физического пространства, и увлечений. Организм вашей пары подпитывается от вас обоих. Чтобы было чем его наполнять, важно не забывать о том, что наполняет лично вас. Периодически меня спрашивают о том, нормально ли отдыхать от своего партнера. Да, нормально. Отношения могут забирать ресурс даже тогда, когда они приносят счастье. Не забывайте заботиться о себе.

Обсуждайте друг с другом границы пары и ваши собственные границы. Поговорить один раз в 10 лет – это, конечно, хорошо, но лучше сделать это традицией. Отношения меняются, и вы можете менять свои взгляды на какие-то вещи. Важно держать своего партнера или партнеров в курсе этих изменений. Вместе с отношениями развивается и каждый из вас. То, что нравилось раньше, может вас больше не привлекать – поделитесь этим с партнером.

Договоренности в паре – не просто модные слова. Вы оба берете ответственность за их соблюдение. Постарайтесь обсудить на берегу зоны приемлемого для каждого из вас, обсудите взгляд на альтернативные связи и другие вопросы. Это будет ваша «подушка безопасности», к которой можно обращаться в кризисных ситуациях.

Помните о том, что отношения подвижны. В них все время что-то происходит, и это «что-то» не всегда будет приятным, приносящим радость. Будут и слезы, и переживания, и кризисы. Проявите гибкость, ведь вы создали живой организм, который может переживать не лучшие времена.

Своевременно обращайтесь к профильным специалистам. Я говорю не только про семейных психотерапевтов, но и про сексологов, психиатров, гинекологов. Следить за физическим здоровьем важно в принципе, а в отношениях это поможет вовремя решить различные сложности, будь то проблемы в сексе или зависимость партнера.

Измена – это больно. Больно для всех. Одному больно от того, что выбрали не его, другому – от того, что он заставил своего партнера страдать. Это разные эмоции, но мы не на соревнованиях, чтобы мериться степенью выраженности страданий. Они есть, и это важно.

Нужно понять, что именно произошло, – это необходимо для принятия решения о дальнейших действиях.

• Отнеситесь к себе максимально бережно и осмысленно.

• Помните, что любая боль проходит. Подобно тому, как темный дождливый мрак сменяется солнечным днем, так и ваши болезненные переживания сменятся на жизнь, наполненную смыслом и ясностью.

• В какой бы роли вы ни находились, вовремя обращайтесь за помощью. Не замыкайтесь и не уходите от реальности. Разговаривайте, общайтесь, начните или продолжите психотерапию. Не обращайте внимания на нежизнеспособные лозунги «Ты сильный, справишься сам!», «Со всеми бывает, не вешай нос!». Ваша душевная боль нуждается во внимании и имеет право быть вылеченной.

• Никто не знает, стоит ли вам продолжать отношения или завершить их. Только вы и ваш партнер сможете решить, как жить дальше. Прислушайтесь к себе: готовы ли вы остаться в отношениях, соответствует ли этот шаг вашим ценностям? Что бы вы ни выбрали, путь будет сложным, важным и ответственным для каждого из вас. Помочь себе можно вопросами, ориентированными на долгосрочную перспективу. Например: «Как я представляю себе наши отношения через год?», «Как я представляю себе процесс работы над отношениями? Над чем мы будем работать?».

Глава 4

Насилие: отношения, которых не должно быть

Еще одной важной проблемой, которую я не могу не затронуть, является насилие со стороны партнера.

Насилие может быть разным:

• Физическое насилие – причинение физической боли, применение силы.

• Сексуализированное насилие – принуждение или попытка заставить партнера принять участие в половом акте, сексуальном взаимодействии или даже в активности, не подразумевающей тактильной составляющей, например в секстинге. Сюда входят любые действия сексуального характера, совершаемые, когда партнер не дает или не может дать согласие.

• Преследование – система повторяющегося нежелательного внимания и контактов со стороны партнера, вызывающая у другого партнера страх за собственную безопасность или безопасность своих близких.

• Психологическое насилие – использование вербальной и невербальной коммуникации с намерением причинить партнеру психический или эмоциональный вред и установить над ним контроль. Примером одной из форм психологического насилия является газлайтинг, при котором человека заставляют сомневаться в адекватности восприятия мира.

В ходе различных международных исследований, в том числе проведенных ВОЗ, выяснилось, что среди женщин, когда-либо состоявших в отношениях:

• 20–75 процентов подвергались эмоциональному насилию со стороны партнера;

• 13–61 процент подвергались физическому насилию со стороны партнера;

• 6–59 процентов подвергались сексуализированному насилию со стороны партнера.

В России нет серьезной статистики по домашнему насилию, а отдельным удручающим фактом является декриминализация домашнего насилия. Надо понимать, что статистика включает только те случаи, о которых сообщали в соответствующие органы, поэтому любые данные можно смело умножать как минимум на два. Как правило, от домашнего насилия страдают женщины и дети.

Одними из важнейших причин, которые способствуют такой распространенности домашнего насилия, являются гендерное неравенство и социальные роли, предлагаемые человеку обществом в зависимости от его пола. Мальчику рассказывают, как важно добиваться своего, выходить победителем, даже слыша слово «нет», и помнить, что на «женском языке» «нет» означает «да». Девочке с детства объясняют, что покорность и терпение делают ее привлекательной: раз тебя выбрали – терпи и принимай, а если ты пострадала от насилия, значит, ты плохо себя контролируешь и провоцируешь мужчин. Все это транслируется из поколения в поколение, и, несмотря на условный общественный прогресс, очень большая часть людей в нашей стране убеждена в нормальности насилия в семье.

Опасные мифы о насилии

Приведу лишь несколько самых распространенных мифов о домашнем насилии. Каждый из вас сможет пополнить этот список.

• Муж не может изнасиловать свою жену. Любой секс, происходящий в браке, законен.

Это неправда, потому что изнасилование происходит вне зависимости от того, в каком статусе по отношению друг к другу находятся люди. Использование или вовлечение человека в сексуальную активность без активного согласия с его стороны с применением силы или без нее является изнасилованием.

• Есть определенные типы людей, которые подвергаются насилию со стороны партнера.

Существует устаревшая псевдонаучная дисциплина – виктимология, изучающая особенности жертв насилия. В виктимологии есть типология людей, которые с большой долей вероятности будут подвергнуты насилию. На деле женщины подвергаются различным видам насилия вне зависимости от социально-экономического статуса, уровня образования, этнической принадлежности, телосложения и стиля одежды.

• Женщины сами позволяют так с собой обращаться; если бы им не нравилось, они бы ушли от партнера.

Ввиду нормализации насилия в семьях женщины ждут, что партнер изменится. Иногда уход из таких отношений обостряет конфликт, и женщина начинает подвергаться преследованию. Многие остаются в таких отношениях из-за детей, кто-то материально зависим от агрессора, но рассуждения в духе «сами позволяют» наводят на чудовищный вывод, будто бы