лет получают при падении переломы хирургической шейки плечевой кости, переломы лучевой кости в типичном месте и переломы лодыжек.

Повышенный риск падений и переломов у людей старше 50 лет связан с нарушениями устойчивости человека, возникающих вследствие ряда причин, к которым относятся следующие факторы:

• снижение эластичности связок и мышц в результате естественных возрастных изменений;

• деформации и заболевания стоп;

• заболевания суставов и позвоночника (остеохондроз, артроз);

• гипертоническая болезнь;

• хронические болезни лор-органов;

• снижение остроты зрения, заболевания глаз;

• сосудистые заболевания головного мозга;

• малоподвижный образ жизни;

• избыточный вес;

• хронические неврологические заболевания.

Данные научных исследований показывают, что у людей, регулярно выполняющих упражнения на укрепление равновесия, частота падений и количество падений, повлекших за собой переломы, снижаются на 30–40 %. Мои пациенты и подписчики, регулярно выполняющие это упражнение на укрепление равновесия, отмечают, что у них повышается настроение, исчезает апатия, возрастает общий тонус, пропадает головокружение и улучшается качество сна.

6.2. Целебные свойства прогулок босиком

Регулярные прогулки босиком по мягкой траве, утром по росе, по песку, по мелкой гальке или по специальным ортопедическим коврикам очень хорошо снимают эмоциональные и мышечные напряжения и создают ощущение покоя и легкости в движениях и мыслях.

Стопа – это карта человеческого тела. На стопах человека находятся десятки тысяч нервных окончаний, образующих рефлексогенные зоны, которые связывают участки стопы с внутренними органами и системами жизнеобеспечения человека. Каждый человек, найдя в интернете карту проекционных зон стопы, может посмотреть на свои стопы, оценить их состояние и примерно определить, что происходит с его внутренними органами и системами, после чего самостоятельно и без каких-либо материальных затрат заняться профилактикой возможных заболеваний или лечением уже развившихся болезней, просто сняв обувь и носки.

Прогулки босиком – это целебная процедура, необходимая каждому человеку, потому что она направлена на профилактику и лечение заболеваний внутренних органов. Для хождения босиком нет противопоказаний, поскольку это массаж стоп, доступный каждому. Прогуливаясь босиком, вы проводите рефлексотерапию стоп, укрепляя свое здоровье.

На Руси считалось, что если в день Пасхи утром до полудня ходить по земле босиком, то до следующей весны у человека не будет болезней. Популярной забавой языческих славян, подчеркивающей магическое свойство росы, было катание по росе в Юрьев день. Одним из отечественных сторонников ходьбы босиком был Порфирий Иванов – создатель оздоровительной и духовной системы, распространенной преимущественно на территории бывшего СССР.

Внешнее состояние стоп (цвет и различные оттенки цвета, кожные высыпания, влажность, сухость, температура кожи, наличие отеков, деформации, чувствительность, наличие или отсутствие болей и напряжений при ходьбе) отражает внутреннее состояние человека и часто является признаком тяжелых заболеваний.

Укрепляя стопы ходьбой босиком, мы избавляемся от болезней или, по крайней мере, облегчаем их течение, укрепляя организм в целом. Не будем забывать и о том, что стопа – это орган, обеспечивающий человеку механический баланс (то есть возможность сохранять равновесие и не падать), рессорную функцию (благодаря особой форме стопы происходит гашение нагрузок, получаемых человеком при ходьбе, что защищает от разрушений суставы, позвоночник и головной мозг) и опорную функцию (прочное стояние за счет обхватывания стопой определенного участка площади). Любые заболевания стоп приводят к расстройству этих функций, что повышает риск развития болезней в других органах и системах.

Укрепляя стопы ходьбой, мы восстанавливаем душевное равновесие и нарушенный баланс между душой и телом, а также избавляемся от ненужных отрицательных эмоций. Простая прогулка босиком будет оказывать лечебное воздействие как на саму стопу, так и на те больные органы или системы, которые отражают свое состояние на стопе в виде сухости, избыточной влажности, боли, напряжения, изменения цвета, чувствительности или других симптомов. Иначе говоря, чем здоровее стопы, тем лучше организму, и чем здоровее организм, тем крепче стопы.

Ходьба босиком оказывает и на стопу, и на организм в целом следующее целебное воздействие:

• происходит закаливание организма;

• укрепляется нервная система, в том числе и вегетативная, отвечающая за стресс и стрессоустойчивость;

• из организма уходит вредное статическое электричество;

• улучшается циркуляция крови и повышается эластичность сосудов, что является профилактикой варикозной болезни ног;

• стимулируется кровообращение в ногах, а значит, и во всем организме в целом;

• массируются активные точки, при воздействии на которые лечатся многие болезни органов, проецирующихся в эти точки;

• в жару босые ноги выводят из организма избыточное тепло, и становится не так жарко, поэтому в жару босые люди бывают более энергичными и жизнерадостными по сравнению с обутыми;

• летом за счет ухода излишков тепла из босых ног улучшается терморегуляция организма, а зимой ноги лучше согреваются;

• закаливание босых ног тренирует иммунную систему;

• за счет разнообразных тактильных воздействий на стопы стимулируется нервная система: нервные импульсы от подошвы передаются нервным клеткам по всему организму, что благотворно сказывается на развитии мыслительной деятельности;

• снимается стресс, тревожные состояния, депрессия, уныние;

• усиливается энергетика человека;

• регулируется уровень сахара в крови;

• уменьшаются негативные проявления предменструального синдрома у женщин;

• снимается мышечное напряжение и судороги в ногах;

• улучшается сон;

• нормализуется сердечный ритм, снижается артериальное давление;

• укрепляются вышележащие суставы (голеностопные, коленные, тазобедренные);

• улучшается осанка.

Прогулки босиком показаны при следующих заболеваниях:

• хронические боли в суставах и мышцах;

• ревматоидный полиартрит;

• начальные признаки остеопороза;

• судороги в ногах;

• бронхиальная астма и хронические респираторные заболевания;

• синдром беспокойных ног;

• фибромиалгия.

Полезные свойства росы:

• противовоспалительное;

• ранозаживляющее;

• успокаивающее;

• противозудное;

• иммуностимулирующее;

• омолаживающее.

Вечернюю росу собирают и применяют как лекарство при психологических травмах, тревогах и депрессии, а также при лечении ишемической болезни сердца, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Очень хорошее антистрессовое воздействие оказывают обливания ног холодной водой или болтание ногами в прохладной воде. Поэтому если вы испытываете чувство тревоги, страх, постоянные эмоциональные переживания или склонность к паническим атакам, чаще используйте этот простой прием или найдите водоем и посидите несколько минут с опущенными в воду ногами для восстановления душевного покоя.

6.3. Почему физические упражнения избавляют от тревоги, улучшают память и минимизируют возможность развития слабоумия и болезни Альцгеймера

Тревоги и страхи – это состояния, которые сопровождают каждого человека в течение всей его жизни. Продолжительные тревожные состояния приводят к депрессии, расстройствам сна, напряжениям и болям в мышцах, костях и суставах, повышают риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ИБС, гипертоническая болезнь) и вызывают расстройства пищевого поведения (такие как анорексия – отказ от пищи и доведение себя