Для сравнения, при ходьбе без утяжелителей в течение часа вы сожжете 300 килокалорий, а с утяжелителями даже по одному килограмму за то же время – 345 килокалорий.

Надевайте утяжелители, когда моете полы, гладите белье, моете посуду, пылесосите, и во время любой другой домашней работы. Представьте себе, даже если вы будете по полчаса пылесосить в утяжелителях, за год вы сможете сбросить до шести килограммов!

Также утяжелители можно надевать на прогулку или при езде на велосипеде. Когда ваши мышцы полностью адаптируются к утяжелителям и перестанут воспринимать их как дополнительную нагрузку, просто увеличьте вес.

Я очень надеюсь, что правила и важные сведения, собранные в этой книге, помогут вам начать новую жизнь – жизнь без лишнего веса.

Начните расставаться с избыточными килограммами прямо сейчас! Да-да, прямо сейчас подойдите к холодильнику вместе с мусорным ведром и выкиньте в него продукты, которые не дают вам похудеть. Прямо сейчас составьте свой рацион на завтра и напишите список полезных продуктов, которые вы купите с утра. Прямо сейчас сделайте двадцать приседаний и постойте в «планке» сколько сможете. А затем подойдите к зеркалу, взгляните на себя и улыбнитесь, а потом помашите рукой – ведь с лишними килограммами вы начинаете прощаться уже сейчас.

Я желаю вам стойкости и упорства, терпения и всегда хорошего настроения на вашем пути к стройности.