие дают огромное количество возможностей и опыта, что гораздо ценнее, чем просто мчаться по жизни, слепо гоняясь то за одной целью, то за другой. Говорят, что Ганди медитировал по два часа каждый день. Когда возникали проблемы, он медитировал по четыре часа, а когда дела были хуже некуда, – по восемь часов! Позитивная психология не предлагает столь экстремальные меры, однако все практики из этой главы – важнейшие составляющие духовного и мудрого образа жизни.