• Вы уверены в том, что стремиться к хорошим ощущениям — значит быть эгоистичным, тщеславным или неправедным, проявлять неуважение к тем, кто страдает[180]. Либо вы думаете, что не заслуживаете хороших ощущений. Людям свойственно стремление к благополучию, и вы не исключение. Вы тоже многое значите. Увеличение вашего счастья не усилит страдания других, так же как и рост ваших страданий не сделает окружающих счастливее. Фактически, формируя внутренние силы, в том числе спокойствие, удовлетворение и любовь, вы сможете поделиться ими с другими. Принятие похвалы или успеха не сделает вас эгоистом. Чувствуя внутреннюю наполненность, люди с меньшей вероятностью превращаются в высокомерных зазнаек.

• Вы боитесь, что, позволив себе испытывать хорошие ощущения, вы захотите большего, но разочаруетесь. Признайте, что если вам хорошо сегодня, велика вероятность, что так будет и завтра. Таким образом, вы не разочаруетесь. Даже если это произойдет, осознайте, что это будет неприятно, но не смертельно. Пересмотрите риски разочарования: что лучше — издержки случайного разочарования или выгоды хорошего настроения и формирования внутренних сил?

• Как женщину вас учили делать счастливыми других, а не себя. Ваши потребности и желания так же значимы, как и у остальных людей. Желая заботиться о других, вы должны в первую очередь позаботиться о себе.

• Как мужчину вас учили быть стойким и не придавать значения своим ощущениям. Вам нужно подзаправиться, иначе вам не хватит внутреннего топлива. К тому же формирование внутренних «мышц» сделает вас сильнее, а не слабее.

• Позитивные ощущения активируют негативные. Это суждение противоречит здравому смыслу, но оно очень распространено. Например, ощущение заботы может разжечь чувство того, что нужный человек вас не любит. Если у вас появляются подобные мысли, осознайте, что любой негатив не изменит истину позитива. Затем вновь сосредоточьтесь на позитивном ощущении, особенно на его приятных аспектах (это поможет вам удерживать внимание на ощущении).

• Вы считаете полезными плохие ощущения. Будем честны: порой очень приятно испытать гнев, возмущение, обиду, справедливое негодование или даже печаль. Но в конце дня подумайте, что лучше: эти «выгоды» или хорошее настроение?

• Вас наказывали за вашу энергичность и счастье. Признайте, что сегодня вы проводите время с другими людьми, а не с людьми из вашего детства. Обратите внимание на тех, кто спокойно относится к вашему хорошему настроению. Разве вам бы не хотелось, чтобы в детстве кто-нибудь поддержал вашу радость и оживленность? Что ж, сегодня вы в состоянии сделать это сами.

• Вы убеждены, что у вас нет положительных качеств. Хорошие вещи, которые другие люди видят в вас, вовсе не заблуждение. Они абсолютно реальны. Осознайте реальность своих полезных действий и добрых намерений и сохраните это осознание. Если люди унижали или стыдили вас в прошлом, признание реальности своей доброты поможет проявить к себе справедливость. Больше информации по этой теме вы найдете в разделе о признании хорошего в себе в главе 6 и в практике «Почувствуйте себя хорошим человеком».

• Вы думаете, что позитивные ощущения бессмысленны, так как плохие ощущения никто не отменял[181]. Осознайте, что плохие ощущения не уничтожат хорошие. Дырка не сможет избавиться от пончика. К тому же единственный способ справиться с плохим — вырастить хорошее. Мне очень нравится это выражение: лучше зажечь хотя бы одну свечу, чем проклинать тьму.

Жизнь подбрасывает нам множество проблем, начиная от неприятных родственников и заканчивая серьезными болезнями. К ним следует подходить с точки зрения ваших основных потребностей — в безопасности, удовольствии и социальных связях. Чтобы справиться с проблемой в адаптивном, а не реактивном режиме, постарайтесь призвать внутренние силы и соответствующие ощущения. Выберите те из них, которые наилучшим образом позаботятся о вашей потребности.

Предположим, кто-то проявляет агрессию или угрожает вам, пусть это едва заметная угроза. Этот человек активирует систему избегания повреждений в вашем мозге: рядом с ним вы не чувствуете себя в безопасности. Реактивный подход спровоцировал бы тревогу (от дискомфорта до парализующего страха), гнев (от раздраженности до ярости) или ступор. Кроме того, он бы вызвал такие действия, как борьба (например, ссора), бегство (например, уход) или оцепенение (неспособность действовать). Переход в «красную зону» вполне понятен и распространен, однако ведет к негативным последствиям для вас и для остальных.

Рассмотрим адаптивный подход. Вначале вы переходите на свою сторону, испытываете самосострадание и выигрываете немного времени для того, чтобы осознать происходящее и продумать план действий. Затем активируете внутренние силы и соответствующие ощущения в системе избегания повреждений. Напоминаете себе о способах защиты и ресурсах своей жизни и призываете прошлые ощущения силы и решительности. Пересмотрев свои предположения, вы убеждаетесь в том, что здраво оцениваете угрозу.

Сделайте глубокий вдох и другие расслабляющие практики, чтобы снизить напряженность и почувствовать себя более спокойным, уравновешенным и сдержанным. Воспользуйтесь своими ресурсами, например поддержкой других людей. Постарайтесь определить своих союзников. Когда вы действуете, будьте в меру осторожны[182]. Не бойтесь и не позволяйте другим запугать вас. Будьте рассудительным, серьезным и уверенным, а не импульсивным, самокритичным или слабым. Представьте вероятные результаты перехода в «зеленую зону». Хотя этот подход не гарантирует стопроцентного результата, как правило, это лучшая стратегия для достижения успеха.

Вы можете применить схожий подход в условиях, которые мешают удовлетворить ваши потребности в удовольствии или в социальных связях. Обратитесь к таблице «Сопоставление ощущений-антидотов с негативным материалом» из предыдущей главы. Проверьте, какие основные ощущения и внутренние силы помогут остаться в режиме реагирования в любых сложных условиях. Когда вы их активируете и задействуете, у вас появится возможность принимать их вновь и вновь. Вы еще глубже встроите их в свой мозг.

В трудную минуту используйте ключевые ощущения, которые соответствуют сложным условиям. Кроме того, можно представить, как вы боретесь с проблемой в режиме адаптирования в будущем. Это так называемая мысленная тренировка, повышающая эффективность выполнения различных заданий[183]. Выполните приведенную ниже практику, по желанию изменив ее. Она задействует внутренние силы для удовлетворения трех основных потребностей. В следующей главе мы рассмотрим управляемые практики, которые подробно раскрывают многие из этих внутренних сил.