Дозировка: 200–300 мг в сутки, принимать перед сном.

Nature’s Answer, Корень родиолы розовой, 60 капсул.

Родиола розовая – знаменитый адаптоген, известный во всем мире. Содержит полезные антиоксиданты, которые стимулируют работу иммунной и нервной системы, а также улучшают синтез коллагена. Признана традиционной медициной как препарат, стимулирующий работу центральной нервной системы (ЦНС). Тонизирующее действие родиолы является одним из самых сильных по сравнению с другими аналогичными адаптогенами.

Дозировка: 150–300 мг в день (экстракта с 2 % активного компонента розавина), курс – три месяца.

Эта базовая схема может быть дополнена при некоторых обстоятельствах.

Thorne Research adrinal cordex, Кора надпочечников, 60 капсул.

Препарат с надпочечниковой корой поможет восстановлению функции надпочечников, если имеем дело с хроническим стрессом надпочечников, например, вызванным длительным применением ОК, особенно, если имеется надпочечниковая андрогения, с симптомами физической и психической слабости. Содержит экстракты тканей коры надпочечников для направленной поддержки нормальной работы надпочечной железы. Этот негормональный (!) препарат также позволяет привести в норму углеводный, белковый и жировой обмен, баланс жидкости и электролитов.

Дозировка: 1 капсула 1 раз в день, за завтраком. При отсутствии изменений можно добавить еще 1 капсулу в обед.

Также нелишним будет использовать травы, помогающие бороться со стрессом и улучшающие состояние органов и систем. Лучше всего чередовать их, чтобы не возникало эффекта привыкания.

Ашваганда – работает над восстановлением функции щитовидной железы.

Горец многоцветковый (фаллопия многоцветковая, горец китайский, фо-ти) – улучшает качество яйцеклеток и спермы, повышает либидо.

Корень солодки – регулирует уровни кортизола, при повышенном ДГЭА и отеках противопоказан.

1. Как уже говорилось выше, основная мысль такова: если уровень ДГЭА-с высок, надо есть больше, если его слишком мало, надо сократить калорийность. Подробно, развернуто, с ответами на вопросы «зачем» и «почему» для коллег все то же самое будет написано чуть ниже! Это краткая выжимка для пациентов, у которых и так ум за разум заходит от обилия свалившейся на них информации.

2. Плюс ко всему вам понадобятся здоровые, сбалансированные насыщенные жиры, отличным источником которых станет нерафинированное кокосовое масло. Я рекомендую Organic Extra Virgin Coconut Oil от Jarrow Formulas.

Кокосовое масло помогает бороться с усталостью надпочечников и уменьшить абдоминальный жир, который усиливает это состояние. Вообще, кокосовое масло хорошо идет при любых гормональных дисбалансах, поскольку является основой для производства гормонов.

Дозировка: 1–2 ст. л. ежедневно. Можно добавлять в кашу по утрам.

3. Большое внимание стоит уделить сбалансированности рациона по части витаминов, и здесь ключевую роль играют витамины группы B. Они помогают поддерживать высокий уровень энергии и, соответственно, облегчать усталость надпочечников и даже участвуют в синтезе гормонов надпочечников. Поэтому в меню должны быть продукты, богатые этими витаминами, или же употребляйте качественный витаминный комплекс, лучше натурального происхождения. Если поискать через интернет, есть много достойных вариантов.

Одно из самых действенных лекарств, способных эффективно бороться с самыми разными проблемами – полноценный восьмичасовой сон. И заметьте, это бесплатно! Во время сна в организме проходят все восстановительные процессы, и для надпочечников это время тоже очень важно: стабилизируется ГГН-ось и кортизол, улучшается чувствительность к инсулину, регулируется выработка лютеинизирующего гормона, эстрогена и прогестерона. Понятно, что плохой сон, сбитый цикл отдыха и бодрствования сводят на нет все ваши усилия по оздоровлению.

Если ваши «обычные» меры по улучшению сна (отказ от ТВ и компьютеров перед сном, прогулки, проветривание, расслабляющие процедуры) не дают результата, значит, нужно помочь себе добавками. Я уже писала вам про магний несколько выше, но также можете применять мелатонин. Мне нравится добавка от Now Foods. Мелатонин является биоидентичным гормоном, а значит, не вызывает привыкания. Начните с самой маленькой дозировки 0,5 мг и постепенно добавляйте до достижения эффекта. Максимальная доза – 3 мг. Важно! Как вы помните, абсолютно «безопасных» веществ в аптеках нет, и в этом смысле к мелатонину стоит настороженно отнестись женщинам, планирующим зачатие, поскольку этот гормон подавляет эстрогены.

И напоследок еще одно старое доброе средство в современной интерпретации: Nature’s Way, Корень валерианы, 530 мг, 180 капсул. Валериана замечательно помогает расслабиться и отъехать в объятия Морфея. Дозировка: от 300 до 600 мг экстракта из сухих корней перед сном.

Когда вышла первая часть «Вальса гормонов», я столкнулась с отзывами, в которых говорилось, что, мол, как-то просто все написано, уж очень «примитивно». Правда, встречались и люди, которым, наоборот, было сложно знакомиться с информацией, хотя я, как могла, старалась облегчить ее восприятие. И все же в этой части книги я решила сделать две по сути дублирующие друг друга главы. Первая, которую вы уже прочитали, написана максимально простым языком, для обычных пациентов без специального образования за плечами. Вторая – для тех, кому «науки» показалось мало. Но главным образом нижеследующая информация предназначена моим коллегам, которые, уверена, почерпнут для себя много нового, и особенно – студентам-медикам. Я знаю, ребята, вы с нетерпением ждали этой книги! Публикация данной главы производится благодаря работе, проделанной блестящим специалистом, основателем и ректором Института интегральной превентивной и антивозрастной медицины PreventAge, президентом Ассоциации врачей интегральной превентивной и антивозрастной медицины PreventAge Андреем Гострым и с его любезного разрешения.