Шрифт:
Интервал:
Закладка:
276. Быстрая ходьба для здоровья
Если вы не считаете ходьбу спортом, все равно ускориться бывает полезно. Исследование новозеландских ученых показало, что за прогулку в десять тысяч шагов те, кто ходил с умеренной скоростью — около 3 километров в час, — сжигали на 153 калории меньше, чем те, кто такое же расстояние проходил со скоростью 6 километров в час, а на преодоление всего пути — около 8 километров — медлительным ходокам потребовалось на полчаса больше. Конечно, иногда стоит ходить неторопливо, если вы прогуливаетесь, разглядывая витрины или беседуя с другом, спешить незачем. Но когда вы идете по делам или совершаете оздоровительную прогулку, подумайте о скорости. Быстрая ходьба помогает сбросить вес, не наматывая лишние километры, а заодно вы экономите время. Чтобы оценить скорость и нагрузку, попробуйте на ходу поговорить: при ходьбе в хорошем темпе, со скоростью около 6 километров в час, через каждые несколько слов понадобится переводить дыхание.
277. В конфликте сохраняйте хладнокровие
В разгар ссоры — особенно если собеседник высказывает вам все накопившиеся претензии — трудно бывает сдержаться и не вспылить. Но даже в напряженной обстановке можно сохранить объективность. В этом помогут особые навыки, применяемые в урегулировании конфликтов, говорит конфликтолог Линн Хердл-Прайс.
«Конечно, неприятно, когда вам перечисляют ваши недостатки или упущения, которые привели к конфликтной ситуации, — говорит Хердл-Прайс. — Но если вы сохраняете открытость, внимательно слушая собеседника и пытаясь выяснить, как он воспринимает ситуацию, то часто оказывается, что он не столько имеет что-то против вас, сколько просто дает выход чувствам». Естественно, вам все равно покажется, что на вас нападают, но, если вы спокойно выслушаете собеседника и прокомментируете чувства и мысли, которые он выразил, вы тем самым подготовите почву для нормальной дискуссии. Чтобы не поддаться искушению отреагировать эмоционально, напомните себе, что собеседнику важно быть услышанным, и чем лучше вы поймете его позицию, тем проще будет разрешить конфликт. Безусловно, высказывайте свою точку зрения, но спокойно и конструктивно, чтобы продвинуться к решению проблемы.
278. Откажитесь от фруктозного сиропа, чтобы похудеть
Если вы сладкоежка, возможно, вы уже принялись считать калории и заменять любимые сладости и напитки вариантами без сахара. Однако продукты, где в качестве подсластителя используется глюкозно-фруктозный сироп, для талии оказываются опаснее продуктов с другими подсластителями. Новые исследования показали, что глюкозно-фруктозный сироп — один из главных ингредиентов газировки — вызывает большую прибавку в весе, чем другие подсластители.
Доктор Барт Хебел, профессор психологии из Принстонского университета, провел эксперимент на крысах: животные, которым давали напитки с глюкозно-фруктозным сиропом, больше прибавили в весе, чем те, которые пили напитки, подслащенные сахаром, — несмотря на то что в напитках с глюкозно-фруктозным сиропом меньше калорий. И это не говоря о том, что содержание сиропа в напитке, использованном в эксперименте, было ниже, чем в обычной газировке.
«За шесть месяцев эксперимента крысы, употреблявшие глюкозно-фруктозный сироп, показали большую прибавку в весе, повышенный уровень триглицеридов в крови и более толстую жировую прослойку в брюшной области», — рассказывает Хебел. Сейчас ведутся исследования, призванные определить влияние глюкозно-фруктозного сиропа на организм человека и точно установить причины, по которым этот подсластитель вызывает такую прибавку в весе. А пока лучше избегать продуктов и напитков с глюкозно-фруктозным сиропом. Внимательно читайте состав не только газировки, но и любых напитков (кроме разве что стопроцентного фруктового сока) и других продуктов: соусов, готовых супов, йогуртов и даже хлеба и печенья.
279. Сочините свое будущее
Большинство из нас примерно представляют, как бы нам хотелось жить в будущем, но оказывается, если надежды на будущее конкретизировать, то можно стать счастливее уже сегодня. Это показало исследование, одним из авторов которого выступила доктор Соня Любомирски, автор книги «Психология счастья: новый подход». Когда участников эксперимента попросили в подробностях описать свое идеальное будущее, они почувствовали себя заметно счастливее.
Чтобы сочинить себе счастье, просто возьмитесь за перо. Пофантазируйте о своей жизни в будущем: где вы живете, где работаете, как отдыхаете, кто вас окружает. Не бойтесь конкретики: попробуйте представить, каким будет обычный день такой жизни и какие чувства вы будете при этом испытывать. Вычеркивайте, стирайте и дописывайте свою фантазию, возвращаясь к ней в дальнейшем: пусть картина станет более четкой.
Представляя все эти будущие возможности, мы начинаем лучше ориентироваться в своих желаниях, ставить цели и исследовать их потенциал — а все это помогает чувствовать себя счастливее. Когда вы больше узнаёте о себе, то по-новому определяете приоритеты, видите больше смысла в жизни и в конце концов чувствуете, что ваша жизнь и счастье зависят от вас.
280. Прививки от гриппа борются не только с вирусом
Недавнее исследование показало, что обычная вакцина от гриппа обладает и другим полезным действием: британские ученые выяснили, что ежегодная прививка не только снижает риск заразиться гриппом, но и уменьшает вероятность сердечного приступа. Исследовав сведения о почти 80 тысячах человек, ученые определили, что у тех, кто регулярно делает прививку от гриппа, вероятность сердечного приступа снижается на 19 процентов, а если делать укол в начале сезона простудных заболеваний — с сентября по середину ноября, — риск снижается еще больше. Пока не ясно, как именно прививки связаны с сердечными заболеваниями, но, судя по данным исследования, преимущества от укола вполне стоят того, чтобы потерпеть дискомфорт.
281. Как работать продуктивнее и эффективнее
Если вы любите делать несколько дел сразу — например, говорить по телефону, проверять почту и листать журнал, — возможно, вы считаете себя суперпродуктивным и многозадачным человеком. Но даже если вам кажется, что у вас «все под контролем», рассредоточение внимания на самом деле вам мешает, а