СОВЕТ

Займитесь такими физическими упражнениями, в которых участвуют несколько человек, и если вы пропустите тренировку, вы подведете всех.

Ходьба

Если пройти 1,5 км за 15 минут, это сжигает столько же калорий, сколько удастся сжечь, пробегая то же расстояние за 8,3 минуты.

Если проходить по 3 км в день по три дня в неделю, можно худеть на 1,5 кг каждые три недели.

Каждая минута ходьбы прибавляет 1,3–2 минуты к вашей жизни.

Как весело заняться спортом и, наконец-то, слезть с дивана

• Танцуйте.

• Участвуйте в командных играх.

• Гуляйте и беседуйте с друзьями.

• Заведите собаку.

• Играйте с детьми: поиск сокровищ.

• Занимайтесь сексом.

Пусть будет весело и не слишком тяжело. Не соперничайте слишком сильно, так как исследования показывают, что борьба за первенство не делает вас такими счастливыми, как веселый спорт. Физическое благополучие влияет на все!

СОВЕТ

Занимаясь обычными повседневными делами, представьте себе, что вы уже в хорошей физической форме.

ПРИМЕР

Одной группе уборщиц в гостинице сказали, что их работа – идеальное упражнение, благотворно влияющее на сердце. Через четыре недели они стали здоровее по нескольким параметрам, по сравнению с уборщицами, которым не говорили, что их работа позитивно влияет на физическое состояние.

Как начать заниматься спортом и не останавливаться?

• Найдите компанию и договоритесь тренироваться вместе в течение четырех недель, затем отпразднуйте завершение этого периода, прежде чем приступить к новой программе занятий.

• Если вы ходите в спортзал, как сделать дорогу туда веселее?

• Используйте свои сильные стороны, чтобы разработать для себя программу тренировок.

• Паркуйте машину как можно дальше от офиса.

• Каждое утро, просыпаясь, представляйте себе, что вы уже в хорошей форме, и будьте благодарны за физические данные своего чудесного тела!

Не нужно быть позитивным психологом, чтобы понимать, что на хорошее самочувствие влияет то, что мы едим и пьем, а не только тренировки. Утверждение «Мы – то, что мы едим» абсолютно верно. Так почему же нам так тяжело контролировать то, что поглощает наш организм? Это не книга о диете, но позитивная психология может принести нам пользу.

Помните пример с лимонным пирогом? Чем чаще вы заставляете себя не думать о нем, тем сильнее вам хочется его съесть. Именно это происходит, когда мы постоянно думаем о своей фигуре и еде.

Исследования показали, что сегодня мы живем дольше и меньше болеем, чем раньше, однако в развитом мире люди чаще, чем когда-либо, толстеют, страдают от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Последствия нездорового образа жизни прекрасно всем известны, но мы все равно продолжаем употреблять нездоровые продукты. Это приносит столько несчастья и проблем нашему организму, что такой вопрос нельзя оставлять без внимания.

Пейте больше воды; она помогает вывести токсины и утолить жажду. Позитивное воздействие большого количества воды настолько широко признано, что детям в начальной школе рекомендуют брать с собой бутылочку с водой, поскольку доказано, что чем больше ее пить, тем лучше будут когнитивные способности. Вам надо принять решение: с сегодняшнего дня пить больше воды. Это повлияет и на ваше тело, и на ваше сознание.

СОВЕТ

Поставьте стакан с водой рядом с раковиной на кухне и в ванной комнате. Каждый раз, когда вы заходите на кухню или в ванную, пейте воду и снова наполняйте стакан.

Следите за объемом потребляемого алкоголя. Один бокал перед сном – прекрасно, а еще лучше – выпить его за ужином; умеренное количество спиртного в компании друзей за ужином действует даже благотворно. Исследования показали, что умеренно пьющие люди меньше страдают от депрессии, чем непьющие!

Алкоголь вредит здоровью, если злоупотреблять им и пить больше 21 бокала в неделю для мужчины и больше 14 – для женщины. Люди, которые много пьют, страдают от депрессии, тревожности, слабоумия и наносят вред печени. Посчитайте, сколько денег вы тратите на алкоголь в неделю, и представьте себе, что каждый рубль, который вы потратили на спиртное сверх нормы, отнимает у вас жизнь. Если вы много пьете, что вам это дает? Вы можете получить то же самое другим способом? Что для вас важно?

СОВЕТ

Выпивайте один стакан воды до и после бокала спиртного.

Потребление кофеина в любой форме тоже следует ограничивать, так что лучше иногда заменять кофе и черный чай чаем на травах.

Молодой человек, уехавший преподавать в Индию, старался наладить контакт со своими учениками в первый день занятий. В поисках темы для разговора он спросил детей: «Кто любит поесть?». Класс оживился, и он решил, что уже добился успеха. Однако его следующий вопрос «Что вы больше всего любите есть?» совершенно сбил детей с толку. У нас, на Западе, такой большой выбор еды, что мы не относимся к ней как к средству для поддержания жизни. Существует бессчетное количество исследований и информации о том, какая еда считается здоровой, стимулирует счастье и наполняет энергией. Любая еда полезна в умеренных количествах, но если слишком много думать о том, что есть, а что нет, можно стать несчастным. Сам процесс поиска подробнейшей информации о правильном питании и время, потраченное на выбор полезных продуктов, могут так нервировать, что вся польза от этого сведется к нулю. Еда – это удовольствие, а готовка – прекрасный способ проявить ясность ума и присутствие. Совместные обеды и ужины – лучшая возможность в полной мере насладиться и едой, и компанией.

Изучению последствий высокого или низкого холестерина были посвящены буквально сотни исследований. Согласно некоторым из них, охватывающим более продолжительный период наблюдений, люди с высоким уровнем холестерина на самом деле живут дольше тех, у кого он якобы «в норме». С тех пор начались споры о том, какова связь между низким холестерином и инфекциями, насильственной смертью и самоубийствами. Некоторые ученые предположили, что люди с высоким уровнем холестерина живут дольше потому, что меньше подвержены инфекциям, депрессии и раковым заболеваниям, однако при этом он создает риск для сердечно-сосудистой системы, так что все же рекомендуется его снижать. В действительности реальные риски выявить невозможно, а исследования могут только указать на тенденцию. Можно, конечно, перебрать всю информацию о здоровом питании, однако существует несколько основных факторов, на которые следует обратить внимание.

Рекомендации по здоровому питанию: