вещей, представляющих для нас эмоциональный стресс. Это могут быть события, которые когда-то сильно разозлили, разочаровали, унизили нас, например, расставание или ссора. Нередко к этим мыслям цепляются другие, носящие деструктивный характер и касающиеся, к примеру, мести или расплаты. Я не говорю здесь о конструктивных подсознательных озарениях, которые порой осеняют нас утром под душем (и являются главным образом результатом интенсивной мыслительной работы, проведенной накануне).

По данным исследований, многие люди проводят примерно половину всего времени в подобных мысленных блужданиях. При этом они нередко попадают в подсознательный режим автопилота, что делает их более несчастными по сравнению с ситуациями, когда они способны сознательно управлять своим вниманием и ходом мыслей[154]. Просто удивительно, как много драгоценного времени попусту тратится на подсознательные негативные мысли. Если бы кто-то другой позволил себе так бездарно распоряжаться нашим временем, мы бы сразу же записали его в свои злейшие враги.

Важно уметь избавляться от навязчивых негативных мыслей, ведь когда чувствуешь себя несчастным, это приводит к болезням. Например, при депрессии активизируются биохимические процессы, которые способствуют росту раковых опухолей, вносят хаос в коммуникацию иммунной системы и вызывают местами иммунную активность, которая не отличается от воспалительного процесса[155]. Чтобы отвлечься от негативных мыслей, используются такие приемы, как медитация и упражнения на внимание (см. также главу «Музыкальная медитация»). Эти упражнения лучше всего выполнять под музыку, потому что на музыке проще сконцентрироваться, а это позволяет разорвать цепь негативных мыслей и заглушить их.

Кроме того, музыка позволяет придать даже подсознательным мыслям на автопилоте позитивную окраску. Это происходит при активизации определенной сети мозга, которую я называю здесь сетью автопилота (ее научное название — сеть пассивного режима работы мозга). Подсознание является частью этой сети, на активность которой может повлиять музыка.

Заглянем в лабораторию:влияние музыки на подсознание

Моя рабочая группа провела эксперимент с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), в котором участники на протяжении четырех минут слушали веселую музыку (например, A La Folie Майкла Наймана из фильма «Шесть дней, шесть ночей») или грустную (например, Death is The Road to Awe Клинта Мэнселла)[156]. При этом их просили закрыть глаза и расслабиться. Как правило, люди в таких ситуациях грезят наяву. Даже когда они пытаются сознательно сосредоточиться на музыке, их мысли периодически уходят в сторону. Вопрос был в том, может ли музыка положительно повлиять на содержание этих мыслей.

Мы наблюдали, как веселая музыка вызывала у испытуемых более позитивные мысли, чем грустная. К тому же при слушании грустной музыки томограф показывал, что подсознательная сеть автопилота образовывала больше функциональных связей с другими структурами мозга и таким образом занимала более важное функциональное положение, чем в случае с веселой. Это можно сравнить с ситуацией, когда концертмейстер оркестра в каком-то месте симфонии поддерживает более тесный контакт с другими инструментальными группами и солистами и тем самым заметнее влияет на музыку, чем в других пассажах. Это значит, что грустная музыка больше способствует грезам наяву, чем веселая, и возникающие при этом мысли носят зачастую более негативный характер. Подсознание в таких ситуациях оказывает большее влияние на весь остальной мозг.

Мои советы: музыка против навязчивых мыслей

Музыка может влиять на подсознательный режим автопилота. Выполняя работу, которая не требует особой концентрации, слушайте позитивно звучащую музыку. В этом случае, даже если ваши мысли отклонятся куда-то в сторону, больше шансов на то, что они будут позитивными. Заметив у себя негативные навязчивые мысли, сразу же обрывайте их и сосредоточивайтесь на музыке. Несколько минут позитивной музыки оказывают такое влияние, что даже самая сильная депрессия не сможет помешать выработке хотя бы небольшого количества положительных сигнальных веществ в мозге.

Чтобы утром положительно настроить себя на предстоящий день, рекомендуется слушать позитивную, а не грустную, меланхоличную, ностальгическую, нервную или тоскливо-романтическую музыку. Постарайтесь включить позитивную музыку в свой распорядок дня и как можно чаще используйте ее, чтобы оказать положительное воздействие на свои мысли и освежить настроение.

В заключение еще несколько слов о способностях музыки положительно влиять на подсознательные мысли. Это происходит благодаря тому, что музыка направляет наше внимание на моменты, подчеркивающие нашу общность. Подсознание же в первую очередь обращает внимание на опасности, включая отклонения от социальных правил игры и обычаев доминирующей культуры. Такие отклонения непроизвольно интерпретируются как опасность, а подсознание является главным образом системой предупреждения об опасности и поэтому очень чувствительно к информации, внушающей опасения, тревогу или возмущение. При этом подсознание выбирает из всей находящейся с его распоряжении информации то, что вписывается в его картину мира, даже если это фейковые новости. Кроме того, подсознание мотивирует нас на то, чтобы подстраивать свои взгляды к доминирующим взглядам той группы, к которой мы принадлежим, независимо от того, насколько они логичны и правильны. Таким образом, мы живем не в «постфактической среде», а руководствуемся «префактической аффективной системой» мозга.

Однако факторы общности снижают вероятность конфликтов, хотя мы, как правило, замечаем их, лишь внимательно присмотревшись. А между тем обнаружить их очень легко, хотя бы потому, что моментов, объединяющих нас, великое множество. Например, всем людям требуются социальные контакты, ощущение принадлежности, коммуникация с окружающими. Все мы хотим, чтобы нас уважали и любили, всем требуется индивидуальная свобода, самоопределение и справедливость. Каждый хочет быть счастливым, находить смысл в том, что он делает, вносить вклад в общее дело, пользоваться признанием со стороны окружающих, избегать страданий. Каждый стремится к благополучию для своих детей, к достойной жизни, здоровью и благосостоянию для себя и близких. И каждый хотя бы раз в день выглядит смешно…

Все эти многочисленные объединяющие факторы — независимо от цвета кожи, религии, пола и т. д. — означают, что у всех людей есть какие-то интересы и потребности. Чтобы мирно уживаться друг с другом, нам нужны моральные эмоции, которые основаны не на подсознательной фиксации различий, а на общечеловеческих ценностях, и учитывают общие интересы, потребности и права людей.

Занимаясь совместно музыкой, мы автоматически находим много общих моментов. Мы вместе обращаем внимание на музыку, мы вместе движемся, у нас есть общая цель, мы сотрудничаем и переживаем схожие эмоции. Таким образом, совместное музицирование означает желание совместно переживать музыку. И это желание воспринимается как проявление искренности. Поэтому музыка обладает миротворческим потенциалом. Прекрасным примером могут служить певческие состязания в культурах охотников и собирателей в племенных структурах[157]. Они проводятся, как правило, между представителями различных племенных групп или кланов и предназначены улаживать раздоры. Таким песенным дуэлям часто предшествуют острые конфликтные ситуации, связанные с