А ТЕПЕРЬ Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ ВЫКУРИЛИ СВОЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ

Несколько дней вы, возможно, будете чувствовать агонию Маленького Чудовища – это ваш организм освобождается от никотина. Курильщики, прибегающие к волевому методу, по-разному реагируют на предсмертные муки чудовища: чувствуют раздражительность, беспокойство, приступы гнева, неуверенность, растерянность, апатию. Разумеется, все эти чувства они испытывали все время, пока курили, и привыкли толковать их как потребность или желание выкурить сигарету. Но благодаря «Легкому способу» Аллена Карра вы не будете тревожиться из-за предсмертных мук чудовища, а радоваться им.

Хотя эта агония реальна и носит физический характер, помните, что она вызвана предыдущей сигаретой и что следующая сигарета ее не облегчит.

Предсмертные муки чудовища заметны лишь в первые пять дней, а потом пропадают навсегда. Никакой БОЛИ НЕТ, и, если вы сами не начнете беспокоиться об этом и не будете тосковать по сигаретам, не будет Никаких ПРОБЛЕМ.

Проявления абстиненции очень слабы, и это хорошая новость. Она означает, что бросить курить и вправду легко. Но некоторые незначительные физические раздражители могут вызвать у курильщиков растерянность. Они привыкли истолковывать свои ощущения как потребность или желание покурить. Когда такие ощущения возникают, важно перестать воспринимать их как желание выкурить сигарету и понять, что они значат на самом деле: организм освобождается от никотина.

Представьте себе, что внутри у вас живет Маленькое Чудовище, которое словно ищет воду в пустыне, а ваша цель – заставить его умереть от жажды. Вместо того чтобы думать: «Я хочу курить, но не могу», рассуждайте иначе: «Это Маленькое Чудовище требует свою дозу. Это оно мучает курильщиков на протяжении всей жизни, пока они курят. Некурящим эти чувства незнакомы. Здорово, что я не курю и скоро стану свободным навсегда!» В этом случае проявления абстиненции станут минутами удовольствия.

Напоминайте себе, что на самом деле вы не испытываете боли и что вся ваша раздражительность вызвана не тем, что вы бросили курить, а тем, что когда-то начали курить. Кроме того, помните, что каждая сигарета не просто не снимает раздражительность, но и гарантирует, что вы будете страдать от нее до конца жизни.

Порадуйтесь возможности уморить Маленькое Чудовище внутри себя. Наслаждайтесь его агонией.

Не чувствуйте себя виноватым только потому, что вы злорадствуете; в конце концов, это чудовище убивало вас, приносило вам одни неудачи и слишком долго держало вас в рабстве.

Теперь вы должны прекрасно себя чувствовать, потому что вы выкурили свою самую последнюю сигарету. Чтобы навсегда оставаться счастливым некурящим, все, что от вас требуется, – следовать инструкциям.

• Ничего не ждите. Вы уже стали некурящим с того момента, как потушили свою последнюю сигарету. Вы прекратили снабжать организм никотином и отперли двери своей тюрьмы.

• Смиритесь с тем, что в жизни каждого бывают хорошие и плохие дни. Но, поскольку вскоре вы будете гораздо сильнее физически и психически, вы сможете больше наслаждаться хорошими днями и лучше справляться с плохими.

• Помните, что в вашей жизни происходит очень важная перемена. Подобно всем значительным изменениям, в том числе изменениям к лучшему, она требует времени. Наш разум и тело должны приспособиться к ней. Не волнуйтесь, если в первые дни будете чувствовать себя странно или ощущать растерянность. Просто смиритесь с этим.

• Помните, что вы перестали курить, но не перестали жить. Наоборот, теперь вы можете начать радоваться жизни во всей ее полноте. Не меняйте свой образ жизни, если только не хотите этого.

• Не избегайте курильщиков и ситуаций, связанных с курением. Сразу выходите в люди, наслаждайтесь общением с окружающими и не избегайте стрессов.

• Не завидуйте курильщикам. Находясь в их окружении, помните, что вы ничем не обделены. Напротив, обделены они. Они будут завидовать вам потому, что хотели бы стать такими же, как вы, – СВОБОДНЫМИ.

• Забудьте о заменителях. Вам они не нужны, и они не помогают.

• Никогда не сомневайтесь в своем решении. Вы знаете, что поступили правильно. Не тоскуйте по сигаретам. Если вы будете тосковать по ним, то окажетесь в безвыходном положении: если вы не покурите, то будете чувствовать себя несчастным, но еще тяжелее вам будет, если вы все-таки решитесь покурить.

• С самого начала возьмите себе за правило: при каждой мысли о «всего одной сигарете» или о «только одной затяжке» перебивать ее мыслью «Ура, я больше не курю!». Эта мысль войдет в привычку очень быстро, и ваш мозг поймет, что думать иначе – все равно что пытаться вырастить табачное семечко на полированной поверхности нержавеющей стали.

• Никогда не носите с собой сигареты и не держите их в доме. В противном случае вы откроете дорогу сомнениям и почти гарантированно потерпите неудачу. Неужели вы посоветовали бы бывшему алкоголику носить в кармане фляжку с виски?

• Не пытайтесь не думать о курении – все равно у вас ничего не получится. Если я попрошу вас не думать о слонах, о чем вы сразу же подумаете? Невозможно заставить себя не думать о чем-либо. Даже сами попытки вызовут у вас досаду и причинят страдания. Мысли о курении не должны расстраивать вас. Все зависит от того, что именно вы об этом думаете. Если у вас в голове вертится: «Мне нельзя курить» или «Когда же наконец пройдет тяга к сигаретам?», конечно, вы почувствуете себя несчастным. Но, если вы станете думать: «Прекрасно! Я не курю! Ура! Я свободен!», вы будете счастливы.

• Не забывайте про памятку.

• Самое подходящее время бросить курить – СЕЙЧАС.

• Не пропускайте ритуал выкуривания последней сигареты.

• Внимательно читайте инструкции – И СКРУПУЛЕЗНО ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ.

• Не бойтесь агонии Маленького Чудовища – радуйтесь, что убиваете его.

• ПОЗДРАВЛЯЮ, ТЕПЕРЬ ВЫ НЕ КУРИТЕ!

УРА! Я НЕ КУРЮ!

После того как вы прочтете всю книгу, выполните инструкции и выкурите свою последнюю сигарету, прилагающийся компакт-диск поможет вам лучше усвоить метод и оставаться счастливым некурящим.

Хотя гипнотерапия всегда применялась в клиниках Аллена Карра, отнюдь не она помогает курильщикам легко бросать курить, а избавление от иллюзии, будто они отказываются от подлинного удовольствия и поддержки. Гипнотерапия – полезный инструмент в этом процессе. Но утверждать, что гипнотерапия способна помочь кому-либо бросить курить, – такое же упрощение, как и слова, что книга может помочь бросить курить. Все зависит от информации, содержащейся на диске для гипнотерапии или в книге.