Вы увидите, как изо дня в день вам будет становиться легче и проще. Как успехи будут расти и ваше настроение тоже.

Для работы важен отдых! Особенно — после работы. Да, бывают периоды, когда кажется, что нужно думать только о работе! Но если все время о ней думать, не останется сил, чтобы решать проблему. Да и решение не придет. Поэтому пробуйте ставить работу на «паузу». Идя с работы, оглянитесь по сторонам. Прислушайтесь к звукам вокруг. Рассмотрите лица людей. Почитайте книгу. Послушайте музыку. Помечтайте о встрече с любимым человеком.

Общение, традиции. Общаемся мы везде, и на работе в том числе. Данная сфера — это общение не о работе. Может, и на работе, но не о ней. Это общение с друзьями, родственниками, соседями, любимыми, детьми. Посмотрите, достаточно ли у вас энергии в этой сфере? Или стоит добавить? Или убавить? Ведь и общения бывает избыток, порой хочется тишины и одиночества.

Если его мало, подумайте почему? Нет времени? Или не с кем? Или и то и другое?

Просмотрите свой список телефонов. Может, все-таки есть человек, которого хотелось бы увидеть? Попробуйте ему позвонить. Или написать.

Если много общения, подумайте, нужно ли вам столько? Если хотите уменьшить, составьте список контактов и определитесь, кто в вашей жизни не очень-то и нужен? Кто забирает время и силы, не принося ничего взамен? Что изменится, если вы будете с этим человеком проводить меньше времени и скажете: «Извини, я сегодня не могу — не хочу просто»?

Фантазии, ценности, духовность. В пылу ежедневности мы частенько забываем, зачем мы, собственно, работаем. Нравится — это хорошо. А если нет, то, наверное, была какая-то цель? Мечта? Желание? Какая?

Фантазия — это то же, что и компас для корабля. Без него можно заблудиться и плыть, плыть, кружа на одном месте, пока не закончатся вода и припасы. Или пока не прибьет к берегу какого-то острова.

Вспомните свои мечты. О чем они?

Можете просто полежать и помечтать, отпустить фантазию, дать ей плыть по воле ветра. А теперь запишите все свои фантазии и попробуйте их переписать как цели. Подумайте, приближает ли вас ваша работа к этим целям? И что можно сделать, чтобы приближала?

Иногда фантазии как бы живут отдельной жизнью. Посмотрите фильм «Тайная жизнь Уолтера Митти». Он о человеке, который фантазирует по любому поводу, но мало что делает для воплощения фантазий в жизнь. В какой-то момент все меняется, но я о другом. О том, что иногда с мечтами стоит работать, превращать в цели. И тогда они станут реальным и сильным ресурсом. Помогает при этом «овеществление» и планирование. «Овеществление» — записывание целей, вывешивание фотографий или картинок с ними, пришпиливание флаеров. Планирование — более трудоемкий процесс. Превратив мечту в цель, думаем, что нужно сделать для ее достижения, и получаем несколько меньших целей, уже более достижимых. И так далее, пока не дойдем до того, что можно сделать уже сегодня: раньше лечь, раньше проснуться, поцеловать ребенка, поискать туроператора.

Создаем ритуалы и меняем ритуалы. Ритуалы помогают обрести чувство земли под ногами, твердую почву, от которой можно оттолкнуться. Главное в ритуале — делать его с чувством, с толком, с расстановкой. Пусть несколько секунд, но с полной отдачей.

Ритуалом может быть что-то совсем обыденное, но помогающее проснуться, собраться, настроиться, подумать. Та же чашка утреннего кофе, но сваренная не впопыхах, а с наслаждением запахом, цветом, звуком помолки зерна; выпитая не одним глотком, а маленькими глотками, каждый из которых вы прочувствуете полностью, ощутив, как меняется вкус, как послевкусие долго не отпускает язык. Вы можете пить и смотреть на просыпающийся мир, наблюдать его буквально несколько минут, но эти минуты дадут вам сил больше, чем сам кофеин.

Ритуалом может быть приход на работу, встреча с улыбкой коллег, утренний чай и разговоры о жизни.

Всмотритесь в свою жизнь: где там можно найти место ритуалу?

А еще: может, там есть ритуалы непродуктивные, мешающие?

Утром вы выбегаете из дому, чтобы не опоздать на маршрутку. Это ритуал, но дает ли он вам чувство радости? Попробуйте пройтись пешком, проехать на велосипеде. Вечером вы приходите и садитесь у телевизора. Так ли это вас расслабляет? Попробуйте принять душ и приготовить что-то из восточной кухни; купить по дороге домой «растущие кристаллы» и вырастить их вместе с сыном; достаньте запылившуюся коробку с шахматами и сыграйте партию с женой.

Искореняйте непродуктивные ритуалы, заменяйте их новыми, полезными!

Нормализируем режим. Поменяв режим, сможете найти время и для ритуалов, и для своего тела, и для много другого.

Режим дня. Посмотрите, когда ложитесь спать и как просыпаетесь. Если с этим проблемы — для начала волевым усилием начните ложиться спать раньше обычного. Хотя бы на час раньше. Поначалу будет трудно уснуть, так как организм уже привык жить в другом ритме, но за несколько вечеров он перестроится. И вы начнете высыпаться, а быть может, и просыпаться раньше будильника. Если проснулись раньше, вставайте, не досыпайте, вытягивайте себя из кровати, даже если это выходной. От такого пересыпа вреда будет больше, чем от раннего вставания. Также нормализируйте питание. Один раз в день — это не еда, уходите от такого способа жизни. У меня были клиенты, которых удавалось за две-три недели вытянуть из депрессии простой регуляцией режима питания. Пробуйте. Вначале тоже будет непросто, но если вы сделали утреннюю зарядку, то тело уже будет готово позавтракать. Ешьте то, что любите, то, что вкусно. Не любите овсянку — не надо, ищите свой утренний продукт. Пусть даже это будет борщ, если вам нравится — пусть.

Режим недели. Так уж случилось, что дни организованы в недели. У них тоже есть свой ритм, свои циклы. Очень важно давать себе отдых — активный, насыщающий силами, а не забирающий их. Поездки по замкам Украины, походы в бассейны и аквапарки, прогулки по лесу и игры на улице — вот то, чем стоит заполнить свой выходной.

Пусть это тоже будет ритуалом. Вы сразу же поймете, как это хорошо, как это обновляет вас. Кроме того, это же отличная тема для разговоров. Вы можете втянуть в свое хобби и других людей, и у вас появится команда поддержки. И отношения в коллективе точно улучшатся. Вы станете ближе и интереснее друг другу.

Режим месяца. Также пробуйте каждый месяц делать что-то особенное: голодать, ездить в горы, прыгать с парашютом, ходить в баню. Это будет для вас ниточкой, которая поможет дотянуть, если вдруг опять радость будет потеряна.

Меняем что-то вокруг себя. Вот мы и дошли до изменений во внешнем мире. Начнем с рабочего места. Что бы вы могли в нем улучшить? Что добавить и что убрать?

Напишите список. Возле каждого пункта запишите, от кого это зависит. Начните с тех, которые зависят только от вас. Например, уберитесь на столе, рассортируйте бумаги, переставьте стол. Любое изменение, которое вы сделаете, будет работать на вас, вселять веру в себя, давать чувство контроля над своей жизнью.