вызвать ощущение счастья). Поэтому страхи, опасения и тревоги затормаживают нейронную активность в системе счастья точно так же, как раздражение, враждебность или агрессия. Музыка в этом случае может помочь вызвать положительные эмоции, поднять настроение и за счет этого возобновить нейронную активность души.

Почему я называю систему эмоций, связанных с близкими межличностными отношениями, системой счастья? Если спросить людей в возрасте, что доставляет им счастье, они, как ни странно, вспоминают не о деньгах и не о лакомствах, а чаще всего о близких взаимоотношениях. К такому же выводу пришли недавно и исследователи из Гарвардского университета. Несколько сот человек обследовались в ходе экспериментов на протяжении почти восьмидесяти лет. Самыми важными факторами личного счастья оказались социальные связи, причем предпочтение отдавалось «избранным» близким отношениям, а не многочисленным поверхностным. Помимо всего прочего, такие социальные связи положительно влияют на психологическую устойчивость и состояние здоровья.

Тот факт, что нам для счастья нужны общие переживания с окружающими и близость к ним, связан с тем, что люди от природы настроены на общение друг с другом. Не играет роли, какими выдающимися способностями, образованием, мышцами, автомобилем или богатством обладает тот или иной человек — счастливым он чувствует себя лишь тогда, когда любит и любим, может сопереживать другим людям и помогать им. Каким бы сильным и независимым он ни чувствовал себя в успешные периоды жизни, рано или поздно возникают ситуации, когда ему приходится обращаться за помощью и поддержкой к окружающим. У каждого человека при рождении имеется способность любить и потребность в том, чтобы быть любимым. И поэтому мы в глубине души естественным образом мотивированы на то, чтобы идти на риск в поисках любви и сочувствия. Наша система счастья охотно помогает нам в этом, вырабатывая гормоны окситоцин и вазопрессин, благодаря чему снижается уровень страха и стресса и появляется смелость, способствующая установлению контактов с окружающими.

У людей имеется врожденная «потребность в принадлежности», как ее называет социальный психолог Рой Баумайстер. Они должны общаться, сотрудничать и защищать друг друга. Кроме того, система счастья естественным образом мотивирует нас на то, чтобы понимать, что чувствуют и чего хотят другие люди. Благодаря нашей душе мы оснащены врожденной способностью любить ближних. Даже если проявления любви и сопереживания делают нас уязвимыми, это не является признаком слабости и не дает повода стыдиться. Эти способности сплачивают человеческое общество и делают его сильнее, чем простая сумма членов. При этом дружба, симпатия, любовь и сопереживание могут растрогать нас до слез. Именно наша система счастья ответственна за то, что мы проливаем слезы на концертах, в опере и кино…

Мои советы: человек и музыка

Используйте музыку, чтобы удовлетворить свою потребность в принадлежности к группе. Музицируйте с другими людьми, запишитесь в хор, сходите на дискотеку, возьмите несколько уроков танцев. Особенно рекомендуется музыка при социальной изоляции (что нередко бывает при тяжелых хронических заболеваниях или сильных психических расстройствах). Подумайте о возможности музыкальной терапии.

Используйте музыку для избавления от негативных эмоций и поднятия настроения. В идеальном случае при этом активизируется система счастья — «душа мозга». Для этого нужно, чтобы музыка воспринималась как приятная и позитивная (у каждого свой индивидуальный вкус). Музыка может вызывать ощущение «мурашек» или трогать за душу.

Постарайтесь на протяжении нескольких дней не подвергать себя воздействию шума и избегать любого сильного негативного стресса. Создайте атмосферу спокойствия и уюта, в которой можно слушать или самому играть музыку, в одиночку или с единомышленниками. Так вы создадите идеальные условия, в которых может развернуться активность системы счастья.

Эта активность особенно важна при хронических болезнях, в частности, заболеваниях иммунной системы. Поэтому при их наличии следует обращать особое внимание на внутренний покой и расслабление, в чем помогает музыка.

Почему так важно различать удовольствие (в философии его называют гедонизмом) и счастье? Чувства, рождающиеся в системе удовольствия, качественно отличаются от системы счастья. Наслаждение от удовлетворения гомеостатических потребностей (например, когда вы, сильно проголодавшись, едите вкусный бутерброд) не затрагивает душу. Трогательные чувства мы испытываем, когда добавляется социальный элемент, например, когда голодная девочка делится последним куском хлеба с младшим братом.

Еще одно качественное отличие эмоций систем счастья и удовольствия заключается в том, что удовольствие покупается. Вы можете купить шоколад, наркотики, еду и секс. Даже если у вас при этом возникают очень интенсивные позитивные чувства, речь все-таки идет об удовольствии, а не о счастье. В то же время нельзя купить эмоции, связанные с близкими межчеловеческими отношениями. И это хорошо, т. к. невозможность их покупки означает, что они доступны каждому.

Поскольку каждый человек хочет в глубине души быть счастливым, возникает сильный экономический интерес заработать деньги на этом желании. Поэтому реклама часто пытается продать нам удовольствие под видом счастья и внушить, что активизация системы удовольствия может сделать человека счастливым. Например, известная фирма, выпускающая мороженое, использует в своей рекламе слоган «Таково счастье на вкус». Но шоколад, чизкейк, мороженое, красивая мебель и дорогие машины не могут сделать счастливым, что бы ни говорила на этот счет реклама. Вы можете получить большое удовольствие, вам будет очень приятно, но счастье — это все-таки нечто другое.

В то же время настоящее счастье всегда приносит и удовольствие. В этом нет ничего удивительного, т. к. система счастья имеет прямые нервные связи с центром удовольствия и мотором удовольствия. Таким образом, счастье — это всегда удовольствие, но одного только удовольствия для счастья мало.

В удовольствии как таковом нет ничего плохого. Оно может помочь быстро утолить боль и поднять настроение. Оно способствует выработке дофамина и позволяет дольше оставаться молодым. Кроме того, удовольствие — это неотъемлемая часть качества жизни. Эккарт фон Хиршхаузен говорит: «Тот, кто потерял способность наслаждаться, сам перестает быть источником наслаждения». И все же удовольствие само по себе преходяще и не дает полного удовлетворения. Иногда после испытанного удовольствия человек даже чувствует себя хуже и ощущает опустошенность. Эйфория от шопинга оборачивается по приходе домой быстрым отрезвлением (главным образом оттого, что новая одежда уже не помещается в шкафы). После удовольствия от фастфуда мы нередко ощущаем тяжесть в желудке. Кроме того, удовольствие быстро вызывает пресыщение. Первый кусок чизкейка воспринимается как блаженство, но когда потребность организма удовлетворена и его внутреннее равновесие восстановлено, те стимулы, которые до этого считались вознаграждением, воспринимаются уже нейтрально или даже негативно, поскольку избыток определенных веществ в организме вредит здоровью.

А вот положительные эмоции, которые вы пережили при совместном музицировании, останутся надолго. Вы можете вспоминать о них еще многие дни и согреваться